جدول كيتو دايت لمدة شهر مفصل

جدول كيتو دايت لمدة شهر مفصل ؛ هو أقصى ما يَتمنى الحصول عليه أصحاب الوزن الزائد، لأنه أحد أنظمة الرجيم التي حققت نَجاحًا كبيرًا في خسارة الوزن بسرعة، وتَدمير الدهون، وذلك عن طريق تَوليد الطاقة، بالعلاوة إلى تَعزيز الصحة العامة للجسم.

جدول كيتو دايت

الحصول على جدول كيتو دايت لمدة شهر، وبالتالي خسارة الوزن بسرعة خارقة.

علاوة على ذلك حرق أكبر كمية من الدهون المُتراكمة، ولكن مع الحرص على إتباع ثلاث نصائح هامة أثناء تطبيق جدول كيتو دايت خلال هذا الشهر متمثلة في الأتي ذكره:-

  • الالتزام بَتناول وجبة الإفطار.
  • تَجربة أطباق مُختلفة وكذلك عدم الالتزام بوجبات مُحددة طول الشهر.
  • يَجب أن تَكون الوجبات بسيطة أو غير مُعقدة.

والآن إليكم تفاصيل جدول كيتو دايت لمدة أسبوعين والذي يُمكن تَكراره ليُصبح شهر كامل من الوجبات:-

  اليوم   وجبة الإفطار   الغذاء   العشاء
 الأول سموثي شوكولاتة كيتو الافوكادو المحشي بالبيض فطائر بيستو
الثاني عجة بالسبانخ والفيتا فطائر البيض بالخضروات سلطة الجبن مع إضافة خضروات
الثالث

في

جدول كيتو دايت

سموثي الفانيليا كيتو سلطة الجبن مع الخضروات فطائر البيض بالسبانخ والزيتون والطماطم
الرابع عدد قطعة واحدة من عجة بالسبانخ والفيتا فطائر البيض بالسبانخ والزيتون والطماطم. حصتين من السلطة اليونانية
الخامس سموثي شوكولاتة كيتو سلطة الأفوكادو والبيض. لازانيا + سلطة خضراء
السادس فطيرة بيض بالجبن، والبيض مع إضافة الأعشاب لازانيا كيتو نَباتية بالعلاوة إلى طبق من السلطة الخضراء برجر كيتو نباتي
السابع عدد 1 فطيرة بيض بالجبن برجر كيتو نباتي لازانيا كيتو نَباتية + سلطة خضراء

الأسبوع الثاني من الجدول

 

الثامن

سموثي الفانيليا كيتو الأفوكادو مَحشي بالبيض وجبة ريزوتو مع الجبن
التاسع

بيض مقلي مع الأفوكادو والجبن الشيدر.

+

كوب مشروم مع كوب من السبانخ

رقائق دقيق اللوز المخبوزة مع البيض ومقدار مناسب من الكريمة

+

شريحتان من الجبن الشيدر

طبق من الريزوتو بالجبن
العاشر في جدول كيتو دايت عجة السبانخ والجبن الفيتا كوب أرز مطهو بمرق الدجاج والخضروات .

مع نفس المقدار من الجبن الشيدر

بيض مقلي مع الأفوكادو مع الجبن الشيدر .

مع كوب مشروم وسبانخ.

اليوم

الحادي عشر

سموثي شوكولاتة كيتو وعاء من السلطة اليونانية وجبة من ريزوتو بالجبن مع إضافة الخضروات
الثاني عشر البيض المقلي بالأفوكادو مع المشروم والملفوف لازانيا كيتو نَباتية + سلطة خضراء رقائق دقيق اللوز المخبوزة مع البيض والكريمة

+

شريحتان من الجبن الشيدر

الثالث عشر عجة من البيض بالطماطم والجبن وجبة عبارة عن لازانيا نَباتية + سلطة خضراء سلطة الأفوكادو والبيض
الرابع عشر

مقدار عجة بيض بالطماطم والجبن

رقائق دقيق اللوز المخبوزة مع إضافة البيض والكريمة

+

عدد شريحتان من الجبن الشيدر

لازانيا كيتو نَباتية + 4 أكواب من السلطة الخضراء.

مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون

[1]10/10/2020 ,  Keto Diet  , ketodietapp.com

keto Diet للمبتدئين

من أجل صحة وسلامة المُبتدئين في إتباع كيتو دايت، يَجب تَعريفهم بالقواعد الأساسية في النظام.

والتي بدورها سَتساعدهم في تَحقيق النتائج التي يأملون في الوصول لها  من خلال جدول كيتو دايت على سبيل المثال

  • ضرورة إدخال الدهون الصحية ضمن البرنامج الغذائي اليومي بنسبة 75%.
  • أما عن نَسبة البروتين المسموح بها في هذا النظام الغذائي من 10 -30 %.
  • وبالنسبة للحد المسموح به للكربوهيدرات 5 % فقط مع ضروروة ألا يَزيد عن تَلك النسبة.

وهذه هي الأطعمة المسموح بتناولها في جدول كيتو دايت:-

  • البيض.
  • الأسماك التي تَحتوي على أحماض.
  • اللحوم الحمراء.
  • مُنتجات الألبان كاملة الدسم.
  • المكسرات مع البذور.
  • الخضروات الغير نَشوية.
  • التوابل المَسموح بتناولها تتمثل في الملح والفلفل، عصير الليمون، بالعلاوة إلى الأعشاب الحارقة.

[2]10/10/2020   , Ketogenic  , eatingwell.com

” وختامًا لابد أن ننوه أنه في حالة الحصول على جدول كيتو دايت لمدة شهر مُفصل، يَجب قَبل إتباعه استشارة الطبيب في إمكانية البدء في تَطبيقه أم لا، هذا يرجع إلى أن بَعض الأشخاص يُمنعون من إتباع نظام كيتو دايت، بالإضافة إلى ضرورة مَعرفة ما هي النصائح التي يَجب اتباعها خلال هذه الفترة”.

المراجع   [ + ]

زر الذهاب إلى الأعلى