أنظمة غذائية

رجيم مجرب ينزل 10 كيلو في اسبوع بالخطوات

رجيم مجرب ينزل 10 كيلو في اسبوع بالخطوات سهل، أصبحت مشكلة الوزن الزائد مشكلة كبيرة يعانيها عدد كبير من الأشخاص، في الفترة الأخيرة وخاصة السيدات، وتوجد العديد من أنظمة الرجيم الصحية التي تساعد على خسارة الوزن.

رجيم مجرب ينزل 10 كيلو في اسبوع بالخطوات سهل

الرجيم أمر مهم للأشخاص الذين يعانون مرض السمنة أو من زيادة الوزن، ويمكن عمل رجيم لإنقاص 10 كيلو في اسبوع بخطوات سهله دون أي أعراض جانبية علي الصحة، ويمكن خسارة الوزن بشكل ملحوظ من خلال اتباع الخطوات التالية.

اليوم الأول

  • وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة مع نصف ثمرة فاكهة، كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر، وهذا الفطار مثبت لطول فترة الرجيم.
  • الغداء: عبارة عن حبة كمثرى أو حبة خوخ.
  • العشاء: قطعة من اللحم المشوي، وطبق سلطة خضراء.

اليوم الثاني

  • وجبة الغداء: قطعة من صدور الدجاج المشوي، كوب عصير طبيعي، طبق من السلطة الخضراء.
  • العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع نصف رغيف عيش ويكمن استبدالها بشريحة من التوست المحمص.

اليوم الثالث

  • الغداء: طبق سلطة خضار وشريحة من عيش التوست، وقطعة جبن.
  • وجبة العشاء: قطعة لحم خالية من الدهون مشوية، طبق  صغير الحجم سلطة خضراء.

اليوم الرابع:

  • الغداء: ثمرة تفاح.
  • العشاء: طبق سلطة مع قطعة لحم مشوي.

اليوم الخامس

  • الغداء: شريحة من ستيك اللحم المشوي وطبق خضار سوتية.
  • العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء.

اليوم السادس

  • الغداء: ثمرة فراولة أو كمثرى.
  • العشاء: علبة تونة بدون الزيت، شريحة توست.

اليوم السابع

  • الغداء: قطعة من صدور دجاج مسلوق، طبق من شوربة الخضار.
  • العشاء: طبق من شوربة الخضار المطبوخة.
رجيم مجرب ينزل 10 كيلو في اسبوع بالخطوات سهل
رجيم مجرب ينزل 10 كيلو في اسبوع بالخطوات سهل

هنا قد تجد أيضاً:- اشهر 4 رجيمات فعالة – افضل 4 حميات التخسيس

رجيم لخسارة 10 كيلو في 4 أيام

إذا كان الشخص يرغب في عمل رجيم قاسي نوعا ما، يمكن اتباع الرجيم الخاص لتخسيس 10 كيلو في 4 أيام فقط وهو كالاتي:

في هذا الرجيم يتم تناول نفس الطعام في الأربع أيام، وقبل وجبة الإفطار يتم تناول كوب ماء دافئ به ملعقة عسل وقطرات عصير الليمون.

  • وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش، خيارة واحد وعدد 2 بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: علبة من التونة خالية من الزيت، طبق سلطة خضروات كبير.
  • وجبة العشاء: علبة زبادي مع نصف ملعقة من عصير الليمون.

يمكن تناول 2 كوب قهوة أو استبدالهما بكوبين من الشاي، أو يمكن تناول 3 كوب لبن ولكن لا يضاف لهم سكر.

رجيم مجرب ينزل 10 كيلو في اسبوع بالخطوات سهل
رجيم مجرب ينزل 10 كيلو في اسبوع بالخطوات سهل

هنا قد تجد أيضاً:-رجيم في اسبوع للتخلص من 5 كيلو

رجيم لخسارة 10 كيلو في 5 أيام

يمكن أن يتم إنقاص 10 كيلو من وزن الجسم خلال 5 أيام فقط، وذلك عن طريق اتباع الرجيم التالي.

اليوم الأول

  • الإفطار: كوب حليب خالي من الدسم، حبة موز.
  • الغداء: قطعة جبن موزاريلا مع ملعقة خردل وملعقة مايونيز، و2 ثمرة كيوي.
  • العشاء: قطعتين سمك مشوي، 2 شريحة طماطم، كوب بروكلي يكون مسلوق.

اليوم الثاني

  • الفطار: 2 بيضة مسلوقة  مع علبة حليب رائب أو كوب حليب خالي الدسم.
  • الغذاء: كوب حساء خضار، قطعة برغر من الخضار، قطعة خبز محمص.
  • العشاء: قطعتين  صغيرتان من صدور الدجاج ليس بها جلد، نصف حبة من البطاطا المشوية.

اليوم الثالث

  • الفطور: مقدار نصف كوب من الشوفان، نصف تفاحة، ملعقة عسل صغيرة.
  • الغذاء: 4 قطع من صدور الدجاج ، شرائح خس، قطعة من عيش التوست.
  • العشاء: حبة بطاطا مخبوزة، 3 كوب سبانخ.

اليوم الرابع

  • الفطور: نصف تفاحة، كوب زبادي خالي الدسم.
  • الغداء: قطعة لحم مشوي مع شرائح من الطماطم والخس، وسلطة خضار نيء.
  • العشاء: 4 قطع من سمك السلمون مسلوق، 2 شريحة من البصل الأخضر، نصف رغيف خبز.

اليوم الخامس

  • الفطور: قطعة جبن قريش، بيضة مسلوقة، رغيف من عيش التوست.
  • الغداء: مقدار ربع كوب فاصوليا مقلية، رغيف خبز من الذرة، شرائح خيار، جبن قريش.
  • العشاء: قطعتين من اللحم المشوي، كوب قرع مهروس، كوب سلطة خضراء.[1]

وفي النهاية يمكن عمل رجيم مجرب ينزل 10 كيلو في اسبوع بالخطوات سهل، والحصول على نتيجة ملحوظة في خسارة الوزن الزائد، ولكن يجب أخذ يوم فري إذا كان الشخص يمتلك الرغبة في تكرار الرجيم مرة أخرى.

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى