طرق طبيعية لتحسين فعالية الأنسولين

يعتبر هرمون الأنسولين من الهرمونات الأساسية في الجسم فهو يعمل على التحكم في مستويات السكر في الدم، ويتم تصنيع هذا الهرمون في البنكرياس ويساعد على نقل السكر عبر الدم إلى الخلايا الخاصة بك لتخزينه وعندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين فإنه لا يستطيع القيام بدوره بشكل فعال مما يجعل كمية السكر الموجودة بالدم مرتفعة، وعندما يرتفع مستوى السكر في الدم فإنه يحفز البنكرياس على إنتاج المزيد من الأنسولين للتغلب على مقاومة الخلايا وخفض نسبة السكر في الدم، ومع مرور الوقت يستنفذ البنكرياس الخلايا المنتجة للأنسولين مما يسبب مرض السكري من النوع 2 الشائع،  وقد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترات طويلة إلى أعراض خطيرة مثل تلف الأعضاء وتلف الأعصاب. يعتبر الإنسان عرضة لخطر الخلايا المقاومة للأنسولين إذا كان يعاني من مرض السكري أو لديه تاريخ عائلي بهذا المرض من النوع 2أو إذا كان يعاني من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة. ويشير مصطلح فعالية الأنسولين إلى مدى استجابة الخلايا الخاصة بك إلى هرمون الأنسولين وتحسين تلك الفعالية يمكن أن يساعد على التقليل من خطر الخلايا المقاومة له وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك مرض السكري، وهناك بعض الطرق الطبيعية التي تدعم وتحسن فعالية الأنسولين في الجسم فهيا بنا نتعرف عليها لحماية أنفسنا.

1- أضف الأعشاب والتوابل إلى الأطعمة

قد يساعد الثوم والكركم والزنجبيل على زيادة فعالية الأنسولين

– يحتوي الثوم على مضادات الأكسدة التي تزيد فعالية الأنسولين.

-يحتوي الكركم على عنصر نشط يسمى الكركمين الذي يزيد فعالية الأنسولين عن طريق الحد من الأحماض الدهنية وارتفاع السكر في الدم.

– يحتوي الزنجبيل على عنصر نشط يسمى جيجيرول الذي يزيد من قدرة الخلايا على امتصاص السكر من الدم.

2- تناول المزيد من الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة جداً للصحة كما أنه خيار مثالي للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 وقد وجدت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر يزيد من فعالية الأنسولين ويخفض نسبة السكر في الدم وذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة القوية.

3- احصل على نوم كاف

نعرف جميعاً أن الحصول على نوم هادئ وكاف هو أمر مهم جداً للصحة العامة وفي المقابل يمكن أن تسبب قلة النوم بعض الأضرار ومنها خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 1و2، وقد ربطت عدة دراسات ضعف النوم بانخفاض فعالية الأنسولين وأن النوم الكافي يساعد الجسم في السيطرة على مستويات السكر في الدم وتنظيمها فحاول الحصول على ساعات نوم إضافية وهادئة لتعكس الآثار السلبية التي يسببها النوم القليل.

4- قلل من الضغوطات

يؤثر الإجهاد على قدرة الجسم في تنظيم نسبة السكر في الدم  ويحفز الجسم على إنتاج هرمونات التوتر وهي الكورتيزول والجلوكاجون التي تكسر جزيئات الجليكوجين وهو شكل من أشكال السكر المخزن فتحوله إلى الجلوكوز الذي يدخل في مجرى الدم لاستخدامه كمصدر سريع لإنتاج الطاقة، ومع استمرار تلك الضغوطات تبقى هرمونات التوتر مرتفعة فتزيد من نسبة السكر في الدم لذا واظب على ممارسة الأنشطة التي تخفض مستوى التوتر لديك وتزيد من فعالية الأنسولين مثل التأمل وممارسة الرياضة.

5- جرب خل التفاح

يساعد خل التفاح على زيادة فعالية الأنسولين في الدم وتأخير خروج الطعام من المعدة لإعطاء الأنسولين المزيد من الوقت للعمل بكفاءة.

6- قم بممارسة المزيد من الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام من أفضل الطرق لزيادة فعالية الأنسولين، فالرياضة تساعد على تحريك السكر في الدم وتخزينه في العضلات وهذا يعزز من فعالية الأنسولين فورياً، فقد أثبتت الدراسات أن 60 دقيقة من ركوب الدراجة تزيد من فعالية الأنسولين لمدة 48 ساعة بعدها عند الأصحاء .