رجيم الشوفان لخسارة 10 كيلو في الشهر

الشوفان من الاغذية التي ينصح بها فترة الدايت لانها تتميز بصفتين اولهما غناها بالمكونات الغذائية و ثانيها قدرتها على جعل الشخص يشعر بالشبع .اليوم على مجلة رجيم سنتحدث عن رجيم الشوفان الذي يجعلك تفقد 10 كيلو  لكن قبل ذلك سنتوقف عن قيمته الغذائيه و فوائده بشكل عام .

 يحتوي الشوفان على العديد من الفوائد والتي سنستعرضها كما يلي :

يعمل الشوفان على خفض الكوليسترول إلى أقل مستوياته.

يساعد بشكل كبير في خفض الوزن لذا نجده شريك أساسي في كثير من الأنظمة الغذائية التي تستخدم في الحمية الغذائية.

يعمل على خفض إحتمال الإصابة بأنواع السرطان المختلفة وبخاصة سرطان القاولون والمعدة.

بعض النصائح العامة لكل من يتبع رجيم الشوفان :

بعض الأفراد لا يفضلون طعم الشوفان في بداية النظام الغذائي وانطلاقا من ذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح التي تتعلق بتناول الشوفان في الأنظمة الغذائية :

في حالة عدم إستساغة طعم الشوفان يمكن أن يتم إضافته إلي بعض الوجبات مثل اللبن منزوع الدسم أو إلى طبق السلطة أو إلى الشوربة.
يجب أن نقوم باستخدام حبات الشوفان الكامل حتى تكون الفائدة ذات جدوى.
يجب أن تكون كمية الشوفان التي يتم تناولها بشكل يومي لا تقل عن كوب ونصف موزعة على مدار اليوم وعلى مدار الثلاث وجبات.
يجب على كل من يقدم على إتباع رجيم الشوفان أن يعمل على الحد من تناول الدهون بأشكالها المختلفة.
بعد مرور ما يقرب من ثلاثين يوم من إتباع رجيم الشوفان ستلاحظون الفرق بشكل كبير ولكن يجب الإبقاء على تناول الشوفان بشكل مستمر حتى بعد الوصول إلى الوزن المثالي، في محاولة للإبقاء على النتيجة التي قد تم التوصل إليها وإن كان من المسموح تناوله بمعدل أقل.

بعض الأطعمة والأغذية التي من المفيد تناولها برفقه الشوفان

هناك بعض من الأطعمة التتي نجد أنها تزيد من كفاءة وفاعلية تأثير الشوفان، ولعلنا نجد أن هذه الأغذية تتمثل في اللبن منزوع الدسم، والتفاح، والموز، والشاى، والنسكافية، والقهوة، وكذلك الحال بالنسبة لكثير من البروتينات كالدجاج والأسماك والأرانب.

مواضيع ذات صلة

كما تظهر فاعليته مع تناول الحلويات ولكن يشترط أن تكون تلك الحلويات خالية تماما من السكر الأبيض، وهنا يمكن تناول الحلويات المصنوعة من سكر الفوركتوز، أو السكر البني.

والآن سوف نقدم لكي عزيزتي رجيم الشوفان والذي من المقرر أن تتبعيه لمدة خمسة أيام فقط في الأسبوع ومن ثم تقومي بالراحة لمدة يومين مع مراعاه إتباع نفس الكميات في أيام الراحة.

هذا الرجيم من شأنه أن يعمل على إنقاص وزنك  ما يقرب من العشرة كيلو جرام في خلال الشهر الواحد.

اليوم الأول :
الفطار ثابت خلال كافة أيام الرجيم.

تناول نصف كوب شوفان مضاف إلي كوب لبن منزوع الدسم.

الغداء شوربة شوفان مضاف إليها بعض قطع صدر دجاج مسلوق.

العشاء : نصف كوب شوفان مع ثمرة تفاح.

اليوم الثاني
الغداء / نصف كوب شوفان مع نصف كوب زبادي مع ثمرة موز.

العشاء/ واحد كوب أرز بالشوفان مع طبق سلطة.

اليوم الثالث :
الغداء/ سمك مشوى مع سلطة خضراء بالشوفان.

العشاء/ 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

الغداء/ نصف كوب شوفان مع ساندوتش ديك رومي مدخن.

العشاء/ كعكة من القمح مع فنجان شاي.

اليوم الخامس
الغداء/ كوب من الشوفان مع 3 علب زبادي.

العشاء/ 3 ثمرات تفاح.

الشوفان وشوربة الخضار

يتمّ تقطيع بعض الجزر، والبصل، والثوم إلى قطع صغيرة، ونضع بعض زيت الزيتون في الطنجرة ونضعه على الغاز، ثم نضع الثوم والبصل حتى يتغير لونها للون الذهبي ثم نضع الجزر، بعد ذلك نضيف الشوفان ونتركه من دقيقتين إلى ثلاثة دقائق ثم نضع الماء، ونترك المكونات على النار حتى تنضج الخضار وتصبح ليّنة، وأخيراً نُضيف القليل من الحليب الخالي الدسم، ورشّة ملح وزعتر، وفلفل أسود مطحون، ويمكن أن يقدّم مع الحمص المسلوق

زر الذهاب إلى الأعلى