نظام غذائي لإنقاص الوزن

رجيم البيض

يتميز رجيم البيض بكونه أحد أهم الحميات التي يستخدمها الأشخاص الذين يُريدون التخلص من أوزانهم الزائدة بشكل سريع وصحي، حيثُ يُعتبر البيض من أهم الوجبات التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات كفيتامين B12-B5 وفيتامين A بالإضافة إلى أنه غني بالعديد من المركبات الغنية التي يحتاج لها جسم الإنسان، ولا ننسى احتوائه على البروتينات وهي أحد أهم العناصر التي يحتاج أليها الأشخاص المُقبلون على الرجيم والتخسيس، وبالتالي فلا غنى عن البيض أثناء عمليات إنقاص الوزن وبالأخص نظام الكيتو الذي انتشر بكثرة هذه الفترة وأصبح من أكثر أنواع الرجيم استخداماً وفاعلية، وأيضاً سنجد العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تحتوي على البيض فقط يختلف فيها عدد الأيام والطرق المُتبعة واليكم التفاصيل.

رجيم البيض 3 أيام

البيض لإنقاص الوزن في 3 أيام
رجيم البيض 3 أيام

يعد البيض من الأطعمة التي تحتوي على الفسفور، والمنجنيز وأيضاً البوتاسيوم مما يجعل منه وجبة صحية لا تجعل الشخص يلجأ لأي نوع آخر من الطعام بجانبه.

ويمكن تطبيق نظام رجيم البيض هنا لمدة ثلاثة أيام بدون خوف، حيثُ يتميز البيض باحتوائه على الكوليسترول الجيد وبالتالي عدم القلق من ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في جسم الإنسان، مع المحافظة على عدم تناول أكثر من 2 بيضه لمن يعاني من الكوليسترول.

اليوم الأول

وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + 2 حبة من الخيار.

وجبة الغداء: عدد  2 شريحة من الخبز + ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء: 1 قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي + طبق من السلطة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوق + سلطة الدجاج المشوي أو المسلوق + ثمرة واحدة من البرتقال.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة واحدة من الفاكهة.

وجبة الغداء: قطعة من الجبن خالي الدسم + 1 ثمرة من الطماطم + شريحة من الخبز.

وجبة العشاء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي + طبق من السلطة الخضراء.

يتم تكرار رجيم البيض لمدة أسبوعين متتاليين وستشعر بالنتيجة خلال نهاية الرجيم، فالبيض من الوجبات التي تعطي شعور بالشبع بسبب احتوائه على البروتين، كما يُفضل تناوله في الصباح لفائدة تناوله في هذا الوقت.

شاهد أيضاً: رجيم البيض المسلوق لفقد 10 كيلو خلا أسبوعين

رجيم البيض كيتو

البيض

 

كما ذكرنا في السابق أن رجيم الكيتو من أكثر أنواع الحميات استخداماً وفاعلية، وهذا بسبب قدرته على حرق الدهون والسعرات الحرارية في وقت قصير.

حيثُ يُعتبر بطل رجيم الكيتو في أغلب الحميات هو البيض، فنظام الكيتو مبني على تناول الدهون والابتعاد عن الكربوهيدرات بجميع أشكالها، واليكم اهم وجبات الإفطار في رجيم البيض في نظام الكيتو دايت:.

بيض الأومليت والجُبن

  • يتم تحضير 1 ملعقة كبيرة من السمن البلدي + عدد ثلاث بيضات + 1/4 كوب من جُبن الشيدر أو الموتزاريلا + ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
  • يتم مزج كلاً من البيض والجُبن والملح والفلفل الأسود في طبق خارجي، وفي مِقلاه على النار يتم وضع السمن ومن ثم وضع المزيج ويترك حتى النضج.

بيض الأومليت والمشروم

  • يتم تحضير 3 حبات من البيض + 1/4 كوب من جُبن الموزاريلا أو الشيدر + 1 ملعقة كبيرة من السمن البلدي + 4 حبات مشروم مقطعة شرائح + 1/4 حبة من البصل مُقطعة قطع صغيرة.
  • يتم مزج كلاً من البيض بعد خفقه مع الملح والفلفل وجُبن الموتزاريلا، وفي المقلاة يتم وضع معلقة السمن ومن ثم وضع البصل والمشروم حتى يذبلان، ومن بعد يتم وضع مزيج البيض ويقلب على الجهة الأخرى بعد تمام الاستواء.

بيتزا البيض والقرنبيط

عدد 1 بيضة + 1 كوب من القرنبيط المُقطع قطع صغيرة  + 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ملعقة صغيرة من البيكنج بودر + قطع من البسطرمة والزيتون والفلفل الملون + 1/ كوب من الموتزاريلا أو الشيدر المبشور + ملح وفلفل أسود.

يتم مزج كلاُ من البيض والقرنبيط والملح والفلفل الأسود حتى يتم عمل قاعدة البيتزا، ويتم وضع المكونات في صينية مدهون بملعقة من السمن البلدي ومن بعد وضع الزيتون البسطرمة وشرائح الفلفل الملون، ومن بعد وضع الجُبن ويتم إدخاله  في الفرن لمدة ربع ساعة.

يُمكن تطبيق نظام رجيم كيتو البيض لمدة 3 أيام أو خمسة أيام.

شاهد أيضاً: رجيم البيض والبرتقال

رجيم البيض والزبادي

البيض والزبادي
رجيم البيض والزبادي

رجيم البيض والزبادي

يُمكن استخدام رجيم البيض والزبادي خلال 14 يوم وهو من أنواع الرجيم سريعة المفعول، حيثُ يُمكنك إدخال البيض والزبادي في الوجبات مع تقليل السعرات الحرارية الواجب تناولها خلال اليوم، واليكم اهم هذه الوجبات:.

وجبة الإفطار

  • عدد 2 بيضه مسلوق.
  • 1 ثمرة من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
  • 1 كوب من الزبادي.

وجبة الغذاء

  • ثمرتان من البطاطا متوسطة الحجم + ثمرتان من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
  • طبق من سلطة الدجاج المشوي أو المسلوق متوسط الحجم.
  • عدد 1 ثمرة من الطماطم + 1 ثمرة من البطاطا + قطعة من الجبن قليل الدسم متوسطة الحجم.
  • قطعة واحدة من السلمون المشوي+ طبق من السلطة كبير.
  • عدد 2 بيضة + طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء

  • قطعة من السمك أو اللحم أو الفراخ المشوي + طبق كبيرة من السلطة الخضراء عليها ليمون وخل أو عصير الحمضيات.

للاستمرار على رجيم البيض والزبادي لابد من الالتزام ببعض الإرشادات والتي تتمثل في:.

  • تناول المياه بشكل مستمر على مدار اليوم.
  • تغيير كل من المنبهات والعصائر المليئة بالسكر بالديتوكس وشاي الأعشاب بدون إي إضافات من السكر.
  • يتم تبديل الملح بكلاً من الليمون أو الخل ويمكن أيضاً استخدام عصير حمضيات الفواكه.
  • قم بعمل التمارين الرياضية والحركية بشكل يومي على الأقل لمدة نصف ساعة.
  • قم باستبدال الحلويات الفواكه قليلة السعرات الحرارية مثل الكيوي، الكمثرى، والتفاح.

شاهد أيضاً: رجيم البيض المسلوق

رجيم البيض في أسبوع

البيض في أسبوع
رجيم البيض في أسبوع

يُمكن الانتظام على حميات البيض خلال أسبوع واحد عن طريق بعض الوجبات التي تحتوي على العديد من العناصر التي تُغذي الجسم وعنصرها الأساسي هو البيض، ومن تلك النماذج:.

النموذج الأول – اليوم الأول

وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة + حبة من الخيار + قطعة من التوست الأسمر.

وجبة الغداء: طبق كبير من الفاكهة ذات السعرات الحرارية القليلة مثل الكمثرى، الكيوي، التفاح.

وجبة العشاء: 1 كوب من الزبادي خالي الدسم + عدد 1 بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت.

النموذج الثاني – اليوم الثاني

وجبة الإفطار:  1 بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال الطازج بدون السكر.

وجبة الغداء: طبق من السلطة + قطعة من الدجاج المشوي بدون جلد.

وجبة العشاء:  1 ثمرة من التفاح + كوب من اللبن خالي الدسم.

النموذج الثالث – اليوم الثالث

وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة من البرتقال.

وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي + ثمرة من الخيار والطماطم.

وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة.

النموذج الرابع – اليوم الرابع

وجبة الإفطار: عدد 1 بيضة مسلوقة + كوب من العصير غير المحلى + قطعة توست أسمر .

وجبة الغداء: علبة من التونة + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:  2 بيضة مسلوقة + 1 علبة من الزبادي خالي الدسم.

النموذج الخامس – اليوم الخامس

وجبة الإفطار: ثمرة من التفاح + كوب من اللبن خالي الدسم.

وجبة الغداء: عدد 4 قطع من الكفتة المشوي + قطع من الخيار والطماطم.

وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت.

النموذج السادس – اليوم السادس

وجبة الإفطار: 7 ملاعق من الفول بدون زيت + 1 بيضة مسلوقة + قطعة من التوست.

وجبة الغداء: طبق من الجبن القريش مع قطع الخيار والطماطم وشريحة توست.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطرات الليمون.

شاهد أيضاً: رجيم البيض لإنقاص الوزن في 5 أيام 

ومن هنا نستنتج أن رجيم البيض من أهم أنواع الرجيم الذي يساعد على إنقاص الوزن بصورة فعالة، ويُمكن إتباعه خلال 3 أيام أو أسبوع فقط حسب حاجة الجسم، مع مراعاة عدم الإكثار من تناوله خلال اليوم، فهو من الوجبات اللذيذة التي يتم تقديمها بالعديد من الطرق اللذيذة.

زر الذهاب إلى الأعلى