الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 3 كيلو في الوزن

الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 3 كيلو في الوزن لكل من يتابعنا لكن يجب الالتزام الحرفي بكل المذكور دون تغيير .

البرنامج الصحي

الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 3 كيلو في الوزن
– القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.

اعمدة نجاح الرجيم

شرب كوبين من الماء على الريق و كوبين قبل النوم .

عدم اضافة الزيت و الملح تماما .

عند الاحساس بالجوع يؤكل خيار او اجاص .
الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 3 كيلو في الوزن

 

البرنامج الغذائي

 

الفطور موحد

تفاحة + كوب شاي او قهوة بدون سكر + بيضة مسلوقة .

الغذاء

اليوم الاول / سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة

اليوم الثاني / 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست .

اليوم الثالث / صدر دجاجة مشوي .

اليوم الرابع /2 زبادي + 2 تفاح + موزة

اليوم الخامس / خضار مطهوة على البخار اي كمية و اي نوع من الخضار .

اليوم السادس /فواكه اي كمية و اي نوع

اليوم السابع / كوب حليب + 7 تمرات

العشاء موحد طيلة الاسبوع

كوب شوربة خضر مشكل  ( تحضر من غير زيت او ملح+ كوسه +بطاطا + كرفس + جزر + عصير ليمون +بقدونس ) + 1 زبادي اكتيفيا

 

الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 3 كيلو في الوزن
الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 3 كيلو في الوزن

‫81 تعليقات

  1. الله يسلمك دكتورة على مجهودك
    حياتي انا اريد آخسارة 10 كيلو ا بدون حمية .كيف اعمل
    وشكرا

  2. انا عايزة اشكرك جدا جدا جداااااا يا دكتورة نهله ع الرجيم ده انا اتبعته وخسيت ف الاسبوع الاول 4 كيلو وربنا يوفقني بقا ف باقي الاسابيع انا وزني كان 82 وبقيت 78 وطولي 161,5

  3. bonsoir
    j’espère que vous allez bien.
    . Je ss une jeune femme marié de 27ans, je fais 1m65 pour 65kg. mon poids idéal est 55kg j’ai besoin de perdre 10kg. quel régime vous me conseillez svp??????j

  4. مرحبا دكتورة وشكراً على هل مجهود الرائع عند سؤال بنسبة لهذا الرجيم لزم نبدا برجيم الشهر الأول أو ممكن نبدا من هذا الشهر ؟؟

  5. اخيرا يا دكتوره نزلت 3 كيلو فى الاسبوع الاول ,,,انا بنزل فى الريجيم الى فيه عيش لكن نظام الاسبوع التانى مفيش عيش خالص ولو سمحت انا عايزه نظام للجناب وشكرا شكرا شكرا جزيلا فرحانه كتييييييييييير

  6. انا متبعة ف الرجيم الجماعى عملت الاسبوع الاول تمام وحسيت بفرق وبدات الاسبوع الثانى عملت اليوم الاول منة بس لغبت ف اليوم الثانى اعمل اية اكمل ولا ابدا من جديد

  7. اشكركم علي الاستغاده الرائعه من المعلومات القيمه الجميله اتمني من الله ان تتقدموا دائما

  8. سلام حبيبتي الله يكون في عونك وبالخصوص النساء المكثات في البيت ومنهم انا اتابع معكم كل شيء اكملت الاسبوع الثاني بعون الله وانافرحة بالنتيجة وهي نزول 7كلغ في اسبو عين هل استطيع ان اتوقف عن متابعة الرجيم واكمل بالاكل الصحي وشرب الشاي والرياضة وشكرا لك ولكل ا
    لعاملين معك

  9. انا حابه انضم معكم هاد الاسبوع اليوم رح ابلش بس انا مشكلتي يوم الجمعه اكون معزومه دائما و ما بقدر اعمل رجيم يزبط يكون الجمعه دائما يوم فري ؟؟

  10. ز عليكم السلام حبيبتي مبارك النزول اما سبب قد يكون قرب الدوره الشهريه اما الميزان فمن الان لا تركزي عليه هو مره وحده في الاسبوع و ليس كل يوم

  11. السلام عليكم حبيبتي نهلة بعد النجاح الرائع الذي حققه لنا الرجيم الجماعي الشهر الماضي ,اليوم هو اول يوم في رجيم الاسبوع الثاني لمجلة رجيم انا و اختي كلثوم , وقد خسرت كلتانا في الاسبوع الاول 2 كغ, لكن الذي حصل معي انه بعد اخذي ليومين راحة لابدا الاسبوع الثاني انه زاد وزني ب 1,4كغ خلال هذين اليومين مع اني كنت اكل اكلا صحيا و لم اكن اتناول وجبة العشاء لاني لم اكن اشعر بالجوع ارجوك انا حزينة ترى ما السبب الله يوفقك و يرضى عليك دنياو اخرة

  12. شكرا نهلة أنا عملت رجيم الأسبوع الأول والحمد لله نزلت 3 كيلو واليوم راح أبدأ الأسبوع الثاني

  13. يعطيك 1000 عافية انا جربت ريجم الاسبوع الاول اللي كاتبين عنه اتبعته طيلة شهر مع اتبعاع رياضة المشي يوميا في العام الماضي في الصيف وخسرت10كغ بعد ما كنت 95كغ بس من بعد وجدت صعوبة اتبعت حميات اخسر غرامات و هذا في الشتوية الحاليه لكن راح اجرب معكم الريجيم الجماعي واشوف حظي

  14. سلام اختي نهلةانا اكملت الاسبوع الاول واليوم بدات في الاسبوع الثاني لكن عندي دوخة وراسي يؤلمني هل هذاطبيعي عمري44 ووزني كان70نزل5كلغ في اسبوع

  15. من فضلك أريد رجيم مش قاصي لأن هذا النوع من الرجيم أرجع أزيد أكثر بعد ما أوقف ساعديني وزني 117كغ طولي 1.72 عمري 24 سنة

  16. من فضلك أريد رجيم مش قاصي لأن هذا النوع من الرجيم أرجع أزيد أكثر بعد ما أوقف ساعديني وزني 117كغ طولي 1.72 عمري 24 سنة

  17. هل الرياضة ساعة جري وساعة حركات منزلية ام مجموعهما ساعة
    و ربي يهنيك ويوفقك يا نهلة يا لحبيبة

  18. السلام عليكم
    طب فى حاله ان مش بحب البيض والسمك معدتى بتتعب منهم ايه البديل فى الرجيم
    ارجو الافاده وبسرعه لانى نويت ابدأ معكم الريجيم

  19. لو سمحتى هل ينفع البرنامج كدا للمرضعات ……….
    اذ ممكن برنامج خاص بالمرضعات باسرع وقت
    ولكم الشكر على هالمعلومات المفيدة والصفحة الرائعة

  20. د. نهلة شكرا على هذا المجهود الرائع وجزاكى الله كل خير على تعاونك معنا. لي استفسار بسيط ماهو البديل لشوربة الخضار فى عشاء الاسبوع التانى؟
    ايضا غذاء اليوم الخامس به خضار هل يمكن استبداله باى شيئ حتى ولو سلطة فقط؟

زر الذهاب إلى الأعلى