رجيم البطاطس

رجيم البطاطس من الانظمة سريعة التطبيق و النتائج فغالبا حميات البطاطس لا تتعدى الاسبوع لانها حميات فقيرة و على مجلة رجيم سنتحدث عنها وعن اضرارها و فوائدها.

يعتبر رجيم البطاطس أحد أشهر أنظمة تخفيف الوزن الفعالة والسريعة؛ لاحتوائه بشكل أساسي على البطاطس المسلوقة الغنية بالنشويات، والألياف الغذائية القابلة للهضم، ونسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لصحة الجسم مثل: فيتامين C، والبوتاسيوم، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية والكولسترول والدهون.

نصائح عند اتباع رجيم البطاطس المسلوقة

1- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً؛ بهدف تنظيف الجسم وتخليصه من السموم.

2- شرب الشاي الأخضر والملينات والمشروبات الحارقة للدهون مثل: اليانسون. الامتناع عن السكريات واستخدام بدائل السكر.

3- الامتناع عن استهلاك الملح؛ لأنه يحث الجسم على تخزين الماء.

رجيم البطاطس

اليوم الأول:

الإفطار:

قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم

الغداء:

قومي بتناول ربع دجاجة منزوعة الجلد كي تقللي من الدهون قدر الإمكان مع 250 جراما من البطاطس.

العشاء:

سلطة من الفلفل و البطاطس

اليوم الثاني:

الإفطار:

قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم

الغداء:

بيض أومليت مخبوز

العشاء:

سمك مشوي و بطاطس

اليوم الثالث:

الإفطار:

قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم

الغداء:

بطاطس مع فاصوليا خضراء مسلوقة

العشاء :

بطاطس و فجل و مفروم و سلطة خطار بزيت الزيتون.

اليوم الرابع:

الإفطار:

قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم

الغداء:

بطاطس و سمك سلمون مشوي

العشاء :

دجاج مسلوق و بطاطس و كرفس.

اليوم الخامس:

الإفطار:

قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم

الغداء :

شريحة لحم مشوي و بطاطس

العشاء :

سلطة بطاطس و فلفل و لبن

اليوم السادس:

الإفطار:

قهوة أو شاي باللبن خالي الدسم

الغداء :

بطاطس مخبوزة في الفرن أو على البخار

العشاء :

سمك تونة و بطاطس.

رجيم البطاطس لخسارة 5 كيلو في الاسبوع

الخطوط الأساسية لنظام ريجيم البطاطس المتداول تتمثل في التالي:

1 – البطاطس المستخدمة هي بطاطس مسلوقة دون أي اضافات أو ملح.

2 – مدة الرجيم أسبوع واحد فقط.

3 – يتم الاعتماد على تناول البطاطس المسلوقة بشكل كامل للتغذية طوال الأربعة أيام الأولى من الرجيم.

4 – في اليوم الخامس يتم تناول أحد أنواع الخضروات أو الفواكه منخفضة السعرات.

5 – في اليوم السادس يتم تناول سلطة خضروات طازجة.

6 – في اليوم السابع يتم تناول وجبة شبه طبيعية تتضمن مكونات غذائية متنوعة بكميات صغيرة.

 سلبيات رجيم البطاطس المسلوقة

1- يؤدي تناول البطاطس المسلوقة لفترة طويلة وبكميات كبيرة إلى زيادة الوزن وارتفاع مستوى السكر في الدم وفقدان الطاقة؛ لاعتبارها مصدراً غنياً بالكربوهيدرات.

2- يؤدي اتباع نمط غذائي غني بالبطاطس فقط إلى فقدان الجسم بعض الفيتامينات مثل: فيتامين K وفيتامين E، وفقدان الجسم بعض المعادن من السيلينيوم، والكالسيوم، والأحماض الدهنية الأساسية، والبروتينات.

3- يسبب الإصابة بمرض الأنيميا؛ لاحتواء البطاطس على كميات ضئيلة من الحديد لا تغطي الحاجة اليومية منه.

4-يسبب صعوبة في هضم بعض المواد الغذائية والعودة إلى النمط الغذائي العادي بعد الانتهاء منه.

5- يؤثر على سرعة عملية الأيض؛ لأنه لا يعتمد على التنوع والتعدد في الوجبات.