أطعمة لأسنان جميلة وصحية

أطعمة لأسنان جميلة وصحية : إذا كانت الأسنان الصحية والبيضاء والجميلة من بين أولى الأمور التي ترى فينا … فهي أيضًا ضمان لعيش حياة كاملة إلى أقصى حد ممكن. أفضل خطة للمعركة لدينا: العناية بالأسنان والمراقبة المنتظمة ، ولكن أيضًا الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين D. للحصول على قائمة المناسبة ، اتبع الدليل حصريا على مجلة رجيم .

الكالسيوم والفوسفور وفيتامين (د)

نحن جميعًا نعرف فوائدها ، ولكن دون معرفة مكان العثور عليها.

•  الكالسيوم

انه صلب! الكالسيوم ممتاز لتقوية العظام والحفاظ على صحة الأسنان! إنه يلعب دورًا رئيسيًا أثناء النمو ، ولكن أيضًا في منتصف العمر للوقاية من هشاشة العظام ، مما يعني فقدان مقاومة العظام الذي يعني في خطر الكسر. يشارك في عملية التخثر (التي توقف النزيف) ويعزز حسن سير الجهاز العصبي! تم العثور عليه في منتجات الألبان ، ولكن ليس فيها فقط.

أمثلة عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

30 غراما من الامونتال = 360 ملغ من الكالسيوم

100 غرام من السردين في الزيت = 330 ملغ كالسيوم

1 لبن زبادي كامل الدسم = 189 ملغ كالسيوم

100 جم الروبيان المطبوخ = 115 ملغ كالسيوم

150 غرام من اللفت = 195 ملغ كالسيوم

100 غرام من المكسرات = 61 ملغ كالسيوم

1 برتقال = 52 ملغ كالسيوم

الكمية اليومية الموصى بها: 800 ملغ لكل شخص بالغ / 700 ملغ للأطفال من عمر 4-9 سنوات.

يرجى ملاحظة أن الكميات الموصى بها من الفيتامينات أو المعادن تختلف حسب العمر أو الجنس أو الحالة الصحية. النساء المرضعات ، على سبيل المثال ، لديهن احتياجات أكبر من الكالسيوم (1200 ملغ في اليوم)!

• الفوسفور

لا ينسى مثل الكالسيوم ، الفوسفور ضروري لتشكيل وتوحيد العظام والأسنان. لكن هذا ليس كل شيء ! يشارك في جميع التفاعلات الكيميائية تقريبًا داخل الخلايا. وبالتالي فإنه يساهم في حسن سير السحايا والكلى ، ويعزز النمو والقدرة على التحمل أو الذاكرة.

أمثلة على الأطعمة الغنية بالفسفور:

100 غرام من لحم البقر = 485 ملغ الفسفور

100 غرام من الكينوا = 421.5 ملغ

200 مل حليب نصف دسم = 170 ملغ

100 غرام من المعكرونة = 149 ملغ

30 غ من الشوفان = 114 ملغ

20 غ من الكاكاو = 49 ملغ

100 غرام من الفراولة = 23 ملغ

الكمية اليومية الموصى بها: 800 ملغ لكل شخص بالغ / 700 ملغ للأطفال من عمر 4-9 سنوات.

• فيتامين د

حاجز طبيعي. نظرًا لأنه يساعد الجسم على استيعاب الكالسيوم والفوسفور ، فإن فيتامين د ضروري للأسنان السليمة والعظام القوية. كما أنه يعزز المناعة ويحمي من بعض أنواع السرطان. فيتامين (د) يأتي من الطعام ، ولكن يتم تصنيعه أيضًا عن طريق الجلد تحت تأثير الشمس!

أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين د:

100 جم سمك تونا زعانف مشوية = 23 ميكروغرام من فيتامين د

1 ملعقة صغيرة زيت كبد سمك القد = 11 ميكروغرام

100 غرام سمك السلمون المطبوخ = 9 ميكروغرام

100 غرام من السردين في الزيت = 7.5 ميكروغرام

100 غرام فطر = 3.75 ميكروغرام

250 مل مشروب الصويا = 2 ميكروغرام

30 غراما من الامونتال = 0.75 ميكروغرام

الكمية اليومية الموصى بها: 10 ميكروغرام لكل شخص بالغ / 10 إلى 15 ميكروغرام للأطفال من 3 إلى 15 سنة.
نصيحة +

للحصول على أسنان بيضاء جميلة بالإضافة إلى العناية بالأسنان ، تجنب تناول الشاي أو القهوة الزائدة التي تترك بقعًا! على العكس ، لا تتردد في تناول التفاح: فهي تحتوي على حمض الأكساليك الذي لديه القدرة على تبييض الأسنان.