تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن والتخسيس مع نظام رجيم في رمضان 2021

صيام رمضان لإنقاص الوزن كانت تجربتي للتخلص من الوزن الزائد من خلال استغلال ساعات الصيام طوال النهار وذلك مع إن الصيام الإسلامي في رمصان صيام إجباري يتم من خلاله يتم التوقف عن الأكل بمختلف أنواعه وأيضًا المياه.دعونا نتعرف في السطورر التالية على فوائد هذا الصيام، وطريقة زيادة حرق الدهون واستخدام رجيم مناسب أثناء الصيام.

تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن

عند التعرف على تجربتي مع الصيام في شهر رمضان لإنقاص الوزن هناك بعض الأشياء العامة التي يجب التعرف عليها وهي:

  • ضرورة الإفطار بصورة صحيحة للوصول إلى الوزن المثالي وأيضًا للحصول على القيم الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بشكل كامل.
  • التوازن في الأطعمة لكي لا يفقد الجسم العناصر الأساسية التي يحتاج إليها كما يعد ممارسة الرياضة من الأشياء الضرورية للغاية، فإن الصيام وحده لا ينقص الوزن بالشكل المطلوب.
  • على أن تكون فترة الرياضة تكون قبل الإفطار بمدة كافية، وهي ما بين ثلاث إلى خمس ساعات قبل الإفطار.
  • وتكون مدة ممارسة الرياضة ليست بشكل يومي، لكن ثلاث مرات في الأسبوع وستكون مدة ممارسة الرياضة تكون ما بين نصف ساعة كحد أدنى إلى ساعة كحد أقصى.
  • مع التوضيح أنه من الممكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار، لكن بشرط أن تكون بعده بثلاث ساعات على الأقل على أن يتم الالتزام بحساب السعرات الحرارية والتأكد من الكمية التي يحتاج إليها جسمك بشكل عام.
ما هي تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن في رمضان
ما هي تجربتي مع الصيام لإنقاص الوزن في رمضان والتخسيس

هنا قد تجد ايضا:‏10 نصائح طبية تجنبك التعب أثناء صيام شهر رمضان 2021

تجربتي مع رجيم الصيام

هناك أنواع رجيم مختلفة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، ومن خلال تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن يتضح لنا الآتي:

  • أن الحلويات والسكريات من الأشياء الخطيرة التي لا يجب أن تتوافر بكثرة في فترات الإفطار أو أن يتم حساب تلك الحلويات من ضمن نظام السعرات، أي يمكنك تناولها بالقدر المسموح بها فقط.
  • تناول الأكل بكميات كافية على فترة طويلة ممتدة من الأِشياء المهمة داخل الرجيم.
  • يمكنك الاعتماد على الدهون الطبيعية وتقليل النشويات وزيادة كمية البروتينات.
  • تناول المياه من الأشياء الهامة التي تساعد في التخلص من مخزون الجسم من الدهون.
  • الالتزام بالرجيم مع الصيام الإسلامي في رمضان، يساعد في تخفيض ما بين خمس إلى عشرة كيلو جرام.
  • يجب التخلي عن كافة المواد المصنعة في المشروبات والحرص على تناول العصائر دون أي سكريات.
  • اختيار وقت السحور قبل النوم بفترة كافية ولا يتم تناوله قبل الصيام مباشرة.

انقاص الوزن في رمضان بدون حرمان

الكثير يتصور أن صيام شهر رمضان لإنقاص الوزن هو حرمان من كافة الأطعمة المحببة في الشهر الفضيل، لكن من خلال تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن أن هذا الأمر غير صحيح للأسباب التالية:

  • تستطيع تناول مختلف أنواع الأطعمة مع اتباع حمية غذائية متكاملة.
  • يمكنك الاستعانة بأحد الأطباء المتخصصين في مجال التغذية لعمل هذا النظام لك.
  • إمكانية تناول السكريات والمشروبات المختلفة في رمضان بعد الإفطار.
  • يمكنك تناول المقرمشات بقدر قليل للغاية لتفادي زيادة عدد السعرات.
  • لا تتناول كمية واحدة كبيرة بل تناول كميات صغيرة متفرقة من مختلف أنواع الطعام على المائدة.

فوائد الصيام الصحية في رمضان

هناك العديد من فوائد الصيام من خلال تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن وتشمل:

  • توازن مستوى السكر في الدم أو تهدئة الجهاز الهضمي.
  • الحفاظ على التوازن الداخلي في الجسم من السوائل وعلاج الكثير من الأمراض منها الالتهابات المختلفة.
  • حرق الدهون بشكل فعَّال مما يساعد في إنقاص الوزن كما أن هناك دراسة بريطانية تثبت أن الجسم يفقد الكثير من الجرامات خلال الشهر بشكل صحي للغاية.

الإفطار بشكل صحيح في رمضان

مع تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن يمكنك تناول الوجبات على النحو التالي:

وجبة الإفطار

  • اعتمد على العصائر الطازجة في البداية بدون سكر، مع تناول حبة إلى ثلاث حبات تمر.
  • اختر أصناف الأطعمة الخالية من الزيوت المهدرجة مثل الأكل المقلي وما إلى ذلك.
  • تناول أي نوع من البروتين المشوي أو المسلوق منزوع الجلد، سواء من الأسماك، اللحوم أو الدجاج.
  • يجب توافر الشربة خالية الدسم، طبق السلطة أساسي في تلك الوجبة.
  • اعتمد على الخضار المسلوق أفضل من الخضار المطبوخ، لكن يكمن تناول مرة في الاسبوع مطبوخ.

ما بين الافطار والسحور

  • ننصح دائمًا أن تكون تلك الفترة مليئة بالألياف والمواد الغذائية القيمة مثل الفاكهة للاستفادة من صيام رمضان لإنقاص الوزن.
  • يمكنك اطالة فترة الافطار وتناوله على أجزاء صغيرة في وقت طويل.
  • تناول المياه من الأمور الهامة طوال اليوم والبعد تمامًا عن المياه الغازية أو المشروبات السكرية.
  • استخدم الليمون وخل التفاح أثناء الوجبات بمختلف أنواعها لأنه يساعد على عملية الحرق.

وجبة السحور

  • إنها هامة للغاية لأن الجسم يعتمد عليها بشكل كامل أثناء فترة الصيام.
  • تكون تلك الوجبة أقل قدر من السعرات الحرارية بشكل عام.
  • استخدم أحد أنواع البروتينات الأخرى مثل البيض صدور الدجاج المسلوقة.
  • تجنب كافة الأطعمة التي تزيد الشعور بالعطش مثل الموالح.[1]

وفي نهاية مقالنا نتمنى أن أكون قد وضحت تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن وذكر طريقة رجيم صحية للتخلص من الوزن الزائد من خلال صيام شهر مضان 2021. كل عام وأنتم بخير.

المراجع[+]

زر الذهاب إلى الأعلى