أنظمة رجيم أسبوعية لإنقاص الوزن بسرعة
إذا كان يهمك إنقاص الوزن، بالتأكيد ستحتاج إلى التعرف على أنظمة رجيم أسبوعية لإنقاص الوزن بسهولة، القوائم الأسبوعية تشمل الوجبات الثلاثة والوجبات خفيفة التي قد تكون فاكهة أو مشروب.
أنظمة رجيم أسبوعية لإنقاص الوزن بسرعة
المحتويات
القائمة الأسبوعية لرجيم دوكان
يوم السبت
- الإفطار: شاي أو قهوة، دون إضافة أي نوع من الألبان، بيض مقلي.
- الغداء: لحم بقري منزوع الدسم مشوي.
- العشاء: كوب زبادي – قهوة بدون لبن أو سكر.
يوم الأحد
- الإفطار: شاي أو قهوة، لحم ديك رومي مدخن
- الغداء: سمك وكوب زبادي.
- العشاء: سمك التونة خالي من الزيوت، مع كوب زبادي.
يوم الإثنين
- الإفطار: شاي أو قهوة، شريحتان من صدور الدجاج منزوع الجلد.
- الغداء: بيض مسلوق، دجاج مشوي.
- العشاء: جمبري وقهوة بدون سكر أو لبن.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: شاي أو قهوة، بيض مخفوق.
- الغداء: الكبد والشاي الأخضر.
- العشاء: لحم عجل مشوي بدون دهون.
يوم الأربعاء
- الإفطار: شاي أو قهوة.
- الغداء: لحم الخراف، زبادي.
- العشاء: دجاج مشوي.
يوم الخميس
- الفطور: شاي أو قهوة، أومليت سادة.
- الغداء: صدر دجاج، أو لحم بتلو مشوي.
- العشاء: بيض مقلي.
يوم الجمعة
- الإفطار: شاي أو قهوة، شريحتان ديك رومي خالي من الدسم.
- الغداء: ستيك مشوي.
- العشاء: سلمون مدخن، مشروب قرفة.
شاهد أيضاً: رجيم دوكان للتخسيس السريع
القائمة الأسبوعية لرجيم كيتو
يوم السبت
- الغداء: سلطة الدجاج مع خل جوز الهند.
- العشاء: سجق، فطر مع كريمة (2 ملعقة كبيرة كريمة ثقيلة) والبقدونس.
يوم الأحد
- الغداء: سلطة تونة، عصير ليمون، شريحة لحم مقلية (زيت بذور اللفت) + 30 جرام من البازلاء المطهو، ملعقة صغيرة زبدة، نصف بصلة صغيرة.
- العشاء: ثمرة خيار، 2 ملعقة كبيرة من كريمة طازجة، قطعة فيليه دجاج بزيت بذور اللفت والفلفل الحلو.
يوم الإثنين
- الغداء: 30 جرام جزر مبشور، ملعقة زيت جوز، لحم العجل بالكريمة، الطريقة: 120 جرام لحم العجل، 50 جرام فطر، 3 ملاعق كبيرة من كريمة طازجة.
- العشاء: شرائح طماطم، 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون. جمبري بالكريمة.
يوم الثلاثاء
- الغداء: سلطة الخرشوف والسردين، 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- تناول العشاء: 50 جرام زهيرات القرنبيط (50 جم)، 2 ملعقة كبيرة من المايونيز.
- أو 2 بيضة مقلية مع 2 ملعقة كبيرة من الكريمة الطازجة، زبادي صويا سادة.
يوم الأربعاء
- الغداء: 50 جرام سمك الماكريل مع ملعقة صغيرة زيت بذور اللفت وعصير الليمون.
- أو لحم الضأن المقلي + 50 جرام من الكاري النباتي: كوسة، بروكلي، قرنبيط، أضافة زيت جوز الهند، ملعقة صغيرة من صغيرة الكاري.
- 1 مربع شوكولاتة يحتوي على أكثر من 85٪ كاكاو.
- العشاء: 150 جرام من سمك السلمون متبل بزيت الزيتون والليمون
- والطماطم. 30 جم جبن موزاريلا.
يوم الخميس
- الغداء: دجاج مشوي قطعة واحدة + 50 جرام فاصوليا خضراء، زبدة، بقدونس
- العشاء: الجبن، 1 صفار بيضة، ملاعق كبيرة من الكريمة الطازجة، 1 بياض بيضة مسلوقة.
يوم الجمعة
- الغداء: شوربة اللوز والكاري، الطريقة: 50 جرام من اليقطين، 25 جرام من اللوز، 15 سنتيلتر من حليب جوز الهند، الكاري، الكزبرة، لحم البقر مع الخضار المقلية
- العشاء: ثمرة أفوكادو، ملعقة صغيرة من زيت بذور اللفت وعصير الليمون
- 1 قطعة الضأن مقلي بزيت بذور اللفت.
وجبات رجيم أتكنز
- الإفطار: شاي أو قهوة بدون سكر، بيضة مخفوقة، قطعة واحدة من الجبن الشيدر، السلطة الخضراء مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
- الغداء: لحم بقري مفروم، بروكلي، جبن، اللفت الخام أو القرنبيط.
- العشاء: سمك السلمون، سلطة خضراء، زيتون أسود، أفوكادو وخل، زبادي خالي من السكر.
هنا قد تجد أيضاُ: رجيم اتكنز تجربتي
هكذا نكون عرضنا لكم أنظمة رجيم أسبوعية لإنقاص الوزن بسرعة مثل رجيم دوكان، رجيم كيتو، ورجيم أتكينز، هذه القوائم الأسبوعية متنوعة بشكل كبير حتى لا تشعر بالممل من الرجيم الخاص بك.