رجيم سهل لفقدان 9 كيلو

رجيم سهل لفقدان 9 كيلو  غير مكلف نقدمه لكم على مجلة رجيم لمن يرغب في خسارة الوزن و الحصول على جسم نحيف .

هذا الرجيم غير مكلف لكن فقدان 9 كيلو تكون على مدار 60 يوم مع الالتزام التام بالتعليمات و النصائح .

88

رجيم سهل لفقدان 9 كيلو

البرنامج الغذائي لهذا الرجيم ليس محددا بل هو نتاج مجموعه النصائح و لك ان تكيفه على حسب ظروفك الشخصية او المادية .

يمكن ان تجمع فيه بين الوجبات و ان تغير ترتيبها  و هذا يجعلك تبتعد عن الملل الذي يكون في الحميات .

الارشادات العامة لرجيم فقدان 9 كيلو

  1. شرب الماء بمقدار 3 لتر في اليوم .
  2. استعمال زيت الزيتون فقط كمصدر للدهون النباتية .
  3. استعمال ملح الهمالايا او الملح البحري .
  4. استعمال عصير الليمون كمشروب او اضافات في الاكل .
  5. شرب مغلي الاعشاب بمعدل 3 مرات يوميا مثل القرفة او المريمية او اليانسون او …
  6. الوجبات تكون في 8 ساعات من اول وجبه اي لو بدأت الاكل 8 صباحا تتوقف 4 مساء .

البرنامج الغذائي لرجيم فقدان 9 كيلو

البرنامج الغذائي شبيه جدا بالاكل في الحياة العادية

  1. فطور الصباح عبارة عن 3 بيض مسلوق او مقلي في زيت زيتون و قهوة دون سكر و شريحة خبز ( 40 غرام ) و ثمرة فاكهة .
  2. وجبة الغذاء 12 ملعقة من اكل المنزل
  3. وجبة العشاء طبق خضار مشكلة او طبق سلطة .
  4. السناك شاي و حفنة مكسرات او قطعة شوكولا .

89

وصفات اكل لرجيم فقدان 9 كيلو

وصفات اكل متنوعة يمكن ان تعتمدها اثناء تطبيقك للدايت .

  • وصفة شوربه الخضار / 5 ثمرات متنوعة من الخضار مثل حبة بطاطا جزره و كوسه و ثمرة طماطم و حبة لفت مع ملعقتين من زيت الزيتون اعشاب و بهارات و ماء سخن تطهى و تطحن و يمكن اضافة كميه من الدجاج او اللحم مع الاخذ بالاعتبار عدم اكل 3 بيضات كاملة في فطور الصباح .
  • طبق البصل و الطماطم / يقطع البصل جوانح و يشوح مع زيت الزيتون و تضاف له الطماطم المقشره و المقطعة و القليل من البهارات و الثوم و يمكن اضافة نصف حفنة حمص .
  • طبق سلطة مشكلة / خس حسب الرغبة نضيف له جزره مبشوره و حبه بطاطا مغليه و نصف حبة طماطم و حبة خيار و نصف افوكادو و بهارات و خل و زيت زيتون.

87

في البرنامج لا يوجد تقيد بطبق معين و هذا ما يجعل التنوع عاملا قويا في انك تواصل الرجيم .

ان قمت بتطبيق التعليمات و البرنامج ستفقد 9 كيلو من الدهون في هذه الفترة دون تعب و دون ملل.

زر الذهاب إلى الأعلى