نظام غذائي لإنقاص الوزن

لماذا نحبّ الأكل ليلاً؟

“لا أستطيع التوقف عن تناول الحلويات في الليل”. “أستطيع السيطرة على شهيتي طوال اليوم، لكن في الليل أرغب في تناول الموالح والحلويات”. “أعشق تناول المعجنات ليلاً بعد الإنتهاء من العمل”. هذه العبارات نسمعها يومياً حول الرغبة في تناول الحلويات والموالح والمعجنات خلال فترة الليل، مما يسبّب زيادة الوزن. لكن ما السرّ وراء هذه الرغبة الشديدة لتناول المأكولات ليلاً؟أظهرت دراسة جديدة نشرتها مجلة “السمنة” الأميركية أنّ طبيعة الجسم الداخلية تطلب الأطعمة المليئة بالنشويات كالمعجنات والمعكرونة والأطعمة المليئة بالسكر وتلك الغنية بالملح، خصوصاً عند الثامنة ليلاً مما يسبّب تجمّع الدهون في الجسم خصوصاً في منطقة البطن. لكننا نساعدك اليوم في التخلص من هذه المشكلة من خلال النصائح التالية:

– مارسي الرياضة يومياً عند الثامنة مساء.

– حضّري مسبقاً وجبة الطعام التي ستتناولينها عند العشاء لتحضير نفسك نفسياً ومعنوياً للمأكولات التي ستتناولينها.

– عند الشعور بالرغبة في تناول الحلويات، اجمعي بين الفواكه المليئة بالفيتامينات مع إضافة القليل من الشوكولا اليها مثلاً.

– ثقي بنفسك وبقدرتك على الإمتناع عن تناول الأطعمة الدسمة في وقت متأخر من الليل.

– املئي مطبخك بالأطعمة الصحية كالجزر والبروكولي والفواكه المجففة والشوكولا الداكن والبسكويت المليء بالألياف لتناولها عند الضرورة.

– الجئي الى المشروبات الصحية كالشاي الأخضر أو البابونج أو الشومر عند الشعور بالرغبة الشديدة في الأكل.

– خذي حماماً من المياه الساخنة واخلدي الى النوم لتتجنبي تناول المأكولات ليلاً.

 

زر الذهاب إلى الأعلى