رجيم صحي وسهل لبطن مسطحة

نبحث جميعنا عن الرجيم المنقذ، رجيم صحي وسهل لبطن مسطحة، والهدف هو إيجاد نظام غذائي متوازن دون الشعور بالإحباط. وسنتعرف في هذا المقال على رجيم صحي ويخلصك من الدهون المزعجة في منطقة البطن.

رجيم صحي وسهل وبنتائج سريعة

هذا النظام الغذائي يكون فعال للغاية، لحل مشكلة دهون البطن المتراكمة، كل ما تحتاجه الالتزام فقط، وهناك بعض النصائح:

  • تناول نوع واحد من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة في كل وجبة.
  • اللوز وزيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة تعتبر من أهم أشكال الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
  • هذه الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تخفض مستوى الأنسولين والدهون في الدم.

هنا قد تجد أيضاً: أفضل رجيم صحي لحرق الدهون سريع وسهل

الرجيم الصحي لبطن مسطحة
رجيم صحي وسهل لبطن مسطحة

الرجيم الصحي لبطن مسطحة

الهدف الرئيسي من الرجيم الصحي هذا هو إذابة الدهون. لتحقيق ذلك، يتم خفض السعرات الحرارية اليومية إلى 1600 سعرة حرارية مقسمة إلى أربع وجبات.

  • تعتبر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ضرورية لنجاح هذا النظام الغذائي.
  • تلعب الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة دورًا رئيسيًا في خفض مستويات الأنسولين في الدم، مما يؤثر بشكل كبير على إنقاص الوزن وفقدان الدهون.
  • بفضل هذا النظام الغذائي، سيكون من الممكن خسارة ما بين 1 و3 كيلوجرامات وما يقرب من 8 سنتيمترات من محيط الخصر خلال مرحلة البداية وستحصل في النهاية على البطن المسطحة.

شاهد أيضاً: 10 طرق للتخلص من الكرش

برنامج رجيم البطن المسطحة

  • يتم تنفيذ برنامج ” المعدة المسطحة ” على مرحلتين:
  • مرحلة البداية:  لمدة 4 أيام، تتبع قائمة محددة جيدًا للقضاء على كل الانزعاج ومشاعر الانتفاخ.
  • برنامج الغذاء على مدى 4 أسابيع:  الفترة اللازمة لتأسيس عادات غذائية جديدة.
  • اختر من بين الوصفات السهلة والسريعة لتحضيرها دون حرمان نفسك. طالما أنك تتبع بعض المبادئ الأساسية حتى لا تنمي دهون البطن .
رجيم صحي وسريع
رجيم صحي وسريع لبطن مسطحة

نصائح لرجيم البطن المسطحة

المرحلة الأولى من الرجيم تقضي على جميع الأطعمة والمشروبات والسلوكيات المسؤولة عن الانتفاخ.

  • يعتمد رجيم ” حمية البطن المسطحة ” على أربعة مبادئ أساسية:
  • تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية إلى 1600 سعرة حرارية
  • اختيار الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض مستوى الأنسولين في الدم
  • اختيار الأطعمة التي تخفض مستوى الدهون في الدم
  • ممارسة النشاط البدني المنتظم

المرحلة الأولى من رجيم البطن المسطحة

خلال الأيام الأربعة لمرحلة البداية،  من المهم أن:

  • تناول أربع وجبات في اليوم بإجمالي 1200 سعرة حرارية في اليوم
  • قم بعمل رياضة المشي بعد كل وجبة
  •  تناول الطعام ببطء

الماء العذب عنصر أساسي في برنامج التخسيس هذا. يقضي على المزيد وخاصة في البطن.

أنت بحاجة إلى:

  • 2 لتر من الماء
  • ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور
  • ثمرة خيار مقشر ومقطع إلى حلقات رفيعة
  • 12 ورقة نعناع طازج

ضعي جميع المكونات في وعاء كبير. ليلة كاملة في الثلاجة حتى تمتزج جميع المكونات.

مرحلة 4 أسابيع في رجيم البطن المسطحة

لتحقيق النجاح في هذه الخطوة التي تستغرق شهرًا، يجب اتباع ثلاث قواعد:

  • لا تستهلك أكثر من 400 سعر حراري لكل وجبة
  • لا تذهب لأكثر من 4 ساعات دون تناول الطعام
  • تناول طعامًا غنيًا بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة كل وجبة.

جدول رجيم البطن المسطحة

فطور الصباح غداء العشاء
30 جرام حبوب بدون سكر مضاف

فاصوليا خضراء

3 شرائح لحم ديك رومي عضوي

 

فاصوليا خضراء
حليب دسم القليل من جبن موزاريلا قليل الدسم 125 جرام سمك
1 كمثرى 250 جرام طماطم كرزية طازجة حبة بطاطا مشوية مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

 

عصير التوت الأزرق لبطن مسطحة
عصير التوت الأزرق لبطن مسطحة

وصفة عصير التوت لبطن مسطحة

  • اخلطي 250 مل من الحليب منزوع الدسم و125 جم من التوت الأزرق الطازج أو المجمد بدون سكر مضاف لمدة دقيقة واحدة.
  • يُسكب المزيج في كوب ويُضاف 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي العضوي أو 1 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس أو بذور اليقطين.

في النهاية، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في الحصول على بطن مسطحة ولكن عليك ممارسة الرياضة أيضاً، فهي تبني العضلات وتساعد الجسم في التخلص من الدهون.

زر الذهاب إلى الأعلى