الرجيم الصحي للبطن .. أسرع رجيم صحي للتخلص من دهون البطن
الرجيم الصحي للبطن تَراكم الدهون في منطقة البطن ليست مشكلة تُؤثر على المظهر الخارجي فقط، بل هي من الأسباب الرئيسية للإصابة بالأمراض المزمنة التي تُعرض حياة الإنسان للخطر مثل السكر، وارتفاع مستوى الكولسترول، وأمراض القلب، ولهذا يَجب التَخلص من تلك المٌشكلة بإتباع هذا الرجيم.
الرجيم الصحي للبطن
يُساعد الرجيم الصحي في تَعزيز وظائف التمثيل الغذائي، شرط إتباع بعض النصائح والإرشادات لفقدان دهون البطن المُتراكمة :-
- يَجب اختيار نظام غذائي مُنخفض السعرات، تُساعد في تَثبيت مؤشر السكر بالدم.
- الحرص على إدخال أهم العناصر الغذائية التي تُساعد في تَدمير الدهون، والشعور بالشبع لفترات طويلة مثل الألياف، والكربوهيدرات، والأحماض، والحبوب الكاملة، والدهون الغير مٌشبعة، والبروتين الذي يُساعد في تَقوية وبناء العضلات والقضاء على الشهية المفتوحة.
- التَقيد السعرات الحرارية التي يَتم تَوزيعها على ثلاث وجبات اليومية ويُمكن الاستغناء عن الوجبات الخفيفة في حالة عدم الحاجة لها.
- إضافة كوب من الحليب خالي الدسم في النظام الغذائي للحصول على أهم العناصر الغذائية منها.
تَفاصيل خطة وجبات النظام الغذائي لمدة 7 أيام
من خلال هذا النظام سيَتم حرق ما يَصل إلى 3500 سعرة حرارية في الأسبوع الواحد، ويُمكن إتباعه على مدار شهر كامل، ويَجب الالتزام بَتناول الوجبات في مواعيد مُحددة :-
- الساعة السابعة صباحًا قبل تَناول وجبة الإفطار بساعة سَيتم تَحضيره وَتناوله بشكل أساسي في جميع أيام إتباع الرجيم الصحي للبطن.
- تَناول وجبة الإفطار في تمام الساعة الثامنة صباحًا.
- تَناول الوجبة الخفيفة في تمام الساعة العاشرة صباحًا.
- وجبة الغذاء يَتم تَناولها في تمام الساعة الواحدة ظهرًا.
- أما تَناول وجبة خفيفة في تَمام الساعة الرابعة مساءً.
- وجبة العشاء في تَمام الساعة السابعة.
- يَجب الإكثار من تَناول الماء على مدار اليوم.
- تَخصيص ساعة في اليوم لمُمارسة التَمارين الرياضية بدون انقطاع.
- تَناول الخضروات الورقية الداكنة، والجزر، والبروكلي، والطماطم، والخيار، والبصل الأخضر، والتفاح، والموز، والكمثرى، والبطيخ، والشمام، الدجاج دومًا مشوي بدون جلد أو دهون، والحليب خالي الدسم، وإدخال الزبادي اليوناني، والمكسرات مثل اللوز والفستق.
- الابتعاد عن البطاطس، والعنب، واللحم البقري، والحليب كامل الدسم، والجبن الكريمي.
- العصائر تَكون طبيعية وطازجة وتَجنب المشروبات الغازية.
- الابتعاد عن الزيوت النباتية واستعمال زيت الزيتون، وزيت عباد الشمس، وزيت الأفوكادو بدلًا منها.
- استعمال الأعشاب الحارقة مثل إكليل الجبل، والشمر، والزعتر، والكركم، والقرنفل، والهيل، والثوم، والزنجبيل، والقرفة.
قد يهمك :-
اليوم الأول
- في تَمام الساعة السابعة سيتم تَحضير كوب من الماء الدافئ المٌضاف إليه عصير نصف ثمرة من الليمون وملعقة من العسل، وتناوله على الفور.
- وجبة الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة + 4 حبات من اللوز + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة السوداء، ويُمكن استبدال البيض الفاصوليا المسلوقة.
- وجبة خفيفة: كوب من البطيخ المُقطع (مكعبات).
- وجبة الغذاء: علبة من التونة مصفاة من الزيت + كوب من الخس +نصف كوب من الزبادي (خالي الدسم)، يَتم تَحضير التونة بزيت الزيتون، والخردل، وعصير الليمون، والتوابل الحارقة).
- وجبة خفيفة: باكو من البسكويت بالحبوب + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة السوداء.
- وجبة العشاء: وعاء من شوربة العدس + سلطة خضار.
اليوم الثاني
- قبل وجبة الإفطار كوب من الماء الدافئ المٌضاف إليه عصير نصف ثمرة من الليمون وملعقة من العسل، وتناوله على الفور.
- وجبة الإفطار: وعاء من دقيق الشوفان المُضاف إليه نصف كوب من الحليب خالي الدسم والفواكه المُجففة، والمكسرات.
- وجبة خفيفة: باكو من البسكويت + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة.
- وجبة الغذاء: كوب من المشروم + سلطة الكينوا + نصف كوب من الزبادي الطبيعي (خالي الدسم).
- وجبة خفيفة: نصف كوب من الفشار الغير مُملح + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة.
- وجبة العشاء: كوب من شوربة الدجاج المُضاف إليها الخضروات مثل الفاصوليا أو أي بقوليات أخرى.
قد يهمك :-
11 خطوة لحرق دهون البطن في أسبوع
اليوم الثالث
- في تَمام الساعة السابعة يَتم تَناول كوب من الماء المَنقوع به ملعقتان صغيرتان من الحلبة مُسبقًا.
- وجبة الإفطار: كوب من عصير الحليب والموز، ويُفضل استعمال حليب اللوز، أو استعمال حليب الصويا + ملعقة كبيرة من الفول السوداني.
- وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر أو القهوة الغامقة بدون سكر.
- وجبة الغذاء: كوب من المشروم + وعاء من الخضار المسلوق + كوب من الحليب أو الزبادي خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: عدد 2 باكو بسكويت المُملح + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة الغامقة.
- وجبة العشاء: عدد ثلاث من السمك المشوي أو ربع دجاج مشوي، + 5 أنواع من الخضروات المسلوقة أو الورقية.
اليوم الرابع
- قبل الإفطار بساعة يَتم تَناول كوب الماء المنقوع به ملعقتان صغيرتان من الحلبة.
- وجبة الإفطار: وعاء من دقيق الشوفان المٌضاف إليه الحليب خالي الدسم، ونصف ثمرة من التفاح مع ثمرتان من التمر، و4 حبات من اللوز، ورشة من القرفة.
- وجبة خفيفة: 5 حبات من الفستق الحلبي + كوب من الشاي الأخضر، أو القهوة الغامقة.
- وجبة الغذاء: سلطة الدجاج المسلوق، المٌضاف إليها خس وطماطم + سلطة فيتا + كوب من الحليب (خالي الدسم).
- وجبة خفيفة: باكو من البسكويت + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة.
- وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي أو وجبة المشروم المُضاف إليه زيت الثوم أعشاب الروزماري والزعتر + وعاء صغير من الأرز بالخضروات (قرنبيط، فاصوليا، بازلاء، الكوسة، وزيت الزيتون).
قد يهمك :-
اليوم الخامس
- الساعة السابعة كوب الماء المُضاف إليه ملعقتان من بذور الحلبة ويُفضل ان يَتم نَقع الحلبة في الليل لصباح اليوم التالي.
- وجبة الإفطار: عدد ثلاث بيضات يَتم تَحضيرهم بطريقة العجة مع السبانخ + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة.
- وجبة خفيفة: كوب من العصير الطبيعي مَكون من (الجزر، عصير الليمون، والقليل من القرنفل)، بدون سكر.
- وجبة الغذاء: سلطة خضراء فقط مُكونة من الخيار، الجزر، الطماطم، الرُمان.
- وجبة خفيفة: كوب من الفشار بدون زيت أو ملح + كوب من الشاي الأخضر أو القهوة.
- وجبة العشاء: دجاج مشوي + خضار مشوي + قطعة مُربعة من الشوكولاتة الداكنة.
قد يهمك :-
اليوم السادس
- قبل وجبة الإفطار بساعة كوب من الماء الدافئ المُضاف إليه عصير نصف ليمونة دون إضافة العسل.
- وجبة الإفطار: عدد اثنان من الفطائر المصنوعة من دقيق الشوفان.
- وجبة خفيفة: كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغذاء: يُمكن في هذا اليوم اختيار أي نوع من الأكلات حسب الرغبة شرط ألا تَزيد عدد السعرات الحرارية فيها عن 500 سعرة حرارية.
- وجبة خفيفة: كوب من الزبادي اليوناني.
- وجبة العشاء: وعاء من شوربة الدجاج المٌضاف إليه المشروم + كوب من الحليب الدافئ يُفضل تَناوله قبل الخلود للنوم.
قد يهمك :-
اليوم السابع
- في تَمام الساعة السابعة: يَتم تَناول كوب ماء مُضاف إليه ملعقتان صغيرتان من الحلبة المَنقوعة مُسبقًا.
- وجبة الإفطار: شريحتان من اللحم المخفوقة مع بيضة واحدة والسبانخ والفطر + ربع كوب من الفاصوليا المسلوقة + كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: ثمرة من البرتقال.
- وجبة الغذاء: دجاج مشوي + خضروات سوتيه + نصف كوب من الأرز البني.
- وجبة خفيفة: كوب من البطيخ المٌقطع مكعبات مُضاف إليه عصير الليمون.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مخبوز بالفرن أو القرنبيط مع أوراق الزعتر، ويَتم اختيار أربعة أنواع من الخضروات معها.
