رشاقة

بطن مسطحة بطريقة غير متوقعة

كيفية الحصول على بطن مسطحة بسرعة Flat belly نقدم لكم في هذا المقال كيفية الحصول على بطن مسطح في أسرع وقت ونتحدث عن أهمية عدم تناول الطعام قبل النوم، وأيضاً نتحدث عن الأطعمة التي لا يجب تناولها في أوقات متأخرة ونقدم لكم أيضاً فكره عن خفض السعرات الحرارية، وأهميه ممارسة التمارين الرياضية.

كيفية الحصول على بطن مسطحة بسرعة

كيفية الحصول على بطن مسطحة بسرعة

  • سوف نتحدث الآن عن كيفية الحصول على بطن مسطحة بسرعة وهو خفض السعرات الحرارية في منطقه البطن.
  • لكي تحصلين على بطن مسطحة  بسرعة ممكن يعتبر خفض السعرات الحرارية هو الشيء الأساسي في فقدان الوزن من الجسم كله.
  • وعن ممارسة بعض أنواع التمارين التي تساعد في فقدان الوزن من منطقة البطن.
  • وأشياء يجب الإبتعاد عنها لأنها تزيد الوزن وبعض المشروبات.
  • أهمية التوابل.
  • أهمية النوم في خسارة الوزن.

الكمية التي يفترض أن يفقدها الجسم من السعرات الحرارية

  • يفترض أن يفقد الجسم من 1000:1500 سعر حراري في اليوم من السعرات المتناولة لكي يفقد الجسم من 1: 1.5 في الأسبوع.
  • ويحرص ألا تزيد فقدان السعرات الحرارية من الجسم عن هذه الكمية لكي لا يختل الجسم عن المعدل الطبيعي.

كيفية الحصول على بطن مسطحة بسرعة بالخطوات ؟

لا يجب تناول الأطعمة في أوقات متأخرة

  •  يجب علينا أن نحرص منع تناول الطعام في أوقات متأخرة وبالأخص هذه الأطعمة الممتلئة بالدهون.
  • حيث أنها من شأنها تساعد بشكل ملحوظ في زيادة معدل الوزن، وبالأخص في منطقة البطن.
  • يُفضل عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاثة ساعات على الأقل.
  • فتناول الطعام قبل النوم بشكل مباشر من العادات السيئة التي نقوم بها مما يعمل على كثرة تراكم الدهون، وخاصة في منطقة البطن.
  • من أمثلة الأطعمة التي يفضل الإبتعاد عنها للحصول على بطن مسطحة المعجنات لأنها مشبعه بالنشويات.
  • الإبتعاد عن المقليات لأنها مشبعة بالدهون الكثيرة.
  • عدم تناول الحلويات لأنها مليئة بالسكريات لأن هذه الأطعمة يصعب حرقها بصعوبه أثناء النوم.
  • وهذا يجعل الجسم لا يحرق ولا يقدر على القيام بوظائفه الطبيعية.

ممارسة التمارين الرياضية

كيفية الحصول على بطن مسطحة بسرعة

  • إن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على فقدان الوزن والمحافظة علي الصحة الجيدة.
  • تساعد أيضاً الرياضة المستمرة على أعضاء الجسم.
  • والعمل على حرق الدهون في منطقة البطن.
  • لفقدان الوزن فعليك بالتمارين الرياضية لأنها لها عامل كبير جداً في إنقاص الوزن والحصول على بطن مسطحة ، وتقليل السعرات الحرارية من الجسم.
  • يجب أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين.
  • بعض أنواع التمارين التي تساعد في فقدان الوزن بمنطقة البطن وهي مثل ركوب الدرجات.
  • وأيضاً ممارسة الرقص جيد جدًا للحصول على بطن مسطح.
  • أيضاً ممارسة رياضة السباحة أو أي نوع من الرياضة الأخرى مثل المشي والجري، فكل هذه الرياضات تساعد جدا على فقدان الوزن .

مشروبات تساعد على فقدان الوزن

الشاي الأخضر

  • أنه من أفضل وأهم المشروبات لفقدان الوزن والحصول على بطن مسطحة هو الشاي الاخضر من غير سكر والقليل من السكر.
  • يعتبر المشروب الأول لفقدان الكثير من السعرات الحراريه بنسبه 17%.
  • فلذلك يجب الحفاظ على تناوله بشكل يومي ل كيفية الحصول علي بطن مسطحة بسرعة.

مشروب القهوة

  • إن مشروب القهوة أيضًا بدون سكر أو القليل من السكر يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن.
    كما أنه يساعد على فقدان السعرات الحرارية بشكل كبير التي تتراوح نسبتها من 3:11%.

المياه

  • وتكون المياه من أهم الأشياء في كيفية الحصول على بطن مسطحة بسرعة وفقدان السعرات الحرارية.
  • لأن المياه لا تتكون من أي سعرات حرارية ولا دهون ولا اي عناصر.
  • لا تساعد المياه في زيادة الوزن بل على العكس تماماً وخاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية .

مشروب الأناناس

  • يعد الأناناس من أكثر أنواع الفاكهة التي تحتوي على الألياف التي تساعد في كيفيه الحصول على بطن مسطحة بسرعة ،حيث يتم عمل عصير الأناناس و إضافة القليل من السكر والبعض من بذور الكتان لأنها مليئة بالألياف.

نصائح عن كيفية الحصول على بطن مسطحة بسرعة ؟

  • لحرق الدهون من البطن يجب علينا ترتيب الأهداف والأولويات.
  • العلاج بالعقاقير فيجب بدأ مشوار فقدان دهون الجسم والبطن، بوضع خطة فريدة تتناسب مع القدرات الشخصية.
  • واتباع نظام غذائي مع التمارين مع تناول عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم مثل الخضروات والفاكهة، من نصائح بطن مسطح ومشدودة.
  • يجب عدم زيادة الملح في الطعام لأنه يتسبب في زيادة الوزن ونحن لا نعلم.
  • يجب أن نراعي أنها تزيد من الضرر علينا وتسبب في السمنة، لذلك يجب أن نقلل الملح تماماً من الأكل.
  • ونخفف أيضاً من الفول والقرنبيط والمكرونه والخبز، والأرز الأبيض، فهما من أكثر الأشياء في زيادة الوزن.
  • بعض النصائح الإضافية التي تساعد في فقدان البطن والحصول على بطن مسطح مثل المشاهير وهو يجب تماماً الابتعاد عن الكافيين والكحول.
  • وأيضاً الإبتعاد عن الأطعمة المحلاة بالسكريات ل كيفية الحصول علي بطن مسطحة بسرعة .
  • لكن من المفترض تبديل هذه المشروبات بالمشروبات التي تساعد على فقدان البطن.

كيفية الحصول على بطن مسطحة بسرعة وعدم زيادة الوزن

إضافة المزيد من الأطعمة التي لا تزيد الوزن

  • يجب علينا أن نوفر الكثير من الأطعمة التي لا تزيد الوزن سواء كان في المطبخ، أو في الثلاجة.
  • ومن أمثلة هذه الأطعمة مثل الفواكه الطازجة والخضروات والجبن والحليب الخالي من الدسم.

أهمية تناول وجبة الفطور في انقاص الوزن

  • أهمية تناول وجبة الإفطار في انقاص الوزن و كيفية الحصول على بطن مسطحة بسرعة ،فقد وجدت الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الافطار قد يكونو أكثر جوعاً خلال اليوم.
  • ولهذا السبب يزداد الوزن يجب تناول وجبة إفطار غنية بالألياف وقليلة السكريات والحليب الخالي الدسم.

تناول البروتينات

  • يجب علينا الحرص على تناول البروتينات في كل وجبة لأن البروتينات هي أهم الأشياء التي تشعرنا دوماً بالشبع لفترة أطول.
  • تساعد البروتينات أيضاً في حرق الدهون مثل الجبن واللحوم خالية الدسم والمكسرات.

تناول التوابل

  • إضافة التوابل إلى الطعام وداخل كل وجبة تعطي الشعور بالشبع.
  • لأن الطعام الغني بالنكهات يمكنه تحفيز غدد الذوق ومع الوقت تأكلون أقل من العادة.

أهمية النوم بالنسبة لخسارة الوزن

  • أهمية النوم بالنسبة لإنقاص الوزن قد يجب عليك أن تنام وقت كافي لأن الجسم ينتج كميات أكبر من هرمون الجريلين الذي يقوم بتحفيز الجوع.
  • كما أن النوم يقلل من هرمون اللبتين الذي يحفز الشعور بالشبع لذلك عليكم الإلتزام لوقت النوم الكافي لتحصلوا على بطن مسطح في أسرع وقت.

زر الذهاب إلى الأعلى