الصحة النفسية

كيفية التغلب على الرهاب الاجتماعي

قد نصادف في حياتنا اليومية بعض الأشخاص ونلاحظ عليهم أنهم لا يستطيعون التعامل معنا بشكل طبيعي، فتظهر عليهم علامات الاضطراب، والخوف من أبسط التصرفات الاجتماعية، فيما يعرف بالرهاب الاجتماعي، قد يكون السبب هو صدمة شخصية تعرض لها المريض أو عامل وراثي أو غيرها من الأسباب، ولكن بـتأكيد أن الأمر يسبب أزعاج كبير للمصاب والمحيطين به، لذا سنتطرق إلى موضوع هام وهو كيفية التغلب على الرهاب الاجتماعي فالمقال التالي فتابعونا.

اجتماعي

 الرهاب الاجتماعي

هو حاله تصيب البعض تجاه المواقف الاجتماعية بحيث يصابون بالاضطرابات عند مواجهة أي موقف، ويتمثل ذلك في الشعور بألم في البطن والعصبية المبالغ بها، بل أن الأمر يمكن أن يصل لدى البعض إلى عدم القدرة على التعاملات اليومية مع المحيطين بهم، ويوجد العديد من الطرق المختلفة التي يمكن الاعتماد عليها في علاج الرهاب الاجتماعي.

كيفية التغلب على الرهاب الاجتماعي

لتغلب على الخوف من الحياة الاجتماعية، والعيش بشكل طبيعي يجب أتباع بعض الخطوات البسيطة، و امتلاك الإرادة لتنفيذها:

تعديل في نمط الحياة

  1. أحرص على التواصل والتحدث مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة في التعامل معهم.
  2. حاول تجديد النشاطات التي تقوم بها مثل التمارين الرياضية وغيرها.
  3. أحرص على أن تحصل على قسط كافي من النوم كل يوم حتى تصبح أكثر أتزانًا.
  4. تناول الأطعمة الصحية وتجنب تناول الكحول والكافيين.

تخلص من مخاوفك

  1. وضع الأشياء التي تجعلك تشعر بالخاوف وحاول أن تتجاوزها.
  2. حاول رد التحية على شخص في الطريق مع أبتسامة بسيطة.
  3. تناول الطعام في مكان عام مع أحد الاصدقاء.
  4. جامل الاشخاص المحيطين بك في الفرح وفي الحزن.

أستعد لأي شيء تقوم به

إن الاستعداد لأي شيء تقوم بها سوف يقلل من خوفك منه، كما أنه سوف يجعلك أفضل وتتمكن من القيام بذلك بالطريقة الملائمة، ومن ضمن صور هذا الاستعداد ما يلي:

  1. ان تستعد لمحادثة معينة سوف تقوم بها وحاول أن تصبح في هدوء دائمًا وتتخلص من الاضطراب.
  2. ضع هدف محدد لنفسك وحاول التركيز عليه وتجنب التركيز مع المحيطين بك.
  3. حاول دائمًا أن تذكر نفسك بأفضل الصفات لديك حتى تزيد من ثقتك في نفسك.
  4. فكر جيدًا قبل أي رد فعل تقوم به، وذكر نفسك دائمًا أنه يمكنك التعامل مع الموقف.
زر الذهاب إلى الأعلى