رشاقة

تجربتي مع الكيتو دايت و فقدان 11 كيلو

تجربتي مع الكيتو دايت و فقدان 11 كيلو من انجح التجارب في التنحيف و فقدان الوزن التي عشتها و حتى الالتزام بحمية الكيتو دايت كان اسهل من جميع الحميات التي مررت بها و جربتها .

تجربتي مع الكيتو دايت و فقدان 11 كيلو

قبل البدء في الحمية و برنامجها يجب التنويه ان استعمال المكملات الغذائية ضروري جدا .

المكملات الغذائيه في حمية الكيتو

هي ضروريه و هامة لان الحميات التي تخضع لنظام محدد تعوض باقي العناصر بالمكملات و هذا هو حال الكيتو دايت .

  1. حبوب خميره البيره او تعوض ب حبوب B كومبلكس .
  2. فيتامين سي بجرعة 1000 مغ يوميا .
  3. حبوب السيلينيوم .
  4. حبوب الاوميغا 3 .

keto diet 1210x700 1

طريقة شرب المكملات الغذائيه في حمية الكيتو

شرب المكملات الغذائيه المذكوره في حمية الكيتو لا يكون على الريق ابدا بل يجب ان تكون وراء الوجبه الدسمة الاولى ليتمكن الجسم من امتصاصها جيدا و يكون بصفه يومية .

اهم نقطة هي ان تشتري المكملات من صيدليه و تقرأ جيدا عن مصدرها و تختار المخابر المعروفه و لا يكون هناك اضافة عليها كالسكر مثلا .

ملاحظات عن تجربتي في حميه الكيتو دايت

هده مجموعه من الملاحظات استخلصتها من تجربتي مع بعض الخطوات التي قمت بها . اقدمها لكم في نقاط

is keto diet safe we ask the experts 1

  1. اول اسبوع وجع رأس مع تعب و لذا انصح قبل البدء في الحميه باسبوع على الاقل توقف عن المعجنات و السكريات ليكون الامر سهلا و لتنقص اعراض الوجع ( هناك اعراض اخرى مثل وجع الكتف و الظهر لكن انا هنا اتكلم فقط عن تجربتي مع الكيتو دايت )
  2. تجربتي كانت تعتمد على وجبتين اساسيتين و جبة صغيره .
  3. الوجبه الصغيره كنت اخذها حسب المزاج اي احيانا صباحا و احيانا اخر المساء
  4. شرب الماء كان يتراوح بين 2 الى 3 لتر .
  5. لم اكن امارس الرياضه لكن كنت اقوم بالمشي يوميا .
  6. بعد الاسبوع الاول احسست بنشاط كبير و نوم جيد .

البرنامج الغذائي لحمية الكيتو من تجربتي

في تجربتي كنت اعتمد 3 وجبات وجبه منهم كانت مكرره لاني اخترت مكوناتها التي احب استهلاكها من المسموح في الكيتو الدايت .و كانت هذه الوجبه من اسس التزامي بالكيتو دايت فالاساس في اي حميه لتستمر بها هي ان تحب ما تأكل .

الوجبه الاولى في الكيتو دايت من تجربتي

كانت عبارة عن فلفل الوان حار و عادي مع ثوم و طماطم و اضع عليهم زيت الزيتون . و كنت احضر كميه كبيره و احتفظ بها في الثلاجة .

طريقة تحضير سلطة الفلفل 

  1. كميه من الفلفل اشويها اما في الفرن او على النار و اضعها في علبه و اقوم بعد ذلك بتقشرها و التخلص من البذور و الزوائد و اقطعها جيدا .
  2. نفس الطريقه للطماطم و الثوم ( كميه الطماطم قليلة فمثلا في 20 ثمرة فلفل 3 حبات طماطم اما الثوم فحسب الرغبة ) .
  3. بعد تقطيع و مزج جميع المكونات اتبلها بالملح البحري و الفلفل الاسود و كميه معتبرة من زيت الزيتون .

الوجبه الاولى هي عباره عن هذه السلطة مع 3 بيض مقلي في الزبده الحيوانية .

الوجبة الثانية في الكيتو دايت من تجربتي

تعتبر الاصغر و كانت متنوعة ة حسب الرغبة ايضا و هي عبارة

  1. قهوة بكريمة مع حلويات كيتو ( اساسها لوز مطحون و بيض و سكر ستيفيا و يمكن اضافه شوكولا مسموحة في الكيتو او اي اضافات مسموحة في الكيتو ) .
  2. زبدة الفول السوداني و قطعه شوكولا مسموحة في الكيتو دايت .
  3. خبز كيتو مع زبذه حيوانية .

كنت انوع بين الانواع الثلاثة حسب الرغبه و اتناول هذا اما وجبه اولى او في الوسط و حتى وجبه اخيره على حسب المزاج حتى لا اشعر بالملل فتجربتي كانت تعتمد على رغبتي .

الوجبه الثالثة في الكيتو دايت من تجربتي

ثالث وجبة هي عباره عن سلطة خس مشكلة و معها اما مشاوي او بيض او مزيج خضار مثل الباذنجان المشوي مع اللحم و اليض و الجبن المسموح في الفرن . الاهم في الامر ان التزم بمكونات كيتونية احبها .

Ketogenic Diet

كانت هذه تجربتي في الكيتو دايت التي فقدت معها 11 كيلو  في اقل من شهرين اعتمدتها و نجحت معي لعدة اسباب و هي

  1. اختيار حميه تتوافق مع اكل احبه مثل الموالح و اللحوم  الاجبان و زيت الزيتون .
  2. صنع حلويات خاصه بالحميه و جعلها موجودة حين ارغب بأكل شيء حلو .
  3. شراء المستلزمات الخاصه بالكيتو دايت و التحضير المسبق للاكل .

و عن تجربتي اذا رغبت في خسارة الوزن انصحك بحميه الكيتو دايت التي فيها الكثير من الخيارات فقط عليك تحديد ما تحب و البدء و انت متأكد من نجاحك في فقدان الوزن الزائد

زر الذهاب إلى الأعلى