كيف تحمين نفسك من آلام الظهر

مجلتكِ تقدم لك بعض النصائح الثمينة للوقاية من آلام الظهر القاسية التي ربما تعانين منها بين الفينة والأخرى أو تخشين المعاناة منها. إليكِ هذه الإرشادات القيمة:– حافظي على الوزن المناسب فالوزن الزائد يضغط على الظهر.

– واظبي على ممارسة التمارين الرياضية فلها دور كبير في تقوية عضلات الظهر وتمدّدها، فالعضلات القوية المرنة تحمي الظهر وتحافظ على سلامته.

– تحركي قليلا في مكان العمل ولا تبقي في نفس الوضعية لمدة طويلة.

– احذري من رفع الأوزان الثقيلة واحرصي على حمل الأشياء بطريقة صحيحة تحافظ على سلامة ظهرك.

– في مكان العمل حاولي التقليل من المهام الجسدية والأعمال المتكررة مع الحرص على الجلوس بطريقة آمنة لظهرك. ويمكنكِ الاستعانة برافعة للقدمين تحت المكتب، ووضع الكرسي والشاشة بوضعية مناسبة.

 

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المحتوى محمي !!