أنظمة رجيم أسبوعية لحرق الدهون وانقاص الوزن
أنظمة رجيم أسبوعية لحرق الدهون هو ما يسعى إليه الكثير من المصابين بالسمنة وزيادة الوزن، كما يهتم الكثير من الأشخاص بنوعية الرجيم المتبع والذي يجب أن يكون نظام دايت صحي متكامل العناصر الغذائية، وفي نفس الوقت سريع في حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل كبير. وهناك العديد من أنظمة الرجيم الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن وفي نفس الوقت تحافظ على صحة الجسم.
أنظمة رجيم أسبوعية لحرق الدهون
المحتويات
الحرص على تناول الطعام المتوازن والحفاظ على النظام الغذائي الصحي من أهم معالم أي أنظمة رجيم أسبوعية لحرق الدهون، ويمكن الاختيار والتنويع في الوجبة الواحدة خلال الأسبوع، وفيما يلي بعض نماذج للوجبات الرئيسة في أنظمة الرجيم الأسبوعية:
وجبة الإفطار
- نصف رغيف من الخبز الأسمر وبيضة مسلوقة مع ثمرة من الخِيار وشرب كوب من القهوة خالية السكر.
- خمس ملاعق من الفول المضاف إليها زيت الذرة أو زيت الزيتون وقطعتين من التوست الأسمر وكوب من الشاي.
- قطعة من الجُبْن القريش المضاف إليها نصف ملعقة من زيت الزيتون وحبة مقطعة من الخِيار والطماطم ونصف رغيف أسمر وكوب من الحليب.
- ثمرتان من فاكهة التفاح أو فاكهة الكيوي أو الكمثرى مع حبتان من الخِيار وحبة من الجزر.
- كوب من الزبادي المضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض وقطة واحدة من التوست الأسمر ويمكن تناول بيضة مسلوقة.
قد تجد هنا أيضًا: اشهر 4 رجيمات فعالة – افضل 4 حميات التخسيس
وجبة الغداء
- نصف رغيف من الخبز الأسمر مع علبة تونة خالية من الزيت وطبق سلطة كبير.
- خمس ملاعق من الأرز الأبيض أو الأسمر المطهي بزيت الذرة، وقطعة من اللحم البقري خالية من الدهون وطبق من السلطة الخضراء يتكون من الطماطم والخيار والبروكلي والخس والبصل.
- طبق من شوربة الخضار الخالي من البطاطس، ويتم تناول ثلاث كبيرة من الأرز ويمكن إضافة عصير ليمونة إلى الشوربة لتحسين الطعم وتعظيم استفادة الجسم من الوجبة، والبروتين يكون عبارة عن ربع فرخة مشوية.
- سمكة بلطي مشوية مع قطعتين من التوست الأسمر وثمرة من الخِيار وأخرى من الطماطم وواحدة من الجزر.
- بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة كبير وربع رغيف من الخبز الأسمر.
- الفاكهة يتم تناولها بعد الغداء بساعتين ويمكن أن تكون من التفاح أو البرتقال أو شريحتين من البطيخ.
العشاء
- كوب من الزبادي مع حبتين من الفاكهة الطازجة.
- كوب من الحليب خالي الدسم مرة، ومرة أخرى كامل الدسم حتى يمكن الاستفادة من الكالسيوم الذي يكون مذابًا في دهون الحليب، مع قطعة من التوست وثمرة من الفاكهة.
- بيضة مسلوقة مع قطعة من الجُبْن القريش وحبة خِيار وربع رغيف أسمر.
رجيم مميز جدًا
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة من الجُبْن القريش خالي الدسم ونصف رغيف من الخبز الأسمر وحبة من الخِيار أو الطماطم.
- وجبة خفيفة: بين الإفطار والغداء يمكن تناول وجبة خفيفة مكونة من ثمرتان من التفاح أو ثمرة تفاح وأخرى كمثرى أو بعض ثمرات الفراولة.
- الغداء: في الغداء يتم تناول خمس ملاعق من الأرز وربع فرخة مسلوقة أو مشوية وطبق سلطة كبير مضاف إليه الليمون والخل. كما يمكن تناول بدلًا من ذلك نصف رغيف بلدي مع علبة تونة متوسطة وطبق سلطة كبير أيضًا.
- وجبة خفيفة: بعد الغداء بساعتين يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة وشرب كوب من الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر أو شاي الزنجبيل.
- العشاء: يتكون العشاء من كوب من الزبادي أو كوب من الحليب وطبق سلطة صغير من الخضروات وبعض المكسرات للحصول على الدهون الصحية للجسم. ومن المهم في هذا النظام المتكامل الإكثار من شرب الماء خلال اليوم بما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
قد تجد هنا أيضًا: رجيم في اسبوع للتخلص من 5 كيلو
أنظمة رجيم لو نفسك تخس
هناك العديد من أنظمة رجيم أسبوعية لحرق الدهون تأتي بنتائج سريعة في التخلص من الوزن الزائد، ومن هذه الأنظمة ما يلي:
1. رجيم الماء
في هذا النوع من الرجيم يكون التركيز بشكل أكبر على شرب الماء الكثير خلال اليوم، لا تقل كَمّيَّة الماء التي يشربها الشخص في هذا النظام الغذائي عن لترين ونصف، ويبدأ شرب الماء على الريق قبل تناول الفطور بعد إضافة عصير الليمون إلى الماء أو بضع قطرات من الخل لزيادة فاعلية حرق الدهون وتطهير المعدة. وخلال اليوم يتم شرب المساء لا سيما قبل تناول الوجبات الأساسية لزيادة الشعور بالشبع والامتلاء ومن ثم تقليل كَمّيَّة الطعام.
2. حمية البحر المتوسط
في هذا النوع من أنظمة الرجيم يتم التركيز على تناول الخضروات والعناصر النباتية بشكل أساسي مثل الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخبز الأسمر والشوفان، كما يتم التركيز على تناول طبق السلطة الخضراء. والبروتين يكون عبارة عن لحم بقري أو سمك مشوي، مع التركيز على تناول المكسرات والبقوليات بأنواعها المختلفة.ويتم التقليل من منتجات الألبان والحليب.
3. رجيم التمر والحليب
- الفطور: سبع تمرات مع كوب من الحليب كامل الدسم، وفي اليوم التالي سبع تمرات وكوب من الحليب خالي الدسم وهكذا في تبادل شرب الحليب.
- وجبة خفيفة: طبق سلطة كبير مضاف إليه عصير الليمون والخل، مع ثمرة من الفاكهة، ويمكن شرب كوب من شاي الزنجبيل.
- الغداء: سبع تمرات وكوب أيضًا من الحليب كامل أو خالي الدسم.
- وجبة خفيفة: ربع رغيف من الخبز الأسمر وبيضة مسلوقة وقطعة من الجُبْن القريش.
- العشاء: نفس العدد من التمرات وكوب الحليب، وبعد العشاء يمكن تناول ثمرة من الفاكهة.
4. رجيم الموز
يعتمد هذا الرجيم على تناول الموز بشكل أساسي خلال اليوم على الإفطار والغداء والعشاء، مع الإكثار من شرب الماء في هذا النظام الغذائي. ولكن يجب اتباع هذا النظام لمدة ثلاث أيام ثم التوقف لمدة يومين لإعطاء الجسم فرصة الحصول على العناصر الغذائية الأخرى غير الموجودة في الموز، ثم يتم الرجوع إلى رجيم الموز وهكذا.[1]
أنظمة رجيم لمدة شهر
- اليوم الأول: الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة ونصف رغيف من الخبز الأسمر وثمرة خِيار وكوب من الزنجبيل، والغداء في هذا اليوم عبارة عن علبة تونة ونصف رغيف أسمر وطبق سلطة كبير. والعشاء كوب من الزبادي وثمرة فاكهة.
- الثاني: اليوم الثاني في هذا الرجيم يبدأ الإفطار بثلاث ملاعق من الفول قطعتين من التوست الأسمر وحبة خِيار. بينما الغداء يكون عبارة عن شريحة من اللحم البقري وطبق سلطة خضروات وخمس ملاعق من الأرز الأسمر أو الأبيض. والعشاء كوب من الحليب وثمرة من الفاكهة.
- اليوم الثالث: الإفطار خمس ملاعق من كورن فلكس مع الحليب خالي الدسم. والغداء يكون نصف فرخة مشوية منزوعة الجلد وطبق كبير من السلطة، وفي العشاء يتم تناول كوب من الزبادي وبعض المكسرات وثمرة من الفاكهة.
- اليوم الرابع: الإفطار عبارة عن قطعة من الجُبْن القريش المضاف إليها زيت الزيتون ويتم تقطيع حبة من الخِيار والطماطم عليها مع نصف رغيف من الخبز الأسمر. والغداء سمكة مشوية ونصف رغيف أسمر وطبق سلطة كبير، والعشاء كوب من الحليب وثمرتان من الفاكهة.
- الخامس: الإفطار في اليوم الخامس عبارة عن خمس ملاعق فول مع قطعة من الجُبْن وقطعتين من التوست وكوب من الشاي الأخضر، والغداء طبق شوربة خضار وخمس ملاعق أرز وحبة خِيار. والعشاء كوب من الزبادي وثمرة فاكهة.
- اليوم السادس: الإفطار في اليوم السادس عبارة عن كوب من القهوة الخالية من السكر مع قطعة توست، وفي الغداء يتم تناول قطعة من صدر الديك الرومي وطبق سلطة كبير والعشاء عبارة عن كوب من الحليب خالي الدسم وثمرة فاكهة.
- اليوم السابع: يكون يوم حر يتناول فيه الشخص ما يحبه بلا إسراف، ويتم تكرار هذا النظام لمدة شهر لحرق كَمّيَّة كبيرة من الدهون.
وبهذا نكون قد تعرفنا على أنظمة رجيم أسبوعية لحرق الدهون، كما تعرفنا على أفضل أنظمة الدايت والحمية اليومية والشهرية.
المراجع
