تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور
يوصي الكثير من الأطباء بأهمية اللجوء إلى التمارين خاصةً في حالات استئصال الثدي، والخضوع إلى العلاج الإشعاعي، فتساعد على عودتك لحالتك الطبيعية في أسرع وقت ممكن، كما تقلل التمارين من آثار الجراحة الجانبية، لذا سنتعرف على تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور خلال فقراتنا التالية.
تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي
تمرين العصا
- قومي بالنوم والاستلقاء على ظهرك مع تثبيت الركبتين كما هو موضع في الصورة.
- احرصي على أن تكون قدمك مسطحة وممتدة على الأرض.
- ثم امسكي العصا باستخدام يديكي الاثنتين على أن تكون راحة اليد تجاه الأعلى.
- يجب أن تكون العصا أعلى منطقة البطن.
- ابدئي بعد ذلك برفع العصا بهدوء ورفق لأعلى باتجاه رأسك.
- يمكنك الاعتماد على ذراعك السليمة في رفع العصا حتى تساعدك قليلًا.
- قومي برفع العصا حتى تشعري بشد في الذراع المصاب.
- اتركي الذراع مرفوع لأعلى لمدة لا تزيد عن 5 ثواني.
- يمكنك تكرار هذا التمرين من 5 إلى 7 مرات.
- يمكنك هذا التمرين من زيادة القدرة على حركة الكتفين للأمام.
- كما يمكنك القيام به باستخدام أي عصا في المنزل أو مقبض المكنسة.
هنا قد تجد أيضًا … أسباب سرطان الثدي والأعراض عوامل الخطر
ضغط الكتف بليد
- تستطيع القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف.
- يساعد هذا التمرين على حصولك على صدر مشدود.
- كما له دور في زيادة قدرة كتفيك على الحركة.
- ويعمل أيضًا على التحسين من حالتك بعد الخضوع للعملية الجراحية.
الطريقة:
- قومي في البداية بثني كلا من مرفقيكي.
- على أن يكون ذراعيك مجاوران لجسدك أثناء ثني المرفقين.
- ثم قومي برفق بتحريك المرفقين إلى الخلف، لكن يجب أن تقومي بذلك ببطء ولا تتسرعي.
- استمري في إرجاع المرفقين للخلف مع قيامك بالضغط على الكتفين أثناء ذلك.
- ستشعرين بأن كتفيك ومنطقة الصدر أصبحت مشدودة ومفرودة مما يعطيكي إحساس بالراحة.
- استمري في عمل هذا التمرين لعدة مرات لا تزيد عن خمس.
- واحرصي على تنظيم نفسك، وأخذ أنفاس عميقة أثناء القيام بذلك.
- عند العودة إلى وضع البداية يجب أن تقومي بذلك بهدوء وبطء قدر المستطاع. [1]
هنا قد تجد أيضًا … تجارب فعالة في عمليات شد وتصغير الثدي
العلاج الطبيعي بعد استئصال الثدي
تمرين التنفس العميق
- يعد أبسط تمرين والذي من الممكن البدء به بعد عملية استئصال الثدي بيوم واحد.
- يساعد هذا التمرين على التقليل من التوتر والقلق.
- يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت من ساعات الليل أو النهار.
- كما يساعد هذا التمرين على تقليل الألم المتواجد حول منطقة الصدر.
- كل ما عليك فعله هو الجلوس على الكرسي الخاص بك.
- احرص على الجلوس بشكل يشعرك بالراحة.
- ابدأ في أخذ نفس عميق ولكن ببطء عن طريق الأنف.
- استمر في التنفس حتى تشعر بكل من منطقة الصدر والبطن تتنفس أيضًا.
- قم بعدها بعملية الزفير بهدوء وبطء عن طريق الفم.
- تستطيع القيام بهذا التمرين قدر الإمكان.
تمرين جناح الكوع
- في هذا التمرين يجب أن تكوني مستلقية على ظهرك.
- مع ثني الركبتين، وجعل القدمين مسطحة على الأرض.
- ثم قومي بوضع يديكي حول رقبتك.
- واحرصي أن يكونا المرفقين موجهين ناحية الأعلى.
- ثم قومي بتحريك المرفقين بهدوء إلى الخارج، أي ناحية الأسفل باتجاه السرير المستلقية عليه.
- كما يمكنك القيام بتكرار هذا التمرين ما بين 5 و7 مرات.
- يعمل على التمرين على زيادة قدرتك على التحرك أمام كلا من منطقة الصدر والكتف.
- لا تقلقي إذا لم تتمكني من عمل التمرين في البداية، فمن الممكن أن تحتاجي للتمرن لعدة أسابيع حتى تتمكني من اقتراب المرفقين من السرير عند تحريكهما. [2]
تمرين الكتف
- يساعدك هذا التمرين على تحريك كتفك في اتجاه الخارج مرة أخرى.
- كما تستطيع القيام بعمل هذا التمرين أثناء جلوسك أو وقوفك.
- ستحتاج في البداية إلى وضع يديك على منطقة الصدر أو عند عظمة الترقوة.
- قم بعدها برفع المرفقين في اتجاه الجانبين بهدوء قدر الإمكان.
- ثم قم بإرجاع المرفقين إلى الأسفل مرة أخرى برفق.
- يمكنك القيام بهذا التمرين حتى 10 مرات قدر الإمكان.
- في حالة شعورك بالتعب وعدم قدرتك على إكمال التمرين.
- قم بعمل تمرين التنفس العميق، مع تقليل المجهود في التمرين.
- وإذا لم تتمكن من ذلك قم بالتوقف عن إكمال التمرين. [3]
هنا قد تجد أيضًا … علاج الثدي المتباعد بدون جراحة
نصائح بعد عملية استئصال الثدي
- يجب عليكي بعد عملية استئصال الثدي ألا تبدئي في التمارين إلا بعد استشارة الطبيب حول إمكانية القيام بذلك.
- وربما ينصحك طبيبك المعالج ببعض تمارين تناسب حالتك الصحية.
- في بعض الحالات قد تحتاج لوجود معالج فيزيائي يساعدك في تلك التمارين.
- يجب عدم البدء في التمرينات المختلفة إلا بعد إزالة الغرز بشكل كامل.
- احرصي على بدء التمارين خلال مدة زمنية قصيرة حتى تتمكني من استعادة حركة الكتف والذراعين خلال وقت قصير.
- من الممكن أن ينصحك الطبيب المعالج بأخذ المسكنات قبل بدء التمرين بنصف ساعة.
- احرص على التنفس بعمق أثناء قيامك بالتمارين المختلفة.
- كما يجب أن تحرص على ممارسة التمارين 3 مرات في اليوم للحصول على أفضل نتيجة.
- يمكنك استخدام الذراع الموجودة على جانب الجرح من أجل بعض الأعمال البسيطة مثل تمشيط الشعر، وتناول الطعام، أو حتى ارتداء ملابسك، والاستحمام.
وإلى هنا نكون قد تعرفنا على مجموعة متنوعة من تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور موضحين كيفية القيام بها بطريقة صحيحة، وكذلك النصائح التي يجب اتباعها بعد الخضوع للعملية.
المراجع