تعرف على أفضل أطعمة للوقاية من هشاشة العظام وما هي أسباب الإصابة بالمرض

أفضل أطعمة للوقاية من هشاشة العظام هشاشة العظام أحد أمراض التي تتسبب في إصابة العظام بالضعف والكسر، ينتج  ذلك لنقص عنصر غذائي ما في الجسم، لذلك سوف نتعرف على أفضل أطعمة للوقاية من هشاشة العظام ومنها الأطعمة التي الغنية بالكالسيوم لمعالجة هذه المشكلة.

تعرف على أفضل أطعمة للوقاية من هشاشة العظام

نعرف جيداً أن التغذية لها دور كبير ورئيسي في بناء عظام الجسم والحفاظ على قوتها، لهذا ينصح دائماً أن يكون النظام الغذائي كامل به كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وعظامه،وسوف نتعرف على أفضل أطعمة للوقاية من هشاشة العظام.

تعرف على أفضل أطعمة للوقاية من هشاشة العظام
الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

سوف نتعرف على أفضل أطعمة للوقاية من هشاشة العظام  ومنها الأطعمة الغنية بالكالسيوم يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر المفيدة لصحة العظام، حيث يساعد في الحفاظ على قوتها.

  • ينصح أن يتناول الفرد البالغ حصة من الكالسيوم كل يوم تقدر 1000 مللي جرام.
  • وبالنسبة للنساء اللاتي تجاوزن عمر 50 عاماً تقدر 1200.
  • من أهم مصادر الكالسيوم نجد: الحليب ومشتقاته حيث نجد أن الحصة الواحدة من الحليب أو من الجبنة تحتوي على 300 جرام كالسيوم.
  • العصائر المدعمة بالكالسيوم والحليب النباتي، حيث نجد أن حليب الصويا أو اللوز يوجد بكمية كبيرة من الكالسيوم، مثل: حليب البقر.
  • الخضراوات الخضراء، مثل: اللفت الأخضر، الكرنب، الملفوف، حيث يحتوي الكوب منها على ما يتراوح ما بين 100 إلى 250 مللي جرام كالسيوم.
تعرف على أفضل أطعمة للوقاية من هشاشة العظام
الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الأطعمة الغنية بفيتامين د

  • تعرف على أفضل أطعمة للوقاية من هشاشة العظام يعتبر فيتامين د هام جداً لامتصاص الكالسيوم، وهام لوظائف خلايا العظام.
  • يمكن أن يحصل الفرد على فيتامين د عندما يتعرض لأشعة الشمس قليلاً للوقاية من هشاشة العظام.
  • يمكن أن يحصل عليه أيضاً عند تناول الأطعمة التالية:الأسماك الدهنية، يستطيع الفرد أن يحصل عند تناوله عدد 3 أونصات من سمك السالمون، أو أبو سيف على 500 وحدة دولية لفيتامين د.
  • المشروبات المدعمة بفيتامين د، نجد أن حليب البقر قد يحتوي على عدد 100 وحدة دولية لفيتامين د.
  • صفار البيض وكبد البقر، والجبنة، كل هذه الأطعمة تحتوي على نسبة بسيطة من فيتامين د، حيث تعطي حصة واحدة منها على ما يتراوح ما بين 20 إلى 40 وحدة دولية فقط.

هنا قد تجد أيضاً:- 10 طرق لعلاج هشاشة العظام

تعرف على أفضل أطعمة للوقاية من هشاشة العظام
الأطعمة الغنية بفيتامين د

الأطعمة الغنية بالبروتين

تعرف على أفضل أطعمة للوقاية من هشاشة العظام بالنسبة للأطعمة البروتينية فهي تعد من الأطعمة التي تقي من هشاشة العظام، حيث يساعد البروتين على امتصاص الكالسيوم في العظام، ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين نجد:

  • الحليب ومشتقاته، مثل: اللبن والجبنة.
  • أطعمة الصويا، مثل: فول الصويا، والتوفو.
  • البقوليات، مثل: العدس والفاصوليا.
  • الحبوب، مثل: الكينوا، والشوفان.
  • البروتين الحيواني، مثل: اللحوم، والدجاج، والمحار.
  • المكسرات والبذور، مثل: اللوز، وبذور السمسم.

هنا قد تجد أيضاً:- أعراض هشاشة العظام

أسباب هشاشة العظام

يوجد الكثير من أسباب هشاشة العظام التي يعانيها الفرد، ومن هذه الأسباب نجد:

  • سوء التغذية يعد من أكثر الأسباب التي تؤدي لهشاشة العظام.
  • إصابة الفرد بالتهابات في المفاصل، مثل: التهاب الروماتويد الذي ينتج عنه هشاشة العظام.
  • قلة أو عدم الحركة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية الذي يؤدي لإصابة الفرد بهشاشة العظام المبكرة.
  • النقص في مستوى فيتامين د ينتج عنه عدم امتصاص الكالسيوم في الجسم بصورة جيدة، وهذا يؤثر على العظام ويعرضها لهشاشة العظام.
  • التدخين بصورة مفرطة كذلك  ينتج عنه إصابة الفرد بمشكلات صحية كثيرة، ومن أهمها: هشاشة العظام.
  • من ضمن أسباب هشاشة العظام سن اليأس للمرأة، وهذا ينتج حدوث انخفاض في هرمون الإستروجين.
  • تناول المشروبات التي بها نسبة مرتفعة من الكافيين والمشروبات الغازية كذلك.
  • وهذه المشروبات تمنع امتصاص عنصر الكالسيوم في الجسم.
  • تؤثر كذلك على معادن الجسم بصورة سلبية وهذا يعرض الجسم لهشاشة العظام.
  • إصابة الفرد بالاكتئاب الذي يؤثر على الكتلة العضلية في الجسم.
  • ينتج عنه الإصابة بهشاشة العظام كذلك.[1]

يجب على الأفراد أن يواظبوا على تناول وجبة غذائية مكتملة بها كافة العناصر التي يحتاجها الجسم، وهذا حتى لا يتعرض الفرد لمشاكل صحية مختلفة، مثل: هشاشة العظام التي يصاب بها الفرد نتيجة نقص الكالسيوم في الجسم.

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى