افضل سحور للرجيم في رمضان
يعتبر شهر رمضان من أفضل الشهور التي ننعم فيها بالبركة والصحة، ولذلك يتأثر الجسم إيجابياً بالنظام الغذائي المتبع في رمضان، حيث يعتمد الجسم على وجبتين أساسيتين وهما وجبة الإفطار والسحور، مما يساعد الأشخاص ممن يتبعون الحميات الغذائية والرجيم على إنقاص الوزن، وينصح خبراء التغذية في العالم بأسره بإتباع السنة النبوية في تناول وجبتي الإفطار والسحور لما تضفيه من حيوية وصحة للجسم، وقد أوصانا النبي بوجبة السحور وأكد على أن السحور بركة من خلال الحديث النبوي “تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً”، ونتناول معاً في هذا المقال افضل سحور للرجيم في رمضان.
أهمية وجبة السحور في رمضان
يتمكن الجسم من إختزان العناصر الغذائية المختلفة في وجبة السحور، والتي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة أثناء فترة الصيام والإحتفاظ بالقوة أثناء آداء الأنشطة اليومية المختلفة.
نصائح تناول السحور لأنظمة الرجيم في رمضان
- ينصح بتناول وجبة السحور التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن وألياف ونسبة كبيرة من الماء، فهي تساعد على الشعور بالإمتلاء وتمد الجسم بما يحتاجه من عناصر هامة وسوائل أثناء فترة الصيام.
- تناول حبة من الفواكه أثناء وجبة السحور لما تتمتع به من ألياف وأملاح معدنية وفيتامينات هامة للجسم.
- تناول البروتينات والمتمثلة في البقوليات مثل الفول، دون إضافة الزيت، كما ينصح بإضاة الليمون لتعزيز قيمته الغذائية.
- تناول المشروبات العشبية الدافئة عوضاً عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الحفاظ على شرب الماء طوال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
أفضل وجبة سحور للرجيم في رمضان
الوجبة الأولى
المكونات
- 1 طبق فول مدمس بالليمون ونكهة التوابل المفضلة (بإستثناء النكهات الحارة) دون إضافة أي نوع من الدسم سواء زيت أو سمن.
- 1 طبق سلطة يتكون من خضراوات متنوعة لتعزيز القيمة الغذائية.
- 1/4 رغيف عيش المصنوع من القمح الكامل.
- 1 كوب من الزبادي خالي الدسم والسكر.
ملحوظة
- هذه الوجبة تتناسب تماماً مع من يعانون من إنخفاض ضغط الدم ومن يصابون بالدوخة وإنعدام الإتزان أثناء الصيام.
الوجبة الثانية
المكونات
- 2 كوب زبادي متوسطة الحجم ومنزوعة الدسم.
- 2 ملعقة كبيرة عسل النحل الطبيعي.
- أضيفي كلاً من العسل والزبادي في وعاء وإخلطيهم جيداً، وتمتعي بتناولهم معاً.
ملحوظة
- هذه الوجبة تتناسب مع من يعانون من إنخفاض مستوى السكر بالدم أثناء الصيام.
الوجبة الثالثة
المكونات
- 1 طبق سلطة بالحجم المرغوب به.
- 1 بيضة مسلوقة.
- 1/4 رغيف عيش مصنوع من حبوب القمح الكاملة.
ملحوظة
- تتناسب هذه الوجبة مع من يعانون من داء السكري بوجه عام، فهي تمنحهم الطاقة لممارسة الأنشطة الحياتية اليومية براحة تامة.
