رشاقة

اكثر 3 حميات تطبيقا و نجاحا في 2020

اكثر 3 حميات تطبيقا و نجاحا في 2020 نقدمها لكم على مجلة رجيم اختر منها الافضل و المناسب لك. لكن لا تنسى ان تستشير طبيبك الخاص قبل البدء بأي حميه .

اكثر 3 حميات تطبيقا و نجاحا في 2020

رجيم  الكيتوجينتك

  • يعتمد على عدم تناول النشويات خلال اليوم تماماً او تناول اقل من 50 جرام من المشويات خال اليوم وهي نسبة قليله جداً، لذا فمن الممكن ان يؤثر هذا النظام على الجسم فقبل البدء في اتباع هذا النظام يجب عمل كافة التحاليل الازمة والفحوصات للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تمنع من البدء في هذا النظام.

0 1

الاطعمة المسموح بها والاطعمة الممنوعة في رجيم  الكيتوجينيك

  • يعتمد هذا الرجيم  على الاطعمة التي تحتوي على البروتينات والدهون فقط وسنقدم لكم قائمة بأهم الاطعمة المسوح بها والاطعمة الممنوعة في رجيم الكيتوجينيك

اطعمة مسموح بتناولها في رجيم  الكيتوجينيك

  • اللحوم البيضاء والحمراء، الاسماك الدهنية كالسلمون والتونة، المكسرات بأنواعها دون تحميص، السمن البلدي الطبيعي وليس النباتي، الجبن بمختلف انواعها، بعض الانواع من الخضراوات كالبصل والثوم والخضراوات ذات اللون الاخضر وهذه هي اهم الاطعمة التي يمكن الاعتماد عليها عند اتباع هذا الرجيم الغذائي.

اطعمة يمنع تناولها في رجيم الكيتوجينيك

  • الارز والمكرونة والخبز من اوائل الاطعمة التي تمنع في هذا الرجيم لاحتوائها على نسبة عالية من النشويات، البقوليات بمختلف انواعها، الفواكه بمختلف انواعها عدا الفراولة، كافة انواع التوابل يمكن فقط استخدام ملح الطعام وكميات قليله جدا من الفلفل الاسود، بعض انواع الخضراوات كالبطاطس والبطاطا، كافة انواع الاطعمة التي تباع في المتاجر على انها اطعمة للدايت، السكر الابيض وكافة انواع الحلويات.
  • غير مسموح بتناول أي نوع من انواع المشروبات في هذا النظام الا الماء والشاي والقهوة بدون سكر، كما أن العصائر والفواكه غير مسموح بها لان الفواكه تحتوي على نسبة من السكر.

مثال علي رجيم الكيتوجينيك لمدة اسبوع

اليوم الاول

الافطار:٢ بيضة وكوب من الشاي الخالي من السكر

الغداء: نصف فرخة مشوية وطبق من الشوربة

العشاء: اي نوع من الجبن وكوب من الزبادي

اليوم الثاني

الافطار: اي نوع من الجبن + كوب من القهوة بدون سكر.

الغداء: سمك السلمون+ طبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

العشاء:2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن قريش

اليوم الثالث

يعاد فيه نفس وجبات اليوم الاول.

اليوم الرابع

الافطار: قطعة من الجبن القريش+ شاي بدون سكر.

الغداء: 150 جرام من اللحم الأحمر وطبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

العشاء:2 بيضة وطبق من السلطة المكونة من الخيار والطماطم والبصل.

اليوم الخامس

يعاد فيه نفس وجبات اليوم الثاني.

اليوم السادس والسابع

الافطار: قطعة من الجبن القريش+ بيضة

الغداء: نصف فرخة مشوية+ طبق كوسه مسلوقة

العشاء: كوب من الزبادي+ قطعة جبن اي نوع.

فوائد و أضرار رجيم  الكيتوجينيك

  • رجيم  الكيتوجينيك مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر، تعطي الجسم طاقة ونشاط لوجود الدهون فيها
  • تساعد على الشبع لفترة اطول لأنها تحتوي على الدهون
  • تساعد على التخسيس بشكل أكبر من الانظمة الأخرى
  • تساعد على التقليل من حبوب الشباب والتي تكون الكربوهيدرات سبب رئيسي لها
  • تساعد على خفض الكوليسترول في الدم ومفيدة للقلب كما انها تساعد على خفض ضغط الدم، مفيدة لأمراض السرطان حيث ان الانسولين يساعد على نشاط الخلايا السرطانية بشكل أكبر ومنع السكريات تساعد على الحد من شاط الخلايا السرطانية.

رجيم و حمية الفاكهة

  • يساعد رجيم الفواكه وخاصةً تناول الفاكهة والسلطة والبروتين لمدة ثلاث أيام في تطهير النظام الهضمي والتخلص من إدمان الطعام وإنقاص ما يقارب 4.08 كيلوغرام، حيث يشير خبير التخطيط الغذائي جاي لوب أن برنامج رجيم الفواكه يساعد في منح الجهاز الهضمي استراحة من الأطعمة المعالجة، ويسمح للفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالألياف من تنظيف الجسم، ويضع الجسم في وضع حرق الدهون
  • يُعرف رجيم الفواكه بأنه النظام الغذائي النباتي الذي يستثني جميع المنتجات الحيوانية بما في ذلك منتجات الألبان، ويمكن اتباع هذه النظام الغذائي في العادة من قبل الناس حيث يتكون أساساً من الفواكه الخام، ويمكن أيضاً تناول الخضراوات والفواكه المجففة والمكسرات، والبذور باعتدال، بالإضافة إلى أنه يجب تجنب تناول الحبوب، والبقوليات، والدرنات، والطعام المطبوخ بما في ذلك الفاكهة المطبوخة

الفواكه المطلوبه في الحمية

  1. الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت، والبرتقال، والخوخ، والطماطم، والتوت، والتوت البري.
  2. الفواكه شبه الحمضية مثل التفاح، والمشمش، والعليق، والكرز.
  3. الفواكه الدهنية مثل الأفوكادو، والزيتون، وجوز الهند. الفواكه الحلوة مثل الموز، والتمر، والتين، والعنب. الفواكه النشوية مثل الكوسا، أو القرع. البطيخ بجميع أنواعه.
  4. الفواكه الخضراوية مثل الخيار والفلفل الحلو. تناول الفواكه العضوية قدر الإمكان، ويجب شرب الماء، وماء جوز الهند، أو عصير الفواكه على مدار اليوم

اساسيات رجيم الفاكهة

  • شرب ما لا يقل عن 12 كوب من الماء يومياً.
  • تجنب المشروبات غير المائية بما في ذلك القهوة والشاي.
  • تناول أي نوع من الفواكه الطازجة وتجنب تناول الفواكه المجففة أو المعلبة أو المجمدة.
  • تناول السلطة في المساء التي تحتوي على الخضراوات غير النشوية ويفضل العضوية.
  • تجنب ممارسة الرياضة.
  • تناول مشروبات مكملات للبروتين

00 1

رجيم 8 ساعات لخسارة الوزن

  • يتم احتساب الـ 8 ساعات منذ استيقاظ الفرد صباحاً من نومه. يفضل الاستيقاظ باكراً، إن لم تتمكني من ذلك فلا يوجد مشكلة فمن الممكن أن تبدأي في الساعة الثانية عشر ظهرًا.
  • تحتوي مكوناته على تناول بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قليلة الدسم بالإضافة إلى ربع رغيف بلدي أو رغيف سن.
  • شرب كوب شاي بدون سكر مع قطعة واحدة من البسكويت و ثمرة من الفاكهة أو خيار.
  • تأتي وجبة الغداء التي تتراوح ما بين الساعة الثالثة أو الرابعة عصراً لتحتوي على السمك أو اللحم المشوي بالإضافة إلى ثلاث ملاعق أرز. احرصي على تناول طبق كبير من السلطة.
  • تأتي أخيرًا وجبة العشاء في تمام الساعة السابعة مساءاً.
  • هي عبارة عن ثلاث ثمرات فقط لا غير. بذلك تنتهي مدة الثمانية ساعات.

 أهم النصائح

  • الصيام لمدة 16 ساعة متصلة مع شرب الكثير من الماء يحرق المخزون للدهون بالجسم.
  • يتم العمل على حرقه من أجل الحصول على طاقة لتكملة اليوم بنشاط و حيوية و إنجاز كافة المهام اليومية.
  • الصيام يؤثر على حرق الدهون لكن الجسم يتم مقاومته بمعنى ان في حالات الجوع تنخفض مستويات حرق الطاقة و يتم حرق الدهون حال انخفاض المعدلات.
  • تناولي مشروبات ساخنة فقط أثناء هذا النظام و احرصي على النوم في الساعة العاشرة مساءً.
  • يعتمد هذا النظام الغذائي على مدى التنظيم في تناول الطعام لذا نفذيه بدقة ونظام.

ملاحظة

  • تناول الطعام في فترة محددة يساعد على زيادة سرعة الحرق في الجسم، تجديد الخلايا و تنشيطها و مد الجسم بالطاقة.
  • بإتباعكِ هذا الريجيم ستتمكنين من خسارة 2 كيلو في الأسبوع الواحد. إعتمدي في طعامكِ على الأغذية التي تحرق الدهون كالدجاج، السمك و الخضروات، فالبروتينات لازمة لإمداد الجسم بالحيوية.
  • يتم ممارسة الرياضة مع إتباع هذا النظام مما يساهم في تحقيق المزيد من النتائج الفعالة.
زر الذهاب إلى الأعلى