نظام غذائي صحي فعال

نظام غذائي صحي من الأمور التي يجب على الجميع الاهتمام بها من أجل تقويم الجسم، وإعطائه العناصر والمعادن التي يحتاج إليها، والحفاظ على شباب دائم، فالعادات الغذائية السليمة، هي السر وراء التمتع بصحة جيدة، ومظهر رائع حتي مع التقدم في العمر، وعادة ما يتكون النظام الصحي الغذائي من الفواكه والحبوب والبروتينات والدهون الصحية، والخضروات وكافة الأطعمة التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي للجسم.

نظام غذائي صحي فعال يومي

هناك عدد كبير من الأطعمة التي لابد من الحرص على تناول البعض منها بشكل يومي، من أجل تقويم الجسم ومده بالعناصر الغذائية اللازمة، ومن هذه العناصر ما يلي:

أنظمة صحية
أنظمة صحية
  • التوت: مصدر هام للألياف كما أنه يساعد على تقوية الجهاز المناعي، والحفاظ على صحة القلب والعقل وحماية الجسم من الخلايا السرطانية.
  • البطاطا: تتضمن بداخلها على كلاً من ألفا وبيتا كاروتين التي يعمل الجسم على تحويلها إلى فيتامين أ المهم للحفاظ على صحة العينين والجهاز المناعي.
  • البروكلي:  يحتوي على فيتامين “E وC” الضرورية لصحة العظام، والشعر والبشرة.
  • البيض: تناول بيضة واحدة في اليوم، يساوي ستة جرام من البروتين، ومقدار 70 سعرة حرارية، وهذا ما يحتاج إليه الجسم يومياً، بالإضافة أنه يعزز من انتاج مضادات الأكسدة، التي تساعد على مقاومة الأمراض.
  • الشوفان: من الحبوب الكاملة ولا يحتوي على أي نسبة من السكر لذلك يمنح الجسم الشعور بالشبع، والأمتلاء لفترة طويلة، لذلك مهم لتقويم وتخسيس الجسم.
  • السبانخ: مصدر هام للحديد ويقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان ومرض السكري والحفاظ على الذاكرة.
  • الشاي: يقلل من خطر الإصابة بالزهايمر ومرض السكري، كما أنه يعالج مشاكل الأسنان واللثة.
  • البرتقال: مصدر مهم لفيتامين ج كما أنه مضاد للأكسدة والألياف لذلك من المهم تناول ثمرة برتقال يومياً.
  • الزبادي: مهم جداً للحفاظ على صحة الأمعاء كما أنه غني بكلاً من الفسفور والكالسيوم وفيتامين ب12 والبروتين.

شاهد أيضا: رجيم البيض

الأنظمة الغذائية الصحية الخاصة بالتخلص من الوزن الزائد

هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية[1] healthline والفعالة وفي نفس الوقت تساعد على التخلص من الوزن الزائد، ومن هذه الأنظمة ما يلي:

حمية غذائية
حمية غذائية

أولاً: نظام باليو

يحتوي هذا النظام على البروتين والفواكه والمكسرات والخضروات، كما يمنع الفرد عن تناول الأطعمة المسكرة ومنتجات اللبن، والعيب الوحيد لهذا النظام أنه يمنع الفرد من تناول البقوليات والألبان وهي صحية للجسم.

ثانياً: النظام النباتي

هذا النظام يقضي تماماً على تناول اللحوم والدواجن، وأي منتجات مشتقة من الحيوانات كاللحم واللبن والبيض وغيرهم، وعيوب هذا النظام أن الجسم لا يحصل على العناصر المهمة للجسم مثل الحديد والزنك والكالسيوم وأوميجا 3.

ثالثاً: الصيام المتقطع

يعمل على تقييد نسبة السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم فبدلاً من تقييد تناول الأطعمة يتم التحكم فقط في وقت تناولها، ولكن هذا النظام ليس مناسب للجميع ولابد من استشارة طبيب قبل إتباعه.

شاهد أيضا: أفضل وأشهر أنواع الرجيم لإنقاص الوزن

أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الجسم وصحة العقل

هناك بعض من الأطعمة التي تعمل على تحسين صحة العقل، ومن ضمن هذه الأطعمة ما يلي:

  • البيض.
  • الشوكولاتة.
  • المكسرات.
  • البرتقال.
  • السبانخ.
  • الأسماك.
  • الفاصوليا.
  • الزبادي.
  • التفاح.
نظام غذائي صحي فعال
نظام غذائي صحي فعال

نصائح هامة لخسارة الوزن

  • التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
  • التقليل من تناول الأطعمة المعالجة مثل الكيك والبسكويت والبرجر وكل انواع الأطعمة سريعة التحضير لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح.
  • التقليل من الأملاح لأن الملح يعمل على ارتفاع ضغط الدم، كما أن نسبة الأملاح العالية تؤدي إلى الأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
  • التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، لأنها من عوامل الإصابة بمرض القلب.

شاهد أيضا: أفضل 8 وصفات تخسيس فعالة ومجربة

تتنوع وتختلف الأنظمة الغذائية، بعضها يعتمد على كبح الشهية، والعمل على تقليل نسب الطعام المتناول على مدار اليوم، بينما البعض الآخر يعمل على تقييد تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات أو الدهون، وللحصول على أفضل النتائج يجب اختيار نظام غذائي ملائم، لذا يفضل استشارة خبير تغذية لإختيار النظام المناسب.

المراجع   [ + ]

زر الذهاب إلى الأعلى