كيف يمكن تنحيف الأرداف
سمنة الارداف مشكلة جمالية وصحية تؤرق بعض الفتيات او السيدات فهي تجعل الفتاة تبدو بمظهر غير محبب لها ، وقد تسبب لها بعض الاحراج ، مما يجعل من تعاني من سمنة وامتلاء في منطقة الارداف ان تبحث عن حل لهذه المشكلة التي تؤرقها ، ولذلك السبب حرصت مجلة رجيم ان تبحث لك عن حل لمشكلة سمنة الارداف وتقدمه لك في هذا المقال ، لتتعرفي على كيفية تنحيف الارداف .
أسباب تراكم الدهون في الأرداف
- زيادة معدل هرمون الانوثة عند من تعاني من السمنة في منطقة الارداف عن المعدل الطبيعي له في اي امراة عادية .
- اتباع اسلوب حياة خاطئ وسلوكيات غذائية سيئة مثل تناول الوجبات السريعة او تناول الاطعمة المليئة بالدهون مما يؤدى لتراكم الدهون في جسم المرأة وارتفاع هرمون الاستروجين عندها مما يؤدي لسمنة الارداف .
- كثرة الجلوس وعدم الحركة وقلة النشاط وعدم مزاولة الرياضة او المشي مما يؤدي بسبب الجلوس طويلا للضغط المتكرر على الارداف فيؤدي لزيادة الدهون بها .
- تناول الحلويات والمشروبات الغازية مما يؤدي ايضا للسمنة عامة وسمنة الارداف خاصة .
يوجد عدة حلول لتنحيف الارداف في اسبوع يمكنك تطبيق واحدة منها او اكثر من طريقة في نفس الوقت حتى تحصلي على النتيجة المطلوبة وتحصلي على ارداف غير ممتئلة ، فتوجد مشروبات خاصة لتنحيف الارداف ، ويوجد اطعمة خاصة لتنحيف الارداف ، كما انه توجد تمارين خاصة لتخسيس الارداف ، كما انه توجد انظمة غذائية معينة لانقاص الوزن في منطقة الارداف ، وتوجد وصفات خاصة لتنحيف منطقة الارداف، سنتطرق لكل هذا في السطور التالية .
أولا : وصفات لتنحيف الأرداف
وصفة خل التفاح
عن طريق دهن منطقة الارداف والجانبين بخل التفاح وتركها عشر دقائق او ربع ساعة على منطقة الارداف ، ثم نشطفها بالماء الدافئ ، وتكرر هذه العملية مرتان في الاسبوع .
وصفة حمام الملح الخشن
ضعي الملح الخشن في حوض الاستحمام وضعي عليه الماء الفاتر ، ثم قومي باذابة هذا الملح في الماء ، ثم اجلسي فى هذا الماء المذاب فيه الملح لمدة نصف ساعة يوميا ، وكررى هذه العملية كل يوم لمدة اسبوع حتى تحصلي على النتيجة المطلوبة .
ثانيا :مشروبات لتخسيس الأرداف
الشاي الاخضر والبابونج والقرفة والمريمية
المكونات
كوب من الماء
نصف ملعقة من كل من الشاى الاخضر والبابونج والقرفة والمريمية
طريقة التحضير
نضع نصف ملعقة من كل من الشاي الاخضر والمريمية والبابونج والقرفة في كوب ، ثم نضع عليهم الماء المغلي ونتركه منقوع ربع ساعة ثم نصفيه ، ونشرب من هذا المشروب كوبين في اليوم ، كوب في الصباح على الريق وكوب في المساء قبل النوم لمدة اسبوع الى ان تحصلي على النتيجة المرجوة .
بذور الشمر
عليكي بتناول كوب من مغلي بذور الشمر كل يوم لمدة اسبوع لتحصلي علي ارداف غير ممتلئة ، ويتم تحضير كوب من هذا المشروب عن طريق وضع ملعقة كبيرة من بذور الشمر في اناء ونضع عليها كوب من الماء ، ثم يتم غليهم معا ، ثم يصفى ويشرب دافئا .
القرفة والزنجبيل
المكونات
كوب من الماء
ملعقة من القرفة المطحونة
ملعقة من الزنجبيل المطحون
طريقة التحضير
نضع الزنجبيل والقرفة في اناء ونضع فوقهم الماء ثم نضعهم على النار ليغلوا معا خمس دقائق ثم يصفى ويشرب كوبا منه قبل كل وجبة .
مغلي اكليل الجبل والمريمية والبابونج
ان هذه الاعشاب مفيدة وفعالة في تخسيس الارداف .
طريقة التحضير
عليكى بوضع ملعقة من اكليل الجبل مع ملعقة من البابونج مع ملعقة من المريمية ، ثم ضعي عليهم كوب من الماء على النار واغليهم معا ، او ضعيهم في كوب ، وضعي عليهم كوب من الماء المغلي واتركيهم ربع ساعة ، ثم نصفيها ، ثم واشربى من هذا المشروب كوبا كل يوم على الريق لمدة اسبوع .
الكمون والليمون
يتم وضع ملعقة من الكمون على كوب ماء مغلي ونقطع علهم شرائح من الليمون ويترك الكمون والليمون منقوعين في الماء طوال الليل ثم يتم شربهم في الصباح على الريق ويكرر ذلك يوميا .
ثالثا :اطعمة لتخسيس الأرداف
الخضروات
ينصح خبراء التغذية بتناول الخضروات بكثرة لمن تبحث عن تخسيس لمنطقة الارداف مثل الفاصوليا الخضراء والكوسا والبازلاء والسبانخ لانها تحتوي على نسبة عالية من الالياف والقليل من السعرات الحرارية التي تساعد في تخفيف الوزن
الفاكهة
ينصح خبراء التغذية في حالة اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن تناول الفواكة قليلة السعرات الحرارية مثل البرتقال والجريب فروت والتفاح .
الاطعمة الخالية من الدهون
ايضا ينصح خبراء الريجيم في حالة اتباع نظام غذائي للتخسيس ان تتناولي اطعمة خالية من الدهون مثل اللحوم خالية الدهون والدجاج منزوع الجلد والاسماك الغير دهنية مثل التونة والسالمون .
رابعا :تمارين لتخسيس الأرداف
يمكنك اتباع بعض تمارين رياضية معينة خاصة بمنطقة الارداف لتخسيسها والحصول على ارداف غير ممتلىة واليك بعض هذه التمارين .
التمرين الاول
- تثبيت الذراعين على الارض جيدا
- رفع الساق اليمنى لاعلى والتحميل على الساق اليسرى
- تبديل الوضع اي رفع الساق اليسرى والتحميل على الساق اليمنى
- ممارسة هذا التمرين عدة مرات في اليوم
التمرين الثاني
- تثبيت الذراعين على الارض جيدا
- رفع الوسط ببطء
- اعادته لوضعة على الارض مرة اخرى
- ثم نكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم
خامسا : أنظمة غذائية لتخسيس الأرداف
يمكنك اتباع نظام ريجيم معين يساعدك في تخسيس الارداف وسوف ابين لك واحد من هذه الانظمة يمكنك الاعتماد عليه
وجبة الافطار
بيضة واحدة او كوب من اللبن
قطعة من الخبز المحمصة
ثلاث ملاعق من الردة
كوب من القهوة
وجبة خفيفة بين الافطار والغداء
عبارة عن ثمرة فاكهة سواء برتقالة او تفاحة
وملعقة من الردة
وجبة الغداء
ربع فرخة او سمكة او شريحة من اللحم خالية من الدهون بشرط تكون الربع فرخة او السمكة او شريحة اللحمة مشوية
طبق من الخضار خالي من الدهون سواء مطبوخا او مسلوقا او نيئا حسب رغبتك
طبق من السلطة الخضراء
ثلاث ملاعق من الردة
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
وهي عبارة عن اي نوع من الفاكهة المفضلة لك
معلقة ردة
وجبة العشاء
يمكن ان تكون كوجبة الافطار اذا رغبت في ذلك
او بطاطس خالية من الدهون وسلطة خضراء
او نصف فرخة مشوية وقطعة خبز
اطعمة ممنوعة لمن تعاني من سمنة الأرداف
يوجد اطعمة لا يجب تناولها لمن تريد التخلص من سمنة الارداف ومنها :
- الدهون وتتضمن الزيوت والزبدة والسمن النباتي والطبيعي والشحوم الحيوانية .
- السكريات والحلويات مثل الكيك والبسكوت .
- الشوكولاتة
- المشروبات الغازية
- المكسرات بكل انواعها
- اللحوم التي تحتوي المليىة بالدهون
- القشدة واللبن كامل الدسم
نصائح لتخسيس الأرداف
يجب على من تبحث عن وسيلة لتخسيس الارداف وتنحيفها ان تتبع بعض النصائح وهي :
- شرب كمية كافية من الماء يوميا .
- تناول الخضروات والفاكهة الطازجة يوميا بكثرة .
- اتباع نظام ريجيم لتخسيس الارداف .
- الالتزام برياضة المشي بشكل يومي
- عمل بعض التمارين الرياضية اليومية التي تعمل علي تخسيس الارداف
- الابتعادعن كل الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون .
- الابتعاد عن السكريات والحلويات والشوكولاتة .
- الابتعاد عن المشروبات الغازية .
- التقليل من النشويات .
