نظام غذائي لإنقاص الوزن

رجيم الشوفان رجيم بلا حرمان

في مقالة اليوم سنتعرف على فوائد الشوفان للرجيم وللتخسيس وللتنحيف , فالشوفان يحتوي على قدر كبير من العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة للجسم, ومن بين اهم هذه المركبات نجد الالياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن والاملاح والدهون الصحية فالشوفان غني بالأحماض الدهنية الغير المشبعة الأساسية مثل حامض اللينوليك. مما يجعل الشوفان عنصر مهم ترتكز عليه معظم برامج الرجيم لفوائده الواضحة في تنحيف الجسم بشكل عام, وذلك لأن الشوفان غني جداً بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت. كما ان الألياف تساعد و تعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. كما ان الشوفان من العناصر الغذائية التي تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية لذلك فإتباع رجيم الشوفان سوف يمنحك القليل من السعرات الحرارية التي سوف تساعدك في التنحيف. حيث ان كوب واحد من الشوفان المطبوخ بالماء يحتوي فقط على 166 سعراً حرارياً.
واليكم

في مقالة اليوم سنتعرف على فوائد الشوفان للرجيم وللتخسيس وللتنحيف , فالشوفان يحتوي على قدر كبير من العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة للجسم, ومن بين اهم هذه المركبات نجد الالياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن والاملاح والدهون الصحية فالشوفان غني بالأحماض الدهنية الغير المشبعة الأساسية مثل حامض اللينوليك. مما يجعل الشوفان عنصر مهم ترتكز عليه معظم برامج الرجيم لفوائده الواضحة في تنحيف الجسم بشكل عام, وذلك لأن الشوفان غني جداً بالألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت. كما ان الألياف تساعد و تعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. كما ان الشوفان من العناصر الغذائية التي تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية لذلك فإتباع رجيم الشوفان سوف يمنحك القليل من السعرات الحرارية التي سوف تساعدك في التنحيف. حيث ان كوب واحد من الشوفان المطبوخ بالماء يحتوي فقط على 166 سعراً حرارياً.
واليكم طريقه ريجيم الشوفان

اليوم الاول

وجبه الافطار

كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم .

كوب قهوة او شاي.

وجبه الغداء

نصف كوب من دقيق الشوفان

نصف كوب زبادي قليل الدسم

ثمرة موز واحدة

وجبه العشاء

صدور دجاج مشوي بدون دهن

سلطة خضار

نصف كوب دقيق الشوفان .

اليوم الثانى

وجبه الفطار

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب حليب خالي الدسم

معلقة من التوت المجفف

نصف معلقة صغيرة من القرفه

تفاحة

وجبه الغداء

نصف كوب دقيق الشوفان

نصف كوب زبادي قليل الدسم

8 حبات فراولة

وجبه العشاء

4 شرائح من السمك المشوي

كوب قرنبيط

كوب الأزر

كرفس

اليوم الثالث

وجبه الافطار

نصف كوب دقيق الشوفان

نصف كوب من الحليب الخالي الدسم

حبتان فاكهة الكيوي

وجبه الغداء

نصف كوب الشوفان

حليب خالي الدسم

تفاحة واحدة

وجبه العشاء

سندوتش ديك رومي

كعكة من القمح

كوب كوسة مخبوزة

اليوم الرابع

وجبه الافطار

كوب من التوت

نصف كوب من دقيق الشوفان

نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم

وجبه الغداء

نصف كوب الشوفان

نصف كوب من الزبادي

ثمرة موز

وجبه العشاء

شرائح اللحم

سلطة

ثمرة برتقال

اليوم الخامس

وجبه الافطار

كوب من دقيق الشوفان

كوب من الحليب الخالي من الدسم

كوب من الخوخ المجفف

وجبه الغداء

نصف كوب من دقيق الشوفان

نصف كوب من زبادي الفانيليا

حفنة من الجوز

وجبه العشاء

حساء الدجاج

كوبان من سلطة الخضار.

اليوم الاول

وجبه الافطار

كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم .

كوب قهوة او شاي.

وجبه الغداء

نصف كوب من دقيق الشوفان

نصف كوب زبادي قليل الدسم

ثمرة موز واحدة

وجبه العشاء

صدور دجاج مشوي بدون دهن

سلطة خضار

نصف كوب دقيق الشوفان .

اليوم الثانى

وجبه الفطار

نصف كوب من دقيق الشوفان .

نصف كوب حليب خالي الدسم

معلقة من التوت المجفف

نصف معلقة صغيرة من القرفه

تفاحة

وجبه الغداء

نصف كوب دقيق الشوفان

نصف كوب زبادي قليل الدسم

8 حبات فراولة

وجبه العشاء

4 شرائح من السمك المشوي

كوب قرنبيط

كوب الأزر

كرفس

اليوم الثالث

وجبه الافطار

نصف كوب دقيق الشوفان

نصف كوب من الحليب الخالي الدسم

حبتان فاكهة الكيوي

وجبه الغداء

نصف كوب الشوفان

حليب خالي الدسم

تفاحة واحدة

وجبه العشاء

سندوتش ديك رومي

كعكة من القمح

كوب كوسة مخبوزة

اليوم الرابع

وجبه الافطار

كوب من التوت

نصف كوب من دقيق الشوفان

نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم

وجبه الغداء

نصف كوب الشوفان

نصف كوب من الزبادي

ثمرة موز

وجبه العشاء

شرائح اللحم

سلطة

ثمرة برتقال

اليوم الخامس

وجبه الافطار

كوب من دقيق الشوفان

كوب من الحليب الخالي من الدسم

كوب من الخوخ المجفف

وجبه الغداء

نصف كوب من دقيق الشوفان

نصف كوب من زبادي الفانيليا

حفنة من الجوز

وجبه العشاء

حساء الدجاج

كوبان من سلطة الخضار.

زر الذهاب إلى الأعلى