صحة

اسباب الارق و النوم المتقطع

اسباب الارق و النوم المتقطع كثيره و متعددة منها المرضيه و منها النفسيه و منها حتى التي تكون بسبب عارض ما مثل الاكل او تغيير مكان النوم او حتى العمل و على مجلة رجيم نقدم لكم اغلب الاسباب و اكثر الحلول المجربة و الفعالة .

اسباب الارق و النوم المتقطع

56

انواع الارق

صعوبة فى النوم من البداية :

فالمريض يقضى وقتا طويلًا عندما يذهب الى سريره يحاول النوم لكنه لا يستطيع ، لكن اذا حالفه الحظ واستطاع النوم فانه سوف ينام نومًا عاديًا متصلًا غير متقطع .

– الاستيقاظ المبكر:

هنا المريض يستيقظ مبكرًا دون أن يحصل على مايكفيه من ساعة النوم ، لكنه ما ان استيقظ لا يستطيع العودة الى النوم مرة أخرى .- الاستيقاظ المتكرر:
المريض فيه يمكنه النوم عند خلوده الى الفراش بسهوله الا انه يستيقظ باستمرار طيلة ساعات نومه فهو ينام نومًا متقطعًا .

-ثانيا: تقسيم الأرق تبعًا للمدة التي يستغرقها المريض في الاصابة به:

-ارق دائم أو مزمن اخطر انواع الأرق ففيه يمكن ان يظل المريض به لعدة سنوات.

-ارق مؤقت قد يتعرض له جميع الناس ،ففيه يصاب به الفرد ليوم واحد أو حتى اسابيع مؤقته.

-ارق قصير المدى تزيد مدته قليلًا عن الأرق المؤقت فيمكن للشخص ان يصاب به لفترة تتراوح مابين بضعة اسابيع الى ستة اشهر.

اسباب الارق و قله النوم

  •  القلق والضغوط النفسية: وهو أكثر أسباب الأرق شيوعًا، وقد تكون أسباب القلق متعلقة بأخبار سيئة سمعها الإنسان في نهاره، أو بسبب الفقر، أو ربما تكون أسبابه مشاكل زوجية.
  • المعاناة من مرض ما. وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي.
  • تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
  • التدخين: من المعروف أنّ النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق، ناهيك عن مشاكله الصحية الخطيرة.
  • تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم؛ فمن المعروف أنّ تناول القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساء قد يسبب الأرق عند الكثيرين
  • الضجيج؛ فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.
  • العمل في الليل؛ ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم
  • الأدوية المنومة؛ حيث يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية الدم وقد تسبب نعاسًا أثناء النهار.
  • عدم القيام بجهد جسماني، فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدًا جسديًّا كبيرًا.

طرق التغلب على الارق

55 2

1- البعد تمام البعد عن الادوية المضادة للاكتئاب ايضًا .

2-عدم اللجوء الى استخدام المنومات فبالطبع ليست حلًا .

3- عدم تناول المواد المنبهة قبل النوم بفترة.

4-الابتعاد عن التدخين لأنه يؤدى الى الأرق .

5-الرياضة ايضًا تساعد على تحسين المزاج والتخلص من الارق .

زر الذهاب إلى الأعلى