نظام غذائي لإنقاص الوزن

أفضل طرق إنقاص الوزن

إنقاص الوزن
إنّ الحفاظ على جسم رشيق ومثاليّ ليس مهمّاً فقط للظهور بمظهر جيّد، و إنّمايلعب دوراً مهمّاً في الحفاظ على صحّة الإنسان وحمايته من العديد من الأمراض التي تسبّبها زيادة الوزن، مع العلم أنّ الحفاظ على الجسم ليس بالأمر الصعب ويتطلّب فقط الانتباه إلى نوعيّة الغذاء المتناول والكمّيّات التي يتمّ تناولها بالإضافة إلى أوقات تناول تلك الوجبات، وهو أمر في غاية السهولة، والالتزام به يجعلك تتمتّع بجسم صحّيّ وسليم، دون التعرّض إلى المتاعب بسبب الإصابة بالأمراض الذي يتطلّب تناول الأدوية التي قد يكون لها أعراض جانبيّة تؤثّر على صحّتك أو أن تصاب بالسمنة التي تؤثّر سلباً وبشكل مباشر على الحالة الصحّيّة والنفسيّة والإجتماعيّة للشخص المصاب بها، إليك أفضل الطرق وأنجعها لإنقاص الوزن وهي:
الوقاية من زيادة الوزن

المشروبات الغازية.
الوجبات السريعة.
حيث إنّ تلك العوامل هي السبب الأكبر لحدوث السمنة، ويمكننا الاستغناء عنها بسهولة واستبدالها بشيء مفيد أكثر للجسم.

أفضل طرق إنقاص الوزن
حدّد هدفك أي ما هو الوزن الذي تريد الوصول إليه، وحاول اتّباع مايلي والالتزام به مع الاستمرار والمداومة عليه وستحصل على نتائج مرضية:

شرب كمّيّات الماء المطلوبة يوميّاً، وتوزيعها على ساعات اليوم وبين الوجبات حتّى لو لم تكن تشعر بالعطش يجب عليك الالتزام بشربها، ويفضّل أن يكون الماء بارداً لأنّ الجسم يستهلك طاقة أكبر ليجعل الماء مناسباً لحرارة الجسم وهي 37 سيليسوس.
حافظ على نظام غذائيّ صحّيّ ولا تقوم بتجويع نفسك بحثاً عن إنقاص الوزن فهذا لايفيد بل التزم بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وتناوُلها على مدار اليوم حيث إنّ ذلك يجعلك دائم الشعور بالشبع.
احرص على تلوين طبقك من خلال وضع الخيار، والبندورة، والجزر، والخسّ، والجرجير، وتناوُلها أثناء الوجبة أو بين الوجبات حيث إنّ هذة الأصناف تحتوي على الألياف التي تحتاج المعدة وقتاً طويل حتّى تهضمها، بالتالي تحتاج طاقة أكثر فيساعد ذلك على حرق الدهون.
قم بتناول الطعام ببطء حتى لو إستغرق ذلك منك مدة طويله لأن المعدة تحتاج إلى وقت حتى تشعر بالشبع.
لا تقم بزيارة الميزان بشكل يوميّ بل يُنصح تحديد موعد كلّ أسبوعين لأنّ الجسم يكون متقلّباً فقد لا تحصل على القراءة الفعليّة.
احرص على الالتزام بساعات نوم كافية حيث إنّ ذلك يقلّل من نسبة إفراز الهرمون المسؤول عن إشعارك بالجوع.
يجب عدم التفريط بتناول وجبة الإفطار لأيّ سبب كان لأنّها تلعب دوراً هامّاً وفعّالاً في المحافظة على الجسم، وإنقاص الوزن الزائد لأنّ عدم تناولها يؤدي إلى ميل الجسم لتناول السكريات والمنبهات للقضاء على شعور الجوع والكسل الذي يحدث عند عدم تناول الإفطار ، وأثبتت عدّة دراسات أنّ الأشخاص الذين لا يتناولون الإفطار هم أكثر عرضةً للإصابة بالسمنة.
حافظ على إضافة ملعقة من خلّ التفاح إلى أطباق السلطة لأنّ ذلك يساعد في عمليّة حرق الدهون مع عدم الإفراط بتناوله لأنّه قد يسبّب القرحة للمعدة.

 

زر الذهاب إلى الأعلى