ألم الظهر في الشهر الثالث من الحمل

تنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع.

1. ألم يصيب أسفل الظهر و يمتد إلى الساقين.

2. ألم يصيب المفصل الحرقوفى و يكون عميقا فى

منطقة الإليتين و قد يمتد إلى الناحية الخلفية أو الجانبية للفخد

و عادة يظهر هذا النوع من الألم كلما تقدم الحمل

و فى بعض الأحيان يمتد إلى ما بعد الولادة.

3. “الألم الليلى” و هو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر

و تشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلا.

أسباب الإصابة بهذه الأنواع

• التغيرات الطبيعية التى تحدث أثناء فترة الحمل.

• زيادة الوزن أثناء الحمل.

• تغيرات و زيادة فى إفراز بعض الهرمونات

التى تسبب زيادة رخاوة الأربطة و العضلات.

وتظهر آلام أسفل الظهر عند ممارسة بعض

أنواع الأنشطة مثل

• المشى- الوقوف مدة طويلة- الجرى-
• الإنحناء إلى الأمام- التقلب على السرير و حمل الأشياء.
• أيضا كلما تقدم الحمل و إزداد وزن الجنين
• إزداد التوتر و العبء على المفاصل
• و العضلات و الأربطة فى منطقة أسفل الظهر
• و إزداد ضعف عضلات البطن و فى الوقت نفسه
• تزداد إفرازات بعض الهرمونات التى تعمل على رخاوة
• العضلات و الأوتار و الأربطه بهدف زيادة مرونة و تمدد قناة الولادة.

• ولا يقتصر تأثير هذه الهرمونات على حوض المرأة الحامل
• فقط و إنما يمتد ليشمل جميع المفاصل بما فيها مفاصل
• العمود الفقرى و يؤدى هذا إلى أن يفقد العمود الفقرى
• قدرته و مرونته الكاملة على مواجهة الضغوط و التوترات
• المتزايدة بسبب القوام الجديد للمرأة الحامل و زيادة وزن الجنين.

• أما النوع الثانى الخاص بألم المفصل الحرقوفى فإنه
• عادة يكون ناتج عن إفراز أنواع من الهرمونات تسبب
• مرونة فى المفاصل و إرتخاء فى الأربطه المحيطه بها
• و يزداد الألم أثناء الوقوف أو المشى أو قيادة السيارة
• مسافة طويلة وعند الإستلقاء على السرير أو النهوض منه.

علاج ألم الظهر في الشهر الثالث من الحمل

اليوغا قبل الولادة 

تعمل اليوغا علي زيادة مرونة وقوة  العظام فهي من أشهر العلاجات التقليدية القديمة وأكثر التقنيات شهرة في تخفيف الألم .وينصح للكثير من النساء الحوامل بممارسة تمارين اليوغا المختلفة قبل الولادة لزيادة قدرة عضلات الظهر وصحة المفاصل والعضلات. حيث تقوم اليوغا أيضاً بتحسين وضعية الجسم قبل الولادة .وتقول أليزأوين مدرس اليوغا في منطقة بوسطن بأن ممارسة تمارين التنفس العميق تساعد علي النوم بشكل أفضل وإسترخاء العقل والعضلات .

التدليك 

يمكنك تدليك الظهر  لتخفيف الألم الذي تشعر به في العمود الفقري ويفضل التركيز علي مناطق جانبي أسفل العمود الفقري لكي يقوم بتخفيف الضغط علي العضلات .وينصح دكتور روبرت  كوم دكتور في ولاية ماساتشوستس النساء الحوامل بتدليك الظهر لتخفيف الألم ولكن يجب الإنتباه إذا كنت تعاني من عرق النسا لا يفضل التدليك علي هذه المنطقة مباشرة .

العلاج الطبيعي 

في حالة الإصابات الحادة يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف ألم المفاصل والعضلات .حيث تقدم مراكز العلاج الطبيعي  مجموعة من التدريبات المناسبة  للحوامل  . ويذكر ريك ميت  أخصائي العلاج الطبيعي في دنفر ان العلاج الطبيعي يساعد الحوامل في القيام بمجموعة من الأمور مثل تعريفهم طريقة المشي، الجلوس، الوقوف، الإنحناء إلي الأمام، الإستلقاء، طريقة ممارسة التمارين الرياضية، والطرق الصحية لدعم الظهر . و أن نحو 75 % من النساء الحوامل يقوموا بتجربة العلاج الطبيعي لتخفيف ألام أسفل الظهر .

السباحة 

يوصي الأطباء بممارسة تمرين السباحة لأنه من أنسب التمارين المناسبة للنساء الحوامل والحصول علي عضلات اقوي . حيث تذكر ماري روسو دكتور في مركز مونتفيفيوري الطبي في نيويورك بأنه أثناء ممارسة السباحة  والتجديف والصعود والهبوط  يساعد في تقليل الضغط علي العمود الفقري وتنغيم عضلات الساقين والذاراعين والظهر . كما أن التنفس العميق أثناء السباحة يساعد علي إسترخاء عضلات الصدر والظهر. ويجب التوقف عن السباحة في حالة الشعور بالدوار وإستشارة الطبيب علي الفور .

النوم :

إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر حاول النوم علي الجانب وليس الظهر والحفاظ علي ثني أحدي الركبتين أو إستخدام الوسائد عند ثني الركبتين أو وضع الوسائد وراء ظهرك .