نظام غذائي لإنقاص الوزن

تمارين تساعدك على شد البطن و حرق الدهون

سنقدم لك اليوم مجموعة من التمارين الرياضية التي ستساعد جسمك على التخلص من الدهون الزائدة، و أيضا شد عضلات البطن..

التمرين الأول:

نامي على ظهرك و ابسطي ذراعيك، ارفعي رجليك إلى الأعلى ليشكلا مع جسمك زاوية قائمة، ارفعي رجليك و اتركي على هذا الحال 10 ثواني، بعدها ابسطيهما، و كرري هذا التمرين 10 مرات.

التمرين الثاني:

استلقي على ظهرك، و ارفعي أعلى جسمك من على الأرض من تم امسكي ساقيك و ارفعيهما قليلا بمساعدة يديك مدة 10 ثواني، و كرري التمرين 10 مرات.

التمرين الثالث:

استلقي على ظهرك، مع تشبيك يديك خلف رأسك، بعدها اثني ركبتيك باتجاه صدرك، و بعدها نرجه الساقان إلى وضعها الطبيعي، مع رفعها قليلا من على الأرض، يكرر التمرين كذلك 10 مرات.

التمرين الرابع:

استلقي على الأرض، و ابدئي بتحرك رجليك في الهواء، كما لو كنت تركبين دراجة، يكرر التمرين 20 مرة.

زر الذهاب إلى الأعلى