نظام غذائي لإنقاص الوزن

ما هى مواصفات الرجيم الناجح؟

هناك العديد من القواعد التى يجب مراعاتها مع أغلب نظم الريجيم لضمان الوصول إلى النتيجة المرجوة، وتتمثل فى:

– الاستعاضة بزيت الذرة والزيتون فى الأكل

– الاستعاضة ببدائل السكر الطبية والمحتوية على الأسبرتام فى التحلية

– الإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف مثل التفاح، الجزر، الحبوب بقشرها، الخرشوف والسلطة.

– تناول اللحوم الدهنية والأسماك

– تناول طبق سلطة كبير فى بداية وجبة الغذاء يوميا

– الإقلال من تناول النشويات مثل المكرونة والأرز

– تناول الفواكه الطازجة بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل

– تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات وتجنب تناول الطعام بشراهة فى مرة واحدة

– أكل الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات، مما يساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع، وكذلك تناول المياه بكثرة

– مراعاة عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء قيادة السيارة، حيث فى تلك الأوقات يتناول الإنسان كميات كبيرة من الطعام بدون تفكير.

زر الذهاب إلى الأعلى