الرجيم الصحيح

تقدم لكم مجلة رجيم الرجيم الصحيح, و رجيم الكرش, و رجيم للناس الفقراء, و انظمة رجيم أسبوعية, و نظام غذائي للرجيم لمدة شهر, و اسهل رجيم, و أنواع الرجيم, و جدول رجيم, و مع كثرة الحميات و الرجيمات اصبح من الصعب على البعض معرفه الرجيم الصحيح الذي تفقد معه الوزن دون تعب نفسي او جسدي فالرجيم الصحيح هو ذلك النظام المتوازن الذي يجعلك تفقج الوزن و تكسب صحتك و ليس تفقد الوزن و الصحة و تصاب بامراض كفقر الدم .كل ما عليك الاختيار الانسب لك من حيث المكونات و التوقيت و ايضا عذم الحرمان و التنوع هذا هو الرجيم الصحيح .

الرجيم الصحيح

الرجيم الصحيح
الرجيم الصحيح

الرجيم الصحيح هو نظام غذائي متوازن لا حرمان فيه و لا صعوبات تدخلك في خانه المرض النفسي او العضوي .الرجيم الصحيح هو نظام يسهل لك حياتك مع فقدان الوزن الزائد .الرجيم الصحيح هو نمط معيشي متوازن و رائع .الرجيم الصحيح هي خطوات بسيطة نحو حياه افضل

  • ممارسة التمارين الرياضية: تعتبر التمارين الرياضيّة من أهم العوامل التي تساعد على سرعة فقداننا لوزننا، وذلك من خلال ممارسة الرياضة لمدّة أكثر من أربعين دقيقة في اليوم لأنّ الجسم يقوم ببدء حرق السعرات الحراريّة بعد أربعين دقيقة من ممارستنا للرّياضة، ومن أكثر التمارين الرياضيّة فعالية لخسارة الوزن والتخسيس هي تمارين المشي والرّكض والسباحة وقيادة الدرّاجة الهوائيّة.
  • الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون والزيوت: إنّ الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون والأطعمة المقليّة والأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العاليّة تعدّ من أهمّ الطرق ووسائل الّتي تجعلنا نخسر هذه السعرات والتّعويض عنها بأطعمة مفيدة وخالية من الدهون، فعليك تفادي تناول الشيبس الغني بالزيوت والأملاح .
  • الابتعاد عن تناول السكر والملح: يعتبر تناول الملح والسكر من أكثر الأمور إضراراً بالصحّة؛ لأنّ الملح يعمل على حبس الماء في الجسم، وكما يعمل السكّر على إكساب الجسم سعراتٍ حراريّة لا تؤدّي إلى إشباعنا مثل ما يفعل الطعام ونحن بغنىً عنها، كما علينا الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلّبة واللحوم المعالجة مثل السجق، وغيرها من الأجبان المالحة والغنيّة بالأملاح .
  • شرب الماء: يحتاج الجسم إلى كميّة من الماء بشكلٍ يوميّ لترطيب الجسم وسدّ الحاجات الحيويّة الّتي يحتاج إليها، وتعادل هذه الكميّة لترين من الماء يوميّاً، لذلك علينا الحرص على شرب كوب من الماء قبل كلّ وجبة بنصف ساعة، كما علينا شرب كوبين من الماء في الصّباح الباكر .

خطوات الرجيم الصحيح:

  • الابتعاد عن السهر الطويل, فهو يعمل على زيادة الوزن بشكل كبير، ويساعد على زيادة الشهيّة وأكل كميّات كبيرةٍ من الطّعام دون شعور بالاكتفاء .
  • يجب الابتعاد عن المأكولات الغنيّة بالزيوت، واستبدالها بالخضراوات المسلوقة .
  • يجب الحذر من الخلود إلى النوم بعد تناول الوجبة مباشرة؛ فهو يعمل على تخزين الدّهون في الجسم .
  • يجب الحصول على وقتٍ كافٍ من النوم لمدّة تصل إلى 6 ساعات يوميّاً.
  • يجب ممارسة الرياضة يوميّاً والمداومة عليها كل يوم نصف ساعة على الأقل .
  • يجب ممارسة تمارين المعدة الّتي تخلّصك من الدّهون المتراكمة فيها، قم بالاستلقاء على ظهرك، ورفع جذعك إلى الأعلى مع تثبيت يديك، أو قم برفع ساقيك إلى الأعلى مع تثبيت جذعك على الأرض .
  • تعدّ الحبلة من أكثر الرّياضات فائدةً في عمليّة حرق الدهون وشدّ الجسم .
  • يعدّ المشي السريع أو رياضة الركض من العوامل المساعدة أيضاً على التخلّص من الدهون
  • تناول كوباً من القرفة والزنجبيل بعد الوجبات الغذائيّة، وتناول الشوفان فهو يعمل على حرق الدّهون بشكل فعّال .

رجيم الكرش

رجيم الكرش او رجيم تنحيف و تخسيس الكرش هو رجيم يتمركز على انقاص حجم الكرش و اذابة الدهون المحيطة بالكرش .رجيم الكرش من اصعب الحميات لان منطقة الكرش صعبه في فقدان الوزن و على مجلة رجيم نقدم لك اهم ما يمكن فعله لنجاح رجيم الكرش معك و بطرق بسيطة .

  • يجب الابتعاد عن جميع أنواع المأكولات الّتي تحتوي في تركيبها على السكر كالموجودة مثلاً في العصائر والحلويات والشوكولاتات للوصول إلى النّحافة بشكل صحيّ وسريع.
  • إنّ كلّ من يريد الحصول على جسد نحيف يجب عليه شرب كميّاتٍ كبيرة من الماء؛ فهي تعمل على تسهيل عمليّة هضم الطعام، وتشعر بالشّبع وامتلاء البطن.
  • الاهتمام بوجبة الفطور؛ فهي تعطي نشاطاً طوال اليوم، ولا تجعلك دائم الإحساس بحاجة إلى تناول الطّعام.
  • المحافظة على تناول الوجبات في أوقاتٍ محدّدة والعمل على عدم التهاون بها .
  • ممارسة الرّقص بدلاُ من الرّكض؛ فهو يساعد على تنشيط الدّورة الدمويّة، ويعمل على تحريك الجسم بأكمله.
  • الابتعاد عن السكريّات كعصائر الفواكه، فهي تعمل على زيادة الوزن، وليس كما يظن البعض بأنّها لا تزيد دهون الجسم.
  • يجب الابتعاد التام عن تناول الخبز الأبيض والوجبات السريعة؛ فهي تعدّ السّبب الكبير في تراكم دهون الجسم.

تساعد بعض أنواع الأطعمة على حرق دهون البطن والأرداف والتقليل من وزن الجسم، والتي يمكن شملها في التالي:

  • الفواكه، ومن أهمها التوت والجريفوت والبرتقال، والتي تتضمن كميات مناسبة من السكريات التي تتحول إلى طاقة فور دخولها للجسم، والتي تساعد في الاستفادة من السكريات المعقدة المخزنة على شكل دهون، وتحويلها إلى طاقة أيضا.
  • الخضار، ومن أهمها السبانخ والخيار والفاصوليا الخضراء، والتي تشتمل على معدلات عالية من الألياف المساهمة بشكل كبير في إزالة الكرش والأرداف.
  • الأطعمة عديمة الدهون، ومن أهمها الدجاج بلا جلد والأسماك واللحم بلا دهن.
  • الأطعمة المحتوية على دهون صحية، ومن أهمها؛ المكسرات، والشوفان، والحبوب، والخبز، والزيت البلدي.
  • الأطعمة الغنية بالبروتينات، ومن أهمها البيض والحليب ومنتجاته، حيث تساعد البروتينات على الإحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة.
  • الماء، وذلك من خلال شرب ما لا يقل عن لترين من الماء بشكل يومي، حيث يساعد الماء في تحفيز الجسم على استهلاك الدهون المخزنة، وتحويلها إلى طاقة حركية أو حرارية بحيث تلبي احتياجات الجسم المختلفة.

نظام غذائي يعمل على إزالة الكرش:

يمكن اتباع إحدى الأنظمة الغذائية المساعدة في إزالة الكرش والأرداف لفترة قصيرة، وذلك من خلال الانتظام في تناول التالي لعدة أيام بحسب قدرة الجسم على التحمل.

  • الفطور، شريحة خبز، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة أو القليل من الجبن بلا دسم.
  • الغداء، نصف كأس أرز بتي مع قطعة من اللحم الأبيض أو اللحم الأحمر وصحن سلطة، مع الحرص على تناول حبة فاكهة بعد ساعتين من الانتهاء من الغذاء.
  • العشاء، علبة زبادي صغيرة وحبتا فاكهة.
  • كما يمكن تناول الخضروات بأي وقت بين الوجبات.

رجيم للناس الفقراء

رجيم للناس الفقراء اذ اصضبحت بعض الحميات جد مكلفة و جد غاليه و لا يستطيع الجميع اقتناء متطلباتها و على مجلة رجيم نقدم لكم رجيم للناس الفقراء فعال و مجرب .فالجميع من حقه فقدان الوزن دون تكاليف كبيرة و هذه اهم نقاط رجيم للناس الفقيره اتبعها فقط و ستلاحظ النتيجة الجيدة .

من أرخص الطرق شرب الأعشاب لتخفيف وانقاص الوزن، ومن هذه الأعشاب: النّعناع، والشاي الأخضر، والبابونج، والشّعير واليانسون، والزّنجبيل والقرفة؛ إذ تقوم بحرق دهون الجسم وتساعد على النّحافة، ويعمل الشاي الأخضر على امتصاص الدّهون ومنعها من البقاء في المعدة.

نظام رجيم أقتصادي:

  • تناول نصف رغيف خبز
  • تناول بيضة مسلوقة
  • تناول قطعتين دجاج مشوي أو سمك أو كبد مشوي أو لحم مشوي.
  • تناول كميّة كبيرة من السّلطة الخضراء، ويمكن إضافة عصير الليمون أو خلّ التفاح مع الابتعاد عن الملح .

للحصول على نتيجة فعالة يجب اتباع هذا النظام بشكل دقيق لمدة شهر، وسوف نقسمه إلى مرحلتين، كما يلي:

المرحلة الاولى الإفطار:

  • كوبان من الماء الدافىء مع ثلاث نقاط من حامض الليمون وشربه على الريق.

بعد ربع ساعة:

  • نصف رغيف خبز أسود للريجيم.
  • قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم، أو ملعقتين من المربى.
  • كوب كورن فليكس مع كوب من الحليب خالي الدسم، وملعقتان من بذور عباد الشمس، ونصف كوب من قطع الأناناس، حيث يتم خلطهم وشربهم.

ما بين الإفطار والغداء:

  • كوب من عصير الفواكه الطازجة.

الغداء:

  • قطعة من اللحم المشوي، أو المسلوق.
  • طبق كبير من السلطة.
  • كأس ماء، ويمكن شرب كأس من عصير البرتقال.

ما بين الغداء والعشاء:

  • قطعة صغيرة من الحلو.

العشاء:

  • صدر دجاجة مشوية بدون جلد.
  • نصف كب من المشروم المشوي.
  • كأس ماء.
  • طبق من الفواكه.

المرحلة الثانية الإفطار:

  • طبق من الشوفان المسلوق باللوز والتفاح.
  • ملعقة من العسل.

ما بين الإفطار والغداء:

  • كوب من عصير الفواكه الطازجة.

الغداء:

  • ساندويش ستيك لحم مشوي مع الطماطم والخيار.
  • طبق سلطة كبير.
  • شوربة خضار.

ما بين الغداء والعشاء:

  • طبق من الفواكه المقطعة الطازجة.

العشاء:

  • قطعة من السلمون المدخن.
  • ملعقتان من اللوز.
  • كوب من الفول.

انظمة رجيم أسبوعية

لكل من يعاني من الملل اثناء اتباع اي رجيم تقدم لك مجلة رجيم برامج و انظمة رجيم اسبوعيه تجعلك تنوع في الاكل و النظام الغذائي فانظمة رجيم اسبوعيه من انجح الريجيمات لان التواصل فيها و الوصول للهدف يكون مضمون و هذه انظمة رجيم اسبوعيه حاول الالتزام بها .

نظام الشوربة

تعتمد هذه الطريقة في الرجيم، على تناول أنواع معينة من الشوربات كوجبة رئيسية، والتي من شأنها أن تعمل على حرق الدهون في الجسم، ومن شأن هذه الحمية أن تنقص الوزن ما بين 3 إلى 7 كيلوغرامات في الأسبوع الواحد، حيث تتكون الشوربة من المقادير التالية:

ست حبات متوسطة من البصل، مع حبتين من الفليفلة الخضراء، بالإضافة إلى علبة معجون طماطم، وحزمة من الكرفس، وملفوفة واحدة متوسطة الحجم، حيث يتم طبخها جميعها على النار، لمدة ساعة إلا ربع.

تجدر الإشارة إلى أنه بالإمكان تناول هذا الحساء، في اى وقت من اليوم، مع الحرص على عدم تناول الخبز أو الرز الأبيض، كما منع تناول أي من الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون أو الزيوت، كما يجب شرب كميات كبيرة من الماء، وتناول الخضار والفواكه فقط.

النظام الخالي من النشويات

من شأن هذا النظام أن يفقد الوزن ما بين 4 إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع، حيث يعتمد على تناول الشوربات، والبيض، والفواكه، بالإضافة إلى اللحوم المشوية، والسلطات، ويمكن خلاله أن يشرب الشاي والقهوة بدون سكر، وتناول حلوى الجلي فقط، بالإضافة إلى شرب العصائر الطبيعية بأنواعها، ومن الجدير بالذكر أن هذا الرجيم يمنع من اتباعه الأشخاص المصابون بمرض السكري.

نظام الكاربوهيدرات

يفقد متبعي هذا النظام حوالي 7 كيلوغرامات خلال فترة أسبوعين، والذي يعتمد على تناول الأرز المسلوق فقط، وقطع من خبز التوست، بالإضافة إلى إمكانية تناول اللحوم المشوية، والحليب خالي الدسم والأجبان البيضاء، هذا عدا عن الفواكه والخضراوات، ولكن يمنع تناول الموز أو المانجا، بالإضافة إلى التمر، والعنب، والمشمش، ومن الممكن أن يتم شرب الشاي والقهوة بدون سكر.

نظام معهد ماكس بلانك

يخفض الوزن حوالي ثمانية كيلوغرامات خلال أسبوع، ويعتمد النظام على البيض والخضار المسلوقة بشكل عام، والخبز الأسمر، بالإضافة إلى جميع أنواع الفواكه، مع إمكانية تناول اللحوم بأنواعها مشوية فقط.
نظام الثلاثة أيام

من شأنه أن يفقد الوزن كيلوغراما واحدا في كل يوم، مع الحرص على اتباع النظام التالي: اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: قطعة توست مع ملعقة زبدة الفول السوداني، شاي أو قهوة، نصف كوب من عصير الجريب فروت.
  • وجبة الغداء: قطعة من التوست، يتم أكلها مع علبة صغيرة من التونة، مع الشاي أوالقهوة.
  • وجبة العشاء: كوب من الفاصوليا الخضراء المسلوقة، و30 غم من اللحم، وكوب جزر مسلوق، وحبة تفاح.
  • التحلية: كوب من المثلجات بطعم الفانيلا.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار: شاي أو قهوة، ونصف حبة موز، وقطعة توست، وبيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: قطعة من البسكوت المالح، وقطعة من الجبنة البيضاء خالية الدسم، وعلبة تونة صغيرة محفوظة في الماء، وليس في الزيت.
  • وجبة العشاء: كوب من الملفوف المسلوق، ونصف كوب من الجزر، ونصف حبة موز، وقطعتان من النقانق المشوية.
  • التحلية: نصف كوب من المثلجات بطعم الفانيلا.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: شاي أو قهوة، وحبة تفاح، وقطعة من الجبنة الصفراء، خمس قطع من البسكويت المملح.
وجبة الغداء: قطعة توست، وبيضة مسلوقة، وشاي أو قهوة.
وجبة العشاء: كوب من الفاصوليا الخضراء المسلوقة، وقطعة شمام، و3 جزرات متوسطات الحجم.
التحلية: كوب من المثلجات بطعم الفانيلا.

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر لكل من يرغب بالالتزام الشهري دون تغيير نقدمه لكم على مجلة رجيم .نظام غذائي للرجيم لمدة شهر من اهم مميزاته التحضير المسبق و بكميات كبيره اي انه لا يستنزف زقتك و طاقتك في التحضيير المتغير كما ان نظام غذائي للرجيم مدة شهر مجرب و فعالل و ناجح مع الاغلبية .

هذا النظام يعتمد بشكل كبير على الأعشاب واللحوم المسلوقة لمدة أسبوع واحد، ويتم تكراره لمدة شهر مع بعض التعديلات على نوع الخضار وطريقة طهو اللحمة من مسلوق إلى مشوي، مع تجنب أي من التوابل والأملاح.

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: ملعقة كبيرة مطحونة ومحمصة من بذرة الكتان عند الاستيقاظ من النوم، وكأس حليب خال من الدسم، وملعقة من العسل، وبيضة مسلوقة، وقطعة خبز نخالة.
  • وجبة الغداء: صدر دجاج صغير مسلوق، سلطة خس تحتوي على عصير ليمون ونصف ملعقة من زيت الزيتون مع رشة خفيفة من الملح، كأس عصير برتقال أو ليمون، كأس لبن زبادي.
  • وجبة العشاء: شرحات من البندورة والخيار والفلفل الحلو، ملعقتا لبنة خفيفة، قطعة توست صغيرة ومحمصة، وملعقة عسل.

اليوم الثاني والثالث والرابع:

يتم تكرار نفس النظام ويمكن استبدال البيض المسلوق في وجبة الإفطار بقطعة جبنة بيضاء، وتناول السمك بدلا من الدجاج في الغداءن، أما في وجبة العشاء يمكنك أن تستبدلي كامل الوجبة بقطع الفاكهة قليلة السعرات الحرارية مثل البطيخ، والشمام، والفراولة، والتفاح.

اليوم الخامس والسادس

  • وجبة الإفطار: كأس حليب خال من الدسم، وبيضة مسلوقة منزوعة الصفار، وثلاث حبات من التمر، وخضار طازجة.
  • وجبة الغداء: ستيك مشوي، ولبن زبادي، وتوست نخالة، وكأس عصير برتقال طبيعي.
  • وجبة العشاء: كأس حليب مع ملعقتي عسل، وتوست محمص، وقطعة فاكهة.

اليوم السابع:

يسمح بتناول وجبات مفضلة بشرط التخفيف وانقاص من الكمية في كل وجبة، مع المحافظة على وجبة العشاء خفيفة، وممارسة التمارين الرياضية والمشي خلال هذا الأسبوع، وسوف ينقص الوزن بمقدار خمسة إلى سبعة كيلو غرامات في الأسبوع، وهذا كما ذكرنا سابقا حسب طبيعة تقبل الجسم للنظام الغذائي، ويمكن تكرار هذا النظام لمدة شهر، وبعد ذلك يتم تغييره إلى نظام يحتوي على القليل من الدهن الطبيعي والخفيف، لأن الجسم بحاجة إلى الطاقة لممارسة العمليات الحيوية.

اسهل رجيم

اسهل رجيم و حميه لكل من يخاف من الدايت جرب الان اسهل رجيم و التزم و افقد الوزن دون تعب و بكل سهوله .اسهل رجيم تقدمه لكم مجلة رجيم بطريقه مبسطة جدا و ايضا اسهل رجيم هو رجيم دون حرمان و دون تعب و دون ارهاق .اسهل رجيم فعال مجرب و مضمون .

اليوم الأول

قبل الإفطار دائما ولمدة أسبوع يتم تقطيع ليمونة وبرتقالة إلى أربع قطع وغليهم بكوبين من الماء لمدة ثلاث دقائق وتصفية الماء وتركه إلى أن يبرد، وشربه قبل الإفطار، والبدء في الرياضة.

  • الإفطار: شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من لبن الرائب، ومن الممكن استبداله بكوب من عصير البرتقال، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، وملعقة من اللبنة أو الجبنة.
  • الغداء: 200 غرام من سلطة الخضار؛ ويفضل إضافة الخضار الورقية إليها، وقطعة من صدر الدجاج المشوي أو قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق، وقطعة صغيرة من الشوكولاتة أو الحلوى المفضلة.
  • العشاء: يفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين، ويتكون من نصف رغيف من الخبز الأسمر، وملعقة من الجبن، وتفاحة أو أي نوع من الفواكه.

اليوم الثاني

  • الإفطار: شريحة من خبز التوست المحمص، وتفاحة أو برتقالة، وكوب من الحليب الخالي الدسم.
  • الغداء: قطعة من صدر الدجاج المسلوق، وطبق من السلطة، و كوب من عصير الأناناس.
  • العشاء: شريحة من خبز التوست أو نصف رغيف من الخبز الأسمر، وأي نوع من الفواكه، وكوب من اللبن خالي الدسم.

اليوم الثالث

  • الإفطار: شريحة من التوست المحمص، وتفاحة، وكوب من اللبن خالي الدسم.
  • الغداء: طبق من سلطة الخس، وشريحة من الجبن الخالي الدسم، وقطعة من السمك المشوي، وكوب من عصير الأناناس.
  • العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وكوب من اللبن خالي الدسم.

اليوم الرابع

  • الإفطار: شريحة من التوست المحمص، وخمس شرائح من الأناناس، وتفاحة، وكوب من الحليب خالي الدسم.
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير الأناناس.
  • العشاء: طبق من الحمص، وخيار، وكوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

  • الإفطار: ثمرة من الفواكه، وثلاث حبات من المشمش، وكوب من اللبن خالي الدسم.
  • الغداء: طبق من سلطة التونة بدون زيت، وكوب من عصير الأناناس، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • العشاء: حبة بطاطا مسلوقة، وكوب من عصير الكيوي.

اليوم السادس

  • الإفطار: شريحة من خبز التوست، ونصف ثمرة شمام، وكوب حليب خالي الدسم.
  • الغداء: تفاحة، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الأناناس.
  • العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وقطعة من الستيك المشوي، وكوب من عصير الأناناس.

اليوم السابع

  • الإفطار: شريحة من خبز التوست، وتفاحة أو برتقالة، وكوب من اللبن خالي الدسم.
  • الغداء: طبق من سلطة الخضار، وكوب من العصير الأناناس.
  • العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وثلاث قطع من السجق المشوي، وكوب من عصير الكيوي.

أنواع الرجيم

انواع الرجيم كثيره و متنوعة نقدمها لكم على مجلة رجيم ليسهل الاختيار امامك فمن انواع الرجيم هناك السهل و الصعب و في انواع الرجيم هناك السريع و الطويل و في انواع الرجيم هناك المتنوع و هناك ذو النزام الواحد كرجيم البروتين ..رجيم الفواكه و هكذا هي انواع الرجيم كثيره متغيره و متنوعة .

الرجيم السريع

على من يتبع الرجيم السريع أن يأكل وجبة واحدة يوميا، ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على 500 سعرة حرارية فقط، ومن الممكن أكل وجبتين من الحساء الذي يحتوي على الفيتامينات، ولكن لا يمكن اتباع هذا الرجيم لمدة طويلة، لأنه يفتقر للعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، وتجدر الإشارة إلى أنه على من يتبع هذا النظام الغذائي معرفة مقدار السعرات الحرارية التي يحتويها طعامه بشكل جيد.

رجيم حساء الكرنب

يفرض هذا الرجيم على من يتبعه تناول الفواكه والخضراوات، ويمتاز بأنه يساعد على نقصان الوزن بوقت قصير، ولكن هذا النوع يسبب للجسم فقدان العديد من العناصر الغذائية المفيد بشكل كبير، حيث إن السعرات الحرارية الموجودة فيه تكون بكميات قليلة جدا، لذا من الخطأ اتباعه لمدة طويلة.

رجيم النقاط الغذائية

يحدد هذا الرجيم نقاطا لمجموعة من الأطعمة أو الأغذية المتوفرة، بحيث يأكل الشخص كل ما يريده من الطعام ولكن بكمية محددة.

رجيم تقسيم الوجبات

تقسم الوجبات بحيث تحتوي الوجبة على 40% من الكربوهيدرات، و 30% من البروتينات، و30% من الدهون والزيوت، وهذه الطريقة تحرق الدهون المتراكمة في الجسم.

رجيم منع الدهون

يفرض هذا الرجيم على متبعيه الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت مثل التسالي، والمكسرات، والزيوت، ويمتاز هذا الرجيم باحتوائه على سعرات حرارية منخفضة، كما أنه يساعد في الانتهاء والتخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين والأرداف، ولكن يجب الحرص على تناول الأسماك الدهنية مرة أو مرتين في الأسبوع.

رجيم التمر والحليب

يعتبر من أسهل أنواع الرجيم، وهو يساعد على إنقاص أربعة كيلوغرامات من وزن الجسم، ويعتمد هذا الروجيم على تناول التمر والحليب لمدة أسبوع، فيتم تقسيم التمر والحليب إلى وجبات لطوال اليوم، كما يجب على من يتبعه الإكثار من شرب الماء، ومن الممكن أيضا شرب الشاي والقهوة بلا سكر، وتجدر الإشارة إلى أن الحليب والتمر يحتويان على كميات وفيرة من المعادن والفيتامينات، ولكن يجب الامتناع عن استخدام هذا الرجيم أكثر من مرة، لأنه يمكن أن يسبب آثارا سلبية لجسم الإنسان.

رجيم أتكنز

يرى البعض أن هذا الرجيم من احسن وأفضل الطرق ووسائل المستخدمة في إنقاص الوزن، ويرى البعض الآخر أنه خطير جدا؛ لأنه يؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان، وعلى من يتبع هذا الرجيم الامتناع عن تناول الفواكه والكربوهيدرات، وعليه أن يتناول البروتينات وأنواع محددة من الدهون، وهذا الرجيم لا يسبب أضرارا للإنسان إذا اتبعه لأسبوع أو أسبوعين، ولكن أضراره تظهر إذا اتبعه الإنسان لفترة طويلة.

الرجيم النباتي

يحصل متبعي هذا الرجيم على الطاقة من الفواكه، والدهون من الزيوت النباتية وخاصة زيت دوار الشمس، وزيت الزيتون، ويحصلون على البروتينات من البقوليات، كما أنهم في بعض الأحيان يحصلون على البروتين من بعض الأطعمة الحيوانية.

جدول رجيم

جدول الرجيم هو نقاط البرنامج الغدائي و حتى الرياضي الخاص بالرجيم و جدول الرجيم هو جدول يجب اتباعه حرفيا للحصول على النتائج اللازمة في اسرع وقت فمثلا في جدول الرجيم هناك من يسمح بأكل الفاكهة صباحا و ان غيرت الوقت و لم تحترم جدول الرجيم لن تكون هناك نتيجة حسب الخطة لان الفاكهة صباحا تحرق بسرعه عكس المساء ..هذه فقط فكره عن جدول رجيم و تقدم لكم مجلة رجيم مثال عن جدول رجيم .

اليوم الأول :

    • الغداء: سلطة بندورة وخيار وخس، دون الإكثار من الملح.
    • العشاء: شرحة لحم مشوية خالية من الدهون والملح مع علبة لبن رائب.

اليوم الثاني :

    • الغداء قطعة دجاج بدون جلد مشوية أو مسلوقة مع علبة لبن رائب.
    • العشاء: سلطة خضار مشكلة.

اليوم الثالث :

    • الغداء: جبنة منزوعة الدسم.
    • العشاء: صدر دجاج منزوع الجلد أو كفتة لحم قليلة الدسم.

اليوم الرابع :

    • الغداء: صحن سلطة خضار كبير مع كمية قليلة جدا من الملح.
    • العشاء: علبة تونة يتم تصفيتها من الزيت أو جمبري مع كأس حليب منزوع الدسم.

اليوم الخامس :

    • الغداء: حبة من الكيوي، ومن الممكن حبتان، ولكن كما ذكر سابقا من المفضل التقيد بالوجبات.
    • العشاء:علبة تونة يتم تصفيتها بشكل جيد جدا من الزيت مع علبة زبادي.

اليوم السادس :

    • الغداء: لحمة كفتة خالية من الدهون مع صحن سلطة خضار مشكلة قليلة الملح.
    • العشاء: صحن من الشاورما، يجب الأخذ بعين الاعتبارأن هذه الوجبة يمنع تكرارها ثانية أثناء اتباع الرجيم.

اليوم السابع:

    • الغداء: قطعة دجاج مشوية ويمكن مسلوقة قليلة الملح مع علبة لبن رائب.
    • العشاء: تناول ثلاث شرائح من المرتديلا من اللحم البقري قليلة الدهون مع كأس من الحليب.

إذا تم اتباع هذا الرجيم بدقة ومع الممارسة السليمة للتمارين الرياضية فهو قادر على إنقاص الوزن بشكل جيد، ولكن يجب عدم الاستمرار بهذا الرجيم لأسابيع متتالية دون استشارة الطبيب، ولكن بشكل عام فإن هذا رجيم صحي للغاية إذا ما تم اتباعه بدقة دون تعديل، كما يجب الحذر خلال هذا الرجيم من الأملاح والبندورة والجزر، فالأملاح والبندورة تؤدي إلى احتباس السوائل، وبالتالي تقوم بتدمير الرجيم، والجزر لأنه يمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تحارب الرجيم.

اخيرا تنصحكم مجلة رجيم قبل البدء بالرجيم الصحيح او اي رجيم تفضله بمراجعة طبيبك الخاص خصوصا اذا كنت تعاني من امراض مزمنة كالقلب او السكري او الضغط .كما تنصحك بالقيام ببعض التحاليل الخاصه بالفيتامينات و فيتامين دال و فقر الدم لانها من اسباب عدم نزول الوزن بسرعه . و هذا الامر سيسهل عليك الكثير اثناء اتباع الرجيم .

زر الذهاب إلى الأعلى