اكل صحي

أطعمة تقلل الشعور بالجوع وتسد الشهية المفتوحة

الشعور بالجوع عادة يعاني منها الكثير من بني البشر, وتظل الشهية المفتوحة سبب رئيسي في زيادة الوزن, وتعود أسباب الشعور بالجوع إلى طلب الجسم المزيد من الطعام مما قد يُشكل زيادة في الوزن دون الحاجة لهذا الطعام لزيادة طاقة الجسم.

أطعمة تقلل الشعور بالجوع

إليك مجموعة من الأطعمة المتوفرة في كل منزل وتعمل على تقليل الشعور بالجوع وتمنح جسمك المزيد من الطاقة للقيام بمهامك اليومية وأنت في قمة النشاط والحيوية.

الموز

  • الموز من الأغذية اللذيذة التي يفضل الكثير من الناس تناولها وذلك لمذاقها الرائع ولاحتوائها على نسب عالية من الألياف الغذائية.
  • يمنحك الموز القدره على التعزيز من الشعور بالشبع والذي يضمن تجنب الشعور بالجوع الذي يتسبب في تناول كميات أكبر من الطعام مما يعني زيادة أكبر في الوزن.
  • ينصح بتناول ثمرة موز في حالة الشعور بالجوع لتجنب تناول وجبات غير صحية.

الشوفان

  • تناول الشوفان من الأمور الصحية التي ينصح بها خبراء التغذية وذلك لاعتبار الشوفان من الحبوب الكاملة والتي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامة أعضائه.
  • ينصح بتناول الشوفان بأي طريقة تفضلينها للتعزيز من الشعور بالشبع بالقليل من السعرات الحرارية.
  • إضافة الموز للحليب أو الروب أو تناول حساء الشوفان من الأمور التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة جسمك ورشاقته.

الجزر

  • الجزر مصدرًا طبيعيًا رائعًا للعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم خاصة فيتامين أ والذي يلعب دور كبير في حماية الجسم من تخزين السموم .
  • يساعد الجزر على تخليص الجسم من الدهون الخفيفة المخزة داخله.
  • يساعد فيتامين أ المجود في الجزر على الحصول على بشرة نضرة .
  • الجزر يعزز تغذية البشرة وترطيبها وتجديد خلاياها مما يعني التخلص من البقع الغامقة بها.
  • الجزر يحتاج الكثير من الوقت للهضم مما يعني الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • تناول الجزر على موائد وجباتك اليومية للحصول على الشعور بالشبع الذي يقدمه لك الجزر.

الطماطم

  • الطماطم من النباتات المميزة التي يفضلها الكثير من الناس لمذاقها الرئع.
  • إن إضافة الطماطم للوجبات يساعدك في التخلص من الشعور بالجوع الذي يعمل على التشجيع على تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية.
  • تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الألياف النباتية التي تعزز من الشعور بالشبع.
  • تشتهر الطماطم باحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وهذا ما يجعلها غذاء مثالي في حالة اتباع نظام غذائي معين لحرق الدهون المخزنة في الجسم.
  • تجنب الإفراط في تناولها وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الأملاح المعدنية التي تضر بصحة الجسم في حال احتواء الكثير منها بالجسم.

شرب الماء

  • يجب مراعاة تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل ليساعدك في الشعور بالشبع إضافة إلى إنقاص الوزن.
  • يجب ألا تقل عدد أكواب المائة التي يتم تناولها يوميا خلال فترة الصيف عن 8 أكواب كاملة.
  • يفضل شرب خليط من الأعشاب التي تساهم في إنقاص الوزن باستمرار حتى يساعد في حرق الدهون المتراكمة بالجسم.

السلمون

  • تتميز أسماك السلمون باحتوائها على نسبة مناسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاج لها الجسم ليقوم بالأنشطة الحركية المختلفة.
  • يقدم سمك السلمون الدهون هي التي يحتاج لها الجسم في حالة اتباع نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم المتراكمة نتيجة الامتناع عن تناول مختلف الأغذية.
  • تناول سمك السلمون مرتان أسبوعيًا للحصول على وزن مثالي في و قصير بدون إرهاق أو تعب.

الليمون

  • الليمون من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم.
  • يحتوي الليمون على نسبة كبيرة من فيتامين سي الذي يعتبر أفضل أنواع المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على خسارة الوزن وتنظيف الجسم من السموم.
  • يسلعد الليمون على التسريع من عملية الهضم وتنشيط أنزيمات الكبد وتثبيت نسبة السكر في الدم.
  • الليمون غذاء مثالي في حالات اتباع أنظمة الحمية الغذائية لتأثيره المثالي على أعضاء الجسم وقدرته على التسريع من حرق الدهون.

خطوات تساعدك على تجنب الجوع بين الوجبات

  1. أكل كمية كافية من البروتينات والخضروات في جميع الوجبات يقلل الجوع لديك.
  2. الرياضة شئ مهم, فهي تحد من الإكتئاب والملل و بذلك تحد من الشعور بالجوع.
  3. الماء هو مصدر الحياة, فلا تتوانا عن شرب كمية من الماء لا تقل عن 3 لترات يومياً لأنها تحد من الأكل المفرط وتملئ المعدة والأمعاء.
  4. -عدم حرمان النفس من الأطعمة المحببة ولكن يجب أكلها بإعتدال, لأن الحرمان سيقودك بالنهاية إلى الشعور بالجوع.
  5. تناول الكعكة الخالية من السكر مفيد للأسنان ومفيد أيضاً لتخلص من الجوع فهو يحد من الأكل الزائد ويفضل مضغ علكة على طعم النعناع.
  6. تفريش الأسنان ينعشك ويشعرك بعدم الرغبة في تناول الطعام ويفضل التفريش بواسطة معجون أسنان النعناع.
  7. الاقناع النفسي كأن تخاطب نفسكِ مثلا لو أنك أكلت هذا الطعام المتشبع بالدهون ستكون مدة التلذذ هى ثواني, ولكن بعدها ستندم لأنه سيزيد وزنك .
  8. تناول الفواكه بدلاً من العصائر لأن الألياف تعطي إحساساً بالشبع والإمتلاء.
  9. تناول الطعام ببطئ ويفضل إستخدام أواني وملاعق صغيرة.
  10. عليك أن تنام من 6 – 9 ساعات يومياً للحفاظ على معدل حرق ثابت .

زر الذهاب إلى الأعلى