أول خطوات الرجيم الناجح لخسارة الوزن
تعتمد أول خطوات الرجيم الناجح لخسارة الوزن على عدة نقاط هامة يدور محورها حول محاولة إنقاص الوزن دون أن يتسبب هذا في ظهور آثار سلبية على صحة الفرد، حيث تشمل أسس تلك الخطوات على إتباع نظام حياتي متكامل يعمل على حرق الدهون الزائدة وتقليل نسبة الكربوهيدرات والسكريات التي تدخل الجسم بطريقة صحية وآمنة لا تتسبب في تأثر نشاط الجسم أو حيويته.
أول خطوات الرجيم الناجح لخسارة الوزن
تحديد الغرض من إتباع الرجيم
- فيجب تحديد الهدف الذي تريد لأجله فقدان الوزن، حتى يمكن من خلاله تحديد باقي الخطوات التي يجب إتباعها للإنقاص الوزن.
- حيث يوجد أنظمة ريجيم مخصصة لفقدان الوزن بشكل سريع لغرض مرضي، أو فقدان الوزن بشكل بطئ حتى لا يحدث ترهل للجلد، أو فقدان الوزن في مناطق معينة من الجسم.
تحديد نظام الرجيم المناسب
- حيث يوجد أنظمة للرجيم مختلفة ومتعددة تهدف جميعها إلى خسارة الوزن.
- فيجب أن يكون لديك معلومات عن كيفية إتباع أنظمة الرجيم، وطريقة عملها، ومدى تأثيرها على الجسم.
- وفي تلك الخطوة يُنصح بالإستعانة بخبير التغذية ليرشدك إلى الطريقة المناسبة.
- فكل الأنظمة لا تتوافق مع كل الحالات والأجسام، فمن الممكن أن تتبع نظام للرجيم غير مناسب لك أو يتسبب لك في أعراض جانبية غير مرغوب بها.
- ولهذا كانت تلك الخطوة في غاية الأهمية حتى لا يصاب الفرد بالإحباط إذا لم يجد النتيجة المرجوَّة عند إتباعة نظام رجيم يتعارض مع ظروف جسدة.
إتباع نظام غذائي صحي
- حيث يساهم نظام الغذاء الصحي في ظهور نتائج سريعة لنظام الرجيم المتبع لخسارة الوزن.
- فيراعي الإكثار في شُرب الماء بكميات وفيرة، فهو يساعد على حرق الدهون وحماية الجسم من الجفاف الذي يصاحب بعض أنظمة الرجيم، بل أنه مفيد للجسم ككل بشكل عام.
- كما يُراعى تناول كميات كبيرة من الخضراوات الطازجة والفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعمل على تعويض الجسم ما يفقده من عناصر أثناء فترة الرجيم.
- بجانب أنه ينبغي تقليل كمية الأملاح التي تدخل إلى الجسم، فالأملاح تعمل على إحتباس السوائل بجسم الإنسان وتسبب التورمات ببعض المناطق، مما يظهر الجسم بحجم أكبر.
- وأيضاً ينبغي التقليل من تناول السكريات والإبتعاد عنها قدر الإمكان، والإكتفاء بالسكريات الطبيعية الموجودة بالفاكهة.
- التوقف التام عن شُرب المشروبات الغازية لكونها تحتوي على نسب عالية من السكر المركز، بجانب أنها تسبب زيادة الغازات والإنتفاخات.
- كما يساعد أكل الأطعمة ببطئ في العمل على تناول كمية أقل من الطعام.
- ناهيك عن ضرورة الإبتعاد عن الدهون المشبعة التي تحتوي عليها الأطعمة المقلية والوجبات السريعة، فهي تضر الجسم وتسبب زيادة الوزن بشكل قد يصل إلى حد المرض.
تناول كميات أقل من الطعام
- حيث تعتمد وزن جسم الإنسان على كمية الطعام التي يتناولها في وجباته اليومية.
- ففي حالة الرغبة في إنقاص الوزن يلزم تقليل كمية الطعام والتعويض عنها بأطعمة بسيطة وصحية مثل الفاكهة بين الوجبات.
- فالوجبات الصغيرة والمتفرقة على مدار اليوم لا تسبب زيادة الوزن بالقدر نفسه التي تسببه الوجبات الكبيرة.
زيادة النشاط البدني
- بالرغم من كون النظام الغذائي الصحي يعمل إنقاص الوزن بفاعلية، لكن هذا لا ينفي أهمية بذل النشاط البدني أيضاً.
- حيث أن الأنشطة البدنية تعمل على حرق الدهون المخزنة بالجسم والتي قد تسببت في زيادة الوزن.
- ولا يلزم أن تكون تلك الأنشطة عنيفة فتسبب إجهاد الجسم، فتكفي ممارسة الرياضات البسيطة كالمشي وممكن الجري.
