الرجيم الصحيح للتخلص من الوزن الزائد ليس هو الرجيم القاسي الذي يلجأ إلى التوقف عن الطعام بكامله، أو منع جزء منه. فجسدك يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الدهون، النشويات وحتى الكربوهيدرات. لكن الكمية والسعرات التي تأخذها من كل عنصر هي العامل الأساسي كي تستطيع التخلص من الوزن الزائد بدون تعب.

الرجيم الصحيح للتخلص من الوزن الزائد

  • قبل كل شيء، عليك أن تعرف أن سر التخلص من الوزن الزائد بدون تعب هو الابتعاد عن الحرمان.
  • إذا كنت تعاني من وزن زائد، فهذا يعني أن جسمك لديه هذا الاستعداد، وأنت لن تستطيع أن تستمر طوال الحياة على نظام غذائي.
  • الاعتدال فيما تحصل عليه من غذاء هو الحل.

قد تجد هنا أيضاً: اقوى 7 طرق تخسيس و تنحيف و فقدان وزن بدون رجيم

حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم

كما ذكرنا أن الرجيم الصحيح للتخلص من الوزن الزائد يعتمد على الاعتدال وعدم الحرمان، لذلك سنعطيكم بعض الحيل التي تسهل تلك العملية بدون أي تعب:

  • حاول أن تشرب كوبين من الماء قبل ميعاد الوجبة بحوالي نصف ساعة، فهذا يساعد على ملئ المعدة قليلاً.
  • ابدأ وجبتك، خاصة الغذاء، بتناول طبق السلطة. لا يشترط أن تكون السلطة خضراء كي لا تمل بسرعة، لكن يمكنك أن تنوع بين السلطات، مثل التبولة، الفتوش أو سلطة الجرجير والأفوكادو.
الرجيم الصحيح للتخلص من الوزن الزائد بدون تعب
سلطة الجرجير
  • بعد السلطة، قم بتناول البروتين الموجود في الوجبة. إذا لم تكن تفضل المشوي والمسلوق كما في أنظمة الرجيم المختلفة، فليست مشكلة. كل ما عليك هو شراء بخاخ الزيت، أو استخدام الفرشاة لدهن الزيت أو الزبدة على قطعة البروتين، بحيث لا تزيد عن معلقة صغيرة لكل 250 جرام. ثم ضعها في الفرن أو حلة التحمير بدون زيت.
  • الآن يمكنك تناول ما تريد من النشويات والكربوهيدرات الموجودة أمامك، لكن حاول ألا تتعدى مقدار كف اليد.
  • إذا كان هناك معكرونة وأرز، وجلاش مثلاً، حاول أن تختار صنف واحد منهم. لكن في حالة أن أخترت صنفين، فيجب مقدار الكف عليهم.
  • يمكن الحصول على قطعة حلوى بحجم أصابع اليد، قطعة كل ثلاثة أيام.

قد تجد هنا أيضاً: التخلص من الوزن الزائد دون رجيم ب 6 خطوات

أسهل رجيم بدون حرمان

  • الإفطار: قطعة توست، 2 بيضة أومليت أو مسلوقة ليست مشكلة، لكن في حالة أخترت أن تكون أومليت، حاول أن تستخدم مقلاة لا تلتصق وتضع نصف معلقة من الزيت أو 5 جرام من الزبدة، أي نصف المكعب الصغير. خيار، جرجير وخس، بإمكانك أن تأكل منهم بقدر ما تريد.
الرجيم الصحيح للتخلص من الوزن الزائد بدون تعب
مقترح لإفطار صحي
  • سناك 1: كوب من القهوة أو النسكافية مع قطعة من الشوكولاتة، أو 2 ثمرة فاكهة مع 7 حبات من اللوز أو عين الجمل النيء.
  • الغذاء: 2 كوب من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة. ثم نبدأ بالترتيب المذكور سابقاً.
  • سناك 2: كوب من شاي الماتشا أو الشاي الأخضر مع تفاحة، كمثرى أو جوافة. أي فاكهة قليلة السعرات.
  •  العشاء: يفضل أن يقتصر على البروتين، سواء تونة، فول، روب أو أي نوع آخر تفضله.

حاول ألا تنام بعد تناول وجبة العشاء مباشرة، بذلك تكون حصلت على نموذج الرجيم الصحيح للتخلص من الوزن الزائد بدون تعب.

أشياء تنزل الوزن بدون رجيم ولا تعب

  • اترك على الأقل من 3 إلى 4 ساعات بين الوجبة والتي تليها.
  • لا تنام مباشرة بعد أي وجبة، خاصة العشاء. لكن اترك من 2 إلى 4 ساعات على الأقل.
  • حاول أن تحصل على قدر كافي من الماء طوال اليوم، وهو عادة ما يتراوح من 2 إلى 3 لتر على حسب كتلة الوزن لديك.
  • حافظ، على الأقل، على رياضة المشي أربعة أيام في الأسبوع، ولتكن فقط نصف ساعة، حتى لو مارستها في المنزل.
  • لا تكثر من الكافيين والموالح، لأنها تعمل على احتباس الماء في الجسم، خاصة إذا لم تكن تشرب الماء بشكل كافي.

كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم

الرجيم الصحيح للتخلص من الوزن الزائد بدون تعب
خسارة الوزن بطريقة صحية تعتمد على نظام غذائي متوازن
  • أرجوكم لا تهروا وراء تلك العناوين المؤذية، فبكل حال من الأحوال لا يمكن للجسم خسارة هذا القدر من الوزن خلال 7 أيام فقط، إلا إذا كان يعاني من مرض عافانا وعافاكم الله.
  • عادة ما يخسر الجسم في البداية عدد كيلوات كبيرة نسبياً، تتراوح ما بين 2 إلى خمس كيلو، ثم تبدأ في النقصان بشكل نسبي بعد ذلك.
  • تأتي عدد الكيلوات الكبيرة في البداية من تخلص الجسم من الماء المخزن بداخله.
  • عليكم الحرص من الرجيم الذي يجعلك تخسر عدد كبير من الكيلوات دفعه واحدة، لأن هذا أولاً يؤثر على الصحة العامة، ثانياً، عادة ما يكون ذلك من العضلات وليس من الدهون. علاوة على كون الكثير من متبعي هذه الأنظمة يعودون أضعاف ما كانوا، كون أجسادهم عانت من الحرمان.
  • الرجيم الصحيح للتخلص من الوزن الزائد هو الذي يعتمد على التخلص من الدهون وليس من العضلات، على أن يكون ذلك بطريقة منظمة تتناسب من احتياجات كل جسم.

قد تجد هنا أيضاً: نساء يكشفن كيف تخلصن من وزن ما بعد الولادة بدون تعب

في النهاية، ليس من الصعب الحصول على الرجيم الصحيح للتخلص من الوزن الزائد بدون تعب، لكن الصعوبة عادة ما تأتي في الإرادة للبدء. لذلك حاول أن تأخذ تشجيع من الأشخاص حولك، أو أن تقوم بوضع قائمة تحتوي على مميزات خسارتك للوزن كي ترجع إليها كلما شعرت بالضعف.[1]

المراجع[+]

شاركها.