قبل سن 19 عاماً يحتاج المراهق ما بين حصتين و3 حصص من الفاكهة يومياً، وبعد تخطي الـ 19 تكفي حصتان من الفواكه كل يوم. إليك كيف يتم تقدير الكمية:* الحبة الصغيرة والمتوسطة من التفاح تعادل حصة من الفاكهة.
* الحبة الكبيرة من الموز حصة من الفاكهة.
* البرتقالة الكبيرة حصة من الفاكهة.
* كوب من التوت (90 حبة) يعادل حصة من الفاكهة.
* 32 حبة من العنب تعادل حصة من الفاكهة.
* حبة كبيرة من الدرّاق (الخوخ) تعادل حصة من الفاكهة.
* 8 حبات كبيرة من الفريز (الفراولة) تعادل حصة من الفاكهة.
* كوب من مكعبات الأناناس، أو نصف حبة أناناس متوسطة، حصة من الفاكهة.
* كوب من مكعبات الشمّام حصة من الفاكهة.
* حبة متوسطة من المانجو تعادل حصة من الفاكهة.